„Shutterstock“

Jei norite, pasipriešinimo treniruotės yra svarbi jūsų pratimų dalis pamatyti greitesnius rezultatus , būkite tinkami ir palaikykite gerą sveikatą .

Bet jėgos pratimai skiriasi keliais būdais. Kai sukuriama jėga įveikti krūvį ir sutrumpėja raumuo, veiksmas vadinamas „koncentriniu“. Kai jėga atsiranda ilgėjant raumeniui, veiksmas vadinamas „ekscentrišku“.


Taigi sutelkiate dėmesį į judesius, kurie dirba ilgėjantys raumenys, o ne susitraukdami, Atsidengusi Savana , sako asmeninis NYSC treneris.

Kaip tai veikia


„Jei esi daro atsispaudimus , - priduria ji, - atlikite du lėtus skaičiavimus ir vieną sprogmenį. „Make“ yra „ekscentriškas“ pradedant nuo viršaus ir einant kuo žemiau, bet labai lėtai. Tai daug geriau moterims, kurios nedaro standartinio atsispaudimo ir atsiklaupia, kad būtų lengviau.



'Jei darote bicepso garbanas, nuleiskite hantelius labai lėtai.' Jūs pajusite nudegimą, kai raumenys priešinasi krūviui, tačiau jie vis tiek tęsiasi. Raumenys ilgiau patiria įtampą, o tai yra skatinantis raumenų augimą .

Privalumai

Žmonės įtraukia ekscentrišką treniruotę į treniruotę kurti jėgą ir norint geriau kontroliuoti judesius, sako Exposito. „Tai naudinga raumenų koordinacijai ir gerinant judesio amplitudę ir pusiausvyra “.


Teisingai atlikus ekscentriškus pratimus gali būti keletas kitų privalumų, įskaitant padidėjusią jėgą įvairiais judėjimo greičiais, padidėjusią raumenų galią ir sportinius rezultatus, atsižvelgiant į Amerikos sporto medicinos koledžas .

Kadangi judate lėčiau, kūnas geriau mokosi, kaip ir kokius raumenis reikia užsiimti, kad ir ką darytumėte.

Kas turėtų tai daryti?

Kita nauda yra mažesnė širdies ir kraujagyslių įtampa, tačiau ji vis tiek padidina raumenų galią, priduria ji. Štai kodėl daugelis žmonių rekomenduoja vyresnio amžiaus žmonėms. Vis dėlto svarbu u matykite savo kūno svorį kaip atsparumą pirmiausia prieš pradėdami krauti. Pritūpimai yra puikus pavyzdys; papildomai palaikykite naudodami kėdę.


Ekscentriniai mokymai taip pat siūlomi žmonėms, kurie yra išeidamas iš traumos , Sako „Exposito“, nes tai mažiau slegia sąnarius ir sausgysles.

'Kiekvienas tikrai gali atlikti ekscentriškas treniruotes, jei tik tinkamai modifikuoja pratimus', - priduria ji.

Tačiau žmonės, sergantys artritu, turėtų atsisakyti tokio tipo atsparumo treniruočių, nes tai gali sustiprinti skausmą, teigia „Exposito“.

Neigiama pusė


„[Ekscentriškas mokymas] nėra jūsų tipiškas susitraukimo judesys“, - sako ji. „Tai padidina imlumą raumenų skausmas “, - priduria„ Exposito “.

Tarp seansų turėtumėte sau skirti bent 2–3 dienų pertrauką, nes lėtos ekscentriškos perkrovos metu susidarančios raumenų jėgos yra didelės.

Įsitikinkite, kad jums „labai plačiai“ sušilti mažiausiai 10 minučių, kad galėtumėte tinkamai atlikti mankštos formą venkite traumų ir skausmo .

Svoriai


'Galite absoliučiai atlikti maksimalią apkrovą, tačiau turite atlikti mažiau pakartojimų', - sako Exposito. Po to, kai jums patiks ši kasdienybė ir galbūt du kartus per savaitę atlikite ekscentriškas treniruotes su 8–12 pakartojimų, priduria ji.

Pratimai

Galite atlikti ekscentrinio pasipriešinimo treniruotes beveik bet kuriame pratime, sako „Exposito“.

Keletas pavyzdžių:

Spauda ant suoliuko: nusileisk žemyn 4–6 skaičiais ir tada užeik.

Atsitraukimas: lėtai leiskitės žemyn maždaug 5 kartus, tada grįžkite atgal.

Tiesus kojos pakėlimas: pradėkite nuo gulimos padėties, pritraukite kelį iki krūtinės, ištieskite koją ir labai lėtai nuleiskite žemyn iki grindų.

Daugiau skaitymų:

Jėgos lavinimo pratimai, nereikalingi svoriai

Geriausias jėgų praradimas riebalų netekimui

Plokščias pilvo abs be vienos traškesio, lentos ar burpio