„Shutterstock“
Ši istorija pirmą kartą pasirodė Greatist.com
Brettas Larkinas -Aš esu jogos mokytoja o aš esu sutrikęs dėmesingumas . Tai gana baisu pripažinti.
Štai problema: apie „Mindfulness“ šiais laikais taip dažnai kalba visi iš Oprah į „LinkedIn“ generalinis direktorius ir apima tiek daug sąvokų, kad tai tapo visiems tinkama frazė. Tačiau daugelis iš mūsų nėra tikri, ką tai reiškia iš tikrųjų.
Žmonės, kuriuos apklausiau, apibrėžė, kad jie yra „jogo būsenoje“, „yra visiškai esantys“ arba „galvoja tik apie atliekamą užduotį“. Keli žmonės man pasakė, kad mano, jog tai yra meditacijos forma. Kiti teigė, kad tai reiškia „nepamiršti daiktų“ - tokiu atveju ašBlogiausiasnepamiršau dviejų, nes per pastarąją savaitę netekau dviejų „iPhone“ ausinių porų.
žodynas sąmoningumą apibrėžia kaip „psichinę būseną, pasiekiamą sutelkiant savo suvokimą į dabartinį momentą, ramiai pripažįstant ir priimant savo jausmus, mintis ir kūno pojūčius, naudojamus kaip terapinę techniką“.
Jei jums neatrodė, kad šis apibrėžimas yra ypač šviesus (jūs ne vienas), tai yra mano bandymas suskaidyti dėmesingumą į kąsnio dydžio gabaliukus, kurie jūsų gyvenimą pavers nuostabesniu.
1. Išeik iš galvos.
Viena iš priežasčių, kodėl man atrodo, kad žodis „mindfulness“ yra ypač painus, yra tai, kad jis iš tikrųjų neturi nieko bendro su tavo protu - ir 100% susijęs su buvimu tavo fiziniame kūne.
Kai esi dabartis, negalvoji apie praeitį ar ateitį. Šią akimirką esate tvirtai įsišaknijęs su vaizdais, kvapais ir pojūčiais, kurie šiuo metu yra aplink jus.
Kai lankau jogos pamokas, tai reiškia, kad reikia stengtis mėgautis poza, kurioje esu (užuot domėjęsis, ką veiksime toliau) ir susitelkti ties studijos atmosfera - šviesa, spalvomis, muzika ( užuot galvojęs, kur einu po pamokų).
Išėjimo iš galvos ir į kūną koncepcija tęsiasi ne tik studijoje. Priešingai nei rašydami žinutes ar rašydami el. Laišką, sutelkkite dėmesį į kiekvieno jūsų skonio „chai latte“ skonį. Užuot galvoję, kaip įsikišti į susitikimą, atkreipkite dėmesį į bendrą konferencijų salės energiją, iš tikrųjų klausykite, ką sako jūsų viršininkas, ir pastebėkite, kad jo nuoseklus pieštuko bakstelėjimas reiškia, kad jis nervinasi. Kai paprasčiausiai atkreipiate dėmesį į įtemptą energiją (užuot pasąmoningai buvę jos dalimi), užuot paleidę į savo pristatymą, užgaunate pokštą, kad palengvintumėte žmonių baimes. Bumas - dėmesingumas įvertina paaukštinimą.
2. Paleiskite išankstines nuostatas.
Žinote tokius platus teiginius kaip „visi žmonės yra pikti“ ir „visi Niujorke yra egoistai“? Jie iš esmės yra priešingi „dėmesingumui“. Jūs uždengiate juslinį dabarties momento suvokimą ir darote išvadas apie tai, kas yra tiesa, remiantis praeities sąlygojimu.
Žinoma, kondicionavimas nėra visai blogas. Mūsų smegenys mėgsta įprasminti aplinkinį pasaulį kaupdamos faktus, kad galėtume veikti saugiai ir efektyviai. Pavyzdžiui, vaikystėje paliečiate karštą viryklę ir jūsų smegenys sužino, kad ugnis = karšta. Tai universali tiesa, kurią naudinga žinoti.
Vis dėlto dauguma iš mūsų laikosi kitų vadinamųjų „visuotinių tiesų“, kurios visai netiesos. Kai būsite visiškai šalia, nustosite klausytis begalinio smegenų pasakojimo apie tai, kas nutiko praeityje, kas kaltas, kodėl tai buvo nesąžininga ir pan. Vietoj to jūs sutelkiate dėmesį tik į faktus, esančius prieš jus, naudodami savo fizinius pojūčius, malonius panašus į tai, kad mažylis pirmą kartą ragauja ledus.
Atkreipkite dėmesį, kai kitą kartą vertinsite ką nors ar ką nors pagal praeities patirtį. Tada giliai įkvėpkite ir pabandykite ugdyti mažo vaiko baimę, kai matote, užuodžiate, liečiate ir reaguojate į tai, kas yraiš tikrųjųpriešais tave. „News flash“: supratimas, kad ne visada esi teisus, gali būti išlaisvinantis.
3. Ditch kelio trūkčiojimo reakcijos.
Daugelis atidumo praktikų kalba apie priėmimą be veiksmų. Pvz., Priešingai nei sutelkiant dėmesį į tai, kaip būtų patogu smogti asmeniui, kuris ką tik užklupo paskutinį matomą taksi (arba iš tikrųjų jį smogė), pastebėkite, kaip pyktis jaučiasi jūsų kūne. Galbūt jaučiasi, kad veržiasi skrandis, sugniaužia žandikaulį ar kyla pečiai.
Mindfulness moko, kad visos emocijos - tiek geros, tiek blogos - yra tiesiog energija. Tai supratę galite pasirinkti kvėpuoti, atpalaiduoti kūną ir nukreipti tą piktų minčių (ir keiksmažodžių) srautą į atodūsį.
Vienas iš mano mėgstamiausių dėmesingumo pratimų, kurį galite atlikti prieš medituodami, jei kyla problemų išvalyti mintis, yra pažymėti savo mintis kaip skirtingas pagrindines emocijas.
- „Aš turiu skalbti“ = nerimauti
- „Turiu nepamiršti išvežti šunį“ = nerimauti
- „O jei aš dvoksiu medituodama?“ = Baimė
- „Tai tikrai sunku“ = sprendimas
Netrukus suprasite, kad jūsų vidinis monologas yra nerimas, baimė, sprendimas ir gėda begalinėje beprotybės kilpoje. Netrukus tai tampa komiška ir nuobodu. Tada paprastai sugebi atmesti kiekvieną mintį, susitelk į savo kvėpavimas ir nusiramink.
Esmė
Jei žodis „dėmesingumas“ vis tiek jūsų nereaguoja, nepanikuokite. Yra daugybė kitų žodžių ir frazių, kuriuos galite naudoti, kad būtumėte ramūs ir esantys. Kai kurios mano mėgstamiausios alternatyvos: būti „centre“, „pagrįsti“ arba veikti iš „žarnyno“ ar „širdies“, o ne nuo galvos.
Arba tiesiog visiškai pamiršite semantiką ir susitelkite į gilų kvėpavimą bet kada, kai jaučiate pyktį, baimę ar susierzinimą. Pagrindiniu lygiu dėmesys iš tikrųjų yra tai, kad esi daugiau savo kūne ir mažiau įsitraukęs į pasakojimus.
Daugiau skaitymo:
Kas yra dėmesingas valgymas ir ar jis gali padėti numesti svorį?
10 sveikos mitybos kliūčių (ir kaip jas įveikti)
Kaip meditacija gali padėti sukurti sveikos mitybos įpročius
