pasislėpęs „Shutterstock“
Štai žodis, kurio tikriausiai nesusidūrėte skaitydami straipsnius fitnesas ir mankšta - magnis. Bet užtenka šio mineralo vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią mėšlungis , miego ir energijos trūkumas ir skausmas. Be tinkamo magnio kiekio sistemoje galite pamiršti savo kūną paverčiant energiją . Ši dietinė cheminė medžiaga veikia kaip fermentas, palaikantis normalų kraujospūdį, stiprius kaulus ir stabilų širdies ritmą ... tarp daugiau nei 300 kitų kūno funkcijų.
Tik apie 30 procentų suaugusiųjų Amerikoje vartoja rekomenduojamą paros magnio kiekį, kuris yra apie 310–400 mg, pagal Nacionaliniai sveikatos institutai. Tie, kurie negauna pakankamai, yra linkę į tai uždegimas , kuris buvo susijęs su širdies problemomis, diabetas ir net kai kurių rūšių vėžys. Magnis yra pagrindinis daugelio vidurių laisvinamųjų vaistų komponentas.
Šio svarbaus mineralo trūkumas yra antra pagal paplitusią rūšį išsivysčiusiose šalyse po vitamino D trūkumo. Ar manote, kad jums taip pat trūksta? Atsakymas greičiausiai yra teigiamas, jei: geriate daug soda , valgykite daug desertų ir kitų saldžių daiktų, arba gerti per daug kavos ar alkoholio. Gazuoti gėrimai turi fosfatų, kurie blokuoja magnį; cukrus priverčia kūną naudoti DAUG magnio molekulių jam apdoroti, todėl lieka deficitas; kofeinas priverčia inkstus atsikratyti daugiau magnio nei būtina.
Magnio trūkumas yra susijęs ir su neurologinėmis problemomis - nerimas , prastas miegas, stresas , hiperaktyvumas. Mineralas labai susijęs su elektrolitų disbalansu ir nervų perdavimu. Per mažas jo kiekis gali sukelti chronišką blogą nuotaiką, silpną energiją ir klinikinę būklę depresija .
Atsisiųsti pakankamai šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos organizme nėra sunku. Yra daugybė maisto produktų, kuriuose jo yra pakankamai keliuose kąsniuose.
Vienas akivaizdus pasirinkimas yra pasirinkimas papildai . Yra daugybė veiksmų, kuriuos galite atlikti, jei esate vienas iš tų žmonių, kuriems nepatinka mintis vartoti bet kokias tabletes. Viskas prasideda a sveika dieta bet jūs turite žinoti apie įvykusius pokyčius daugybė maisto produktų . Magnio kiekis kai kuriose daržovėse nuo 1950-ųjų sumažėjo perpus; o grūdų rafinavimo būdas duonai ir makaronams atsikratyti 90 procentų viso magnio.
Evanas Lorne'as / Shutterstockas
Galite tikėtis, kad pupelės, riešutai, rudieji ryžiai, tam tikros žuvys ir žalios lapinės daržovės visada turi daug magnio. Įsitikinkite, kad valgote pakankamai sėklų, avokadų, jogurto, bananų, džiovintų vaisių ir juodojo šokolado (taip!), Kad padidintumėte dienos natūralaus mineralo kiekį. Tik vienas šio saldaus dangaus kvadratas suteikia jums ketvirtadalį to, ko jums reikia per dieną. (Tai suteikia antioksidantų, kurie yra svarbūs kraujospūdžiui, premiją.
Be to, kad valgote daugiau maisto produktų, kuriuose gausu magnio, nustokite vartoti kitus, kurie jo atsikrato - gerkite mažiau, venkite glitimo , laikykitės atokiau nuo rafinuoto cukraus, išlaikykite žemą streso lygį ir negerkite tiek daug arbatos.
Kažkas kitas, kuris padės jums išlaikyti reikiamą magnio kiekį, vartoja pakankamai vitaminų, nes jie absorbuoja magnį jūsų kūne. Taigi mėgaukitės maistu, kuriame yra daug vitamino D, B ir E.
Daugiau skaitinių:
19 žieminių supermaisto produktų, kurie nesugadins banko
16 patarimų, kaip 2016-uosius padaryti tinkamiausiais metais
15 populiariausių maisto produktų, kurie padės numesti svorį
