Ko trūksta jūsų 2013 m. Triatlono treniruočių planui? Tai gali būti šios paslaptys, kurias jūsų tri treneris sužinojo vėliausiai Triatlono meno ir mokslo konferencija spalio mėnesį San Diege. Neikite į lenktynių sezoną be jų.
1. Prieš išleisdami didelius pinigus savo dviračiui, praleiskite laiką savo pozicijoje. Kiekvienais metais pavara pagreitėja. Bet ar tu? „Jei galva ir kūnas yra pakilę, nesvarbu, kokie jūsų aerodinaminiai ratai yra“, - sako Robbie Ventura, buvęs profesionalus dviratininkas, „Vision Quest Coaching“ įkūrėjas ir savininkas, turintis filialus Ilinojuje ir Floridoje. Gaukite didžiausią sprogimą iš geros įrangos įsigydami gerą dviračio pritaikymą ir išmokdami efektyviai važiuoti. Nepadarykite paprastos klaidos, kai užkrėtėte dviratį per daug gelių, priklijuotų prie viršutinio vamzdžio, ir per daug papildomo vandens. „Laikykite dviratį aerodinamišką, kaip numatė gamintojas“, - sako Ventura.
2. Pakeiskite dviračio padėtį. Pakartotinai. 'Jūs negalite turėti vienos pozicijos, kurioje liktumėte per visas varžybas', - sako Ventura. „Keičiantis greičiui reikia pakeisti savo padėtį.“
Jei nenorite važiuoti dviračiu lygiu keliu, nes matote, kad jūsų galia šiek tiek sumažėja keičiantis padėčiai, apsvarstykite, ką taupote vilkdami. Jei atsisakote 10 vatų energijos, kad sutaupytumėte 30 vatų pasipriešinimą, „sultis verta spausti“, - sako Ventura. Nesusituokę tik su tam tikra galia; atsižvelkite į jo naudą ir išlaidas įvairiose vietovėse.
3. Kietojo dviračio kaina gali būti verta.„Ventura“ siūlo išbandyti, ar stipriai stumiant dviratį tikrai pablogės bėgimas trumpesnėse trasose. Jei bėgate daugiau dviračio, bėgdami galite būti 30 sekundžių lėtesnis, tačiau toks dviejų ratų paspaudimas gali padėti jums gerokai toliau į priekį.
„Pabandykite nueiti pažįstamą trasą 100% savo slenksčio ir tada paleisti 10K. Kitą dieną važiuokite tuo pačiu kursu ties 85% savo slenksčio ir paleiskite 10 000. Jūs galite prarasti šiek tiek laiko bėgdami, bet manau, kad grynasis pelnas yra vertas “, - sako jis. „Nepasitikėkite šia manimi. Išbandykite patys “.
4. Derinkite angliavandenius. Kai tik vartojate gliukozės, galite suvirškinti tik apie 60 gramų per valandą, sako sporto mitybos specialistė Monique Ryan, MS, RD, autorėIštvermės sportininkų sportinė mityba. Bet gliukozės ir fruktozės arba gliukozės ir sacharozės derinys gali padidinti absorbciją ir galite gauti daugiau nei 75 gramus per valandą. „Gliukozė ir fruktozė naudoja skirtingus transporterius, kad patektų per plonąją žarną. Jų derinimas yra toks pat, kaip pasidalijimas kabina į oro uostą - tuo pačiu metu galite daugiau sužinoti. “ Premija: Viename tyrime nustatyta, kad 8% pagerėjo bandomojo vaisto veiksmingumas naudojant kombinuotą produktą, nei naudojant tik gliukozės formulę. Žinoma, tai yra tyrimas - turite išbandyti, kas tinka jūsų individualiai G.I. sistema.
5. Likite atviri. „Jei darai tai, ką visi padarė praėjusiais metais, atsiliksi dvejus metus“, - sako „The Empowered“ sportininkės savininkė ir JAV komandos trenerė Melissa Mantak pasirinktose ITU pasaulio taurės ir ITU pasaulio triatlono serijų lenktynėse. Ji nepritaria išbandyti beprotiškas, neįrodytas technikas, tačiau įspėja, kad rutinos nesukuria rutinos ar aklai nekopijuoja tam tikrų profesionalų. Plaukimo ekspertas Genadijus Sokolovas, buvęs „USA Swimming“ fiziologijos direktorius ir sporto mokslo direktorius, sutinka: „Michaelo Phelpso pranašumas yra jo insulto pradžioje. Daugybė žmonių žiūri vaizdo įrašus ir imituoja jį, tačiau jie imituoja blogiausią jo insulto dalį “.
Žinoma, ne viskas, kas susiję su jūsų mokymu, turi būti nauja. Būkite protingi ir greiti naudodami šiuos tris laiko patikrintus patarimus:
Plaukite savo kūnu, o ne rankomis.Greitis vandenyje yra ne jūsų rankos, o tai, kaip efektyviai plaukiate be jų, sako Sokolovas. „Žuvys neturi rankų. Arba daiktai vandenyne, turintys ginklus, persikėlė į žemę, arba juos suvalgė daiktai be rankų “, - sako jis. Esmė ta, kad kūnas turi daugiau raumenų nei jūsų rankos, ir jūs turėtumėte jį panaudoti savo jėgai generuoti. Tada leiskite rankoms judėti ta jėga į priekį. Vienas iš būdų, kaip praktikuoti maitinimą kūnu: padėkite rankas ant šonų ir pasukite eismo juosta tiesiog pasukdami klubus ir spardydami.
Atkreipkite dėmesį į prietaisų skydelio žibintus. „Bėgimas per skausmą yra tarsi važiavimas su įjungtu„ patikros varikliu “, - sako JAV olimpinės triatlono komandos nario Hunterio Kemperio ir kitų elitinių triatlonininkų raumenų aktyvavimo specialistas Bradas Carlsonas. Galų gale viskas sustos. Tik neik ten.
Atminkite, kad viskas, su kuo susiduriate, praeis. „Jei lenktynių metu ar treniruotėje jaučiatės blogai, jos praeis… ir jei jaučiatės puikiai? Tai taip pat praeis “, - sako Dara Wittenberg, M. S.,„ TriCoachDara “, įvairaus sporto treniruočių bendrovės, skirtos visų lygių sportininkams, savininkė. Tempas atitinkamai.
