Dirima „Shutterstock“
BY AMY EISINGER
Nesvarbu, ar skrodžiate sniegą, ar einate į darbą, ar žaidžiate krepšinio krepšį, tai anksčiau ar vėliau įvyks: skausmas. Gal sakote, kad „įtempėte raumenį“, „patempėte kulkšnį“ ar net „perplėšėte“ ką nors. Bet kas čia iš tikrųjų vyksta?
„Patempimas ir įtempimas yra medicininiai terminai, tačiau abu jie gali reikšti ašarą“, - sako Davidas Neumanas, MD, ortopedijos chirurgas „NY SportsCare“ .
Trumpai tariant, padermės tai yra raumens ar sausgyslės plyšimas ar per didelis tempimas, o patempimai yra raiščio plyšimas (daugiau informacijos apie tai netrukus). Padermės ir patempimai būna trijų skirtingų sunkumų: I, II ir III laipsnių. Kuo aukštesnis pažymys, tuo skaudesnė ir sunkesnė trauma.
I laipsnio įtempimas ar patempimas gali būti labai lengvas plyšimas ar per didelis raumens tempimas ir gali turėti mažai uždegimo, sako Neumanas. II laipsnis yra šiek tiek sunkesnis, o III laipsnis yra visiškas sausgyslės ar raiščio plyšimas.
Su III laipsniu patirsite didelį skausmą, sako Colleen Brough , kineziterapeutas ir Niujorko Kolumbijos universiteto docentas. „Negerėja, ir žmogus tikrai negali pakęsti svorio nešimo ar juo vaikščiojimo“. Yra tikimybė, kad jei turėsite III laipsnio traumą, tai sužinosite.
Bet kaip bus su visais kitais laikais, kai jums šiek tiek skaudės ir jūs nežinote, ką daryti toliau? Apibendrinome atsakymus į dažniausiai pasitaikančias jūsų patempimo ir patempimo problemas.
Ar tai patempimas, įtempimas ar kažkas kita?
Kas iš tikrųjų vyksta viduje
Kaip jau minėjome aukščiau, įtempimas atsiranda, kai plyšta raumuo ar sausgyslė. 'Jei tai vyksta pirmą kartą, raumenų įtempimas paprastai yra raumenų pilvo [vidurio] skausmas', - sako Broughas. Įtempimas taip pat gali atsirasti viename raumens gale - ten atsiranda sausgyslės plyšimas. 'Tai sunkiau ištaisyti,' sako Broughas. Šiame straipsnyje pateikiama daugelio patarimų tema: Kai pastebite skausmą, sustokite ir pailsėkite. Negalima „perstumti“; tai ilgainiui neduos jokios naudos.
Patempimai dažniausiai atsiranda kulkšnyje ir reiškia raiščių plyšimą. „Raiščiai laiko kaulus kartu“, - sako Neumanas. 'Pagalvokite apie tai kaip apie mažą virvę, kuri eina nuo vieno kaulo prie kito'. Laikydamiesi tos virvės analogijos, galite naudoti vertinimo sistemą: I laipsnis yra tada, kai virvė šiek tiek sunyksta; II laipsnio virvė kabo keliais siūlais; III laipsnio lynas yra visiškai nutrauktas.
Priklausomai nuo sunkumo, gali būti, kad sužeistai vietai negalėsite skirti jokio svorio. Neumanas sako, kad taip pat paprastai pastebėsite „kardinalius uždegimo požymius“: paraudimą, šilumą, standumą ir skausmą.
Kaip tai vyksta
Bummerio įspėjimas: įtempimai ir patempimai gali pasireikšti įvairiais būdais. Jei esate įprastas bėgikas, bet padidinate savo ridą ar išbandote naują sporto šaką, pvz., Tenisą, kuriame reikia daug smūgiuoti pirmyn ir atgal, jums gresia traumos, sako Broughas.
Kai kuriais atvejais jūs iš karto sužinosite, kaip tai įvyko. Gal jūs suklupote ir išgirdote garsų „spragsėjimą“ ar sukite kulkšnį ir iškart negalėjote jo spausti.
Įtempimo atveju galbūt išbandėte naują sportą ir po vieno greito judesio pajutote nedidelį aštraus skausmo patempimą raumens viduryje. Kitais atvejais pradžia gali būti subtilesnė, tačiau ji vis tiek paprastai atsiranda per vieną dieną po užsiėmimo, sako Broughas. Vertimas: Jei dieną ar dvi skauda po sunkios treniruotės, tai tikriausiai nėra įtampa ar patempimas. (Tai labiau tikėtina, kad vėluoja raumenų skausmas, DOMS .)
Kaip pasveikti
Jei skausmas nėra kankinantis, galite imtis R.I.C.E. priemonės namuose: pailsėkite, apledėkite vietą, suspauskite traumą ir pakelkite ją. Neumanas taip pat sako, kad prieš aktyvumą turite būti „iš anksto aktyvūs“. Leiskite savo kūnui išgydyti suplyšusį audinį, prieš pradėdami jį naudoti dar kartą “.
Broughas siūlo tris dienas pabūti nuo šios teritorijos. 'Jūs jausitės geriau, bet tam, kad tas audinys iš tikrųjų išgytų, reikia keturių savaičių - viso mėnesio', - sako Broughas.
Jos patarimas? Jei jaučiatės geriau bent po tris poilsio dienas, išbandykite trumpą apšilimo treniruotę. Pavyzdžiui, trumpas pėsčiomis (ne daugiau kaip viena mylia). Rizika yra ta, kad sutriksite gijimo procesą ir netrukus susidursite su lėtine trauma, kurią išgydyti yra daug sunkiau. Jei per lengvą treniruotę vėl pajusite skausmą, gali būti laikas kreiptis į gydytoją, sako Broughas. Lygiai taip pat, jei po trijų ar penkių dienų poilsio nepagerėja ar sužalojimas sustiprėja, laikas kreiptis į gydytoją.
Kreipiantis į gydytoją, gydymas skirsis priklausomai nuo tikslaus sužalojimo. Bet apskritai, „jei trauma nėra itin rimta, tikriausiai būsite nukreipta į kineziterapiją“, - sako Broughas.
Kaip to išvengti
Jei esate naujokas programoje arba atsigaunate po traumos, pradėkite lėtai ir skirkite poilsio dienas tarp treniruočių. 'Jūs turite leisti savo kūnui atsigauti, kad jis vėl būtų pasirengęs tai treniruotei', - sako Neumanas. Kai neleidžiate savo kūnui visiškai atsigauti, tada jūs rizikuojate dėl pernelyg didelio naudojimo traumų, sako Neumanas.
Apskritai skirkite laiko tinkamai sušilti, palengvinkite naujas treniruotes ir žinokite savo ribas.
Susijęs
Kas yra ACL patempimas ir kaip jūs to galite išvengti?
10 tempimų, kad būtumėte tinkami visam gyvenimui
