Tinkamo maisto kiekio vartojimas prieš ir po treniruotės nėra raketų mokslas. Faktas yra tas mankšta tuščiu skrandžiu turės a neigiamą poveikį jūsų treniruotei , bet ką ir kiek valgyti prieš aerobinę ir anaerobinę veiklą yra sudėtingas klausimas.
Jei nenorite, kad jūsų kūnas sudužtų, maitinkite jį tinkamų maistinių medžiagų tinkamu laiku sako Lara Felton, vadovaujanti RDN ir mobiliosios mitybos programėlės „ShopWell“ mitybos komandos vadovei. Kuro trūkumas reiškia energijos trūkumą, kuris veda prie prastos kokybės našumas ir padidėjo traumų rizika .
Jums reikia cukraus (angliavandenių), kad energija būtų naudojama, kad galėtumėte iš tikrųjų gerai treniruotis. Valgymas a maistingas užkandis prieš pataikant į sporto salę yra puiki idėja. Greitas maistas turėtų apimti angliavandenius ir baltymus, kurie reiškia uogas, jogurtą, bananą, migdolų sviestą ir kt.
Laikykitės atokiau nuo riebalų mažiausiai dvi valandas prieš treniruotę, nes jie ilgai virškinami, priduria Feltonas. Atsisakykite kepto maisto ir picos. Kai kurie riebalai, tokie kaip avokadas ar žemės riešutų sviestas ir skrebučiai, yra priimtini.
Nerizikuokite skaidantis raumenis , be reikalo stresuodamas savo kūną ir „panaikindamas visą sunkų darbą, kurį ką tik atlikai“, - sako Feltonas. Nepriklausykite mitui, kad jums reikia daugiau baltymų nei angliavandenių raumenims . Ji priduria, kad didžioji energijos dalis, naudojama ištvermės metu, gaunama iš angliavandenių.
Spustelėkite čia, kad sužinotumėte, kaip degalai tinka jūsų treniruotei
Daugiau skaitymų:
10 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui, kai praleidžiate patiekalą
Valgyk kelią į bikinio kūną
10 genialių būdų valgyti daugiau vaisių ir daržovių kiekvieną dieną
