Sultys komanda „Shutterstock“
Jūsų kūnas yra nesibaigiantis deginimo, žadinimo, deginimo, kvėpavimo, gydymo, senėjimo, detoksikacijos, pašalinimo, augimo, važiavimo dviračiu ir vartojimo būsenos. Tai niekada nebus sustabarėjęs. Niekada nėra pabaigos taško, kol tu nemirsi. (Ir iš tikrųjų net ne tada, nes pradėsite irti!)
Šie dienos svyravimai gali būti subtilūs, tačiau tai nereiškia, kad jie nevyksta. Paneigdami arba priešindamiesi savo laikinai prigimčiai, jūs padarysite save visiškai apgailėtiną.
Daugelis iš mūsų pasirenka šiuos pokyčius, nesvarbu, ar juos stebime kas sekundę, ar kas kelias dienas. (Kiek kartų buvai kaltas murmėdamas: „Šiandien jaučiuosi toks storas“ savo geriausiam draugui?)
Pripažinti juos yra ne tik gerai, bet ir normalu. Visuomenė mėgsta paversti moteris „pašėlusiomis“ dėl jausmų, intuicijos ir jautrumo. Mus vertina standartai, kurie niekada nebuvo skirti mums , dėka patriarchato ir mūsų seksualiai represuotų anglosaksų fondo.
Spėk? „Jautrumas“ tiesiog reiškia, kad turime dovaną sugebėti pasiimti subtilų š *. Jei kas nors vadina jus „per jautriu“, ką jie iš tikrųjų reiškia „jūs priverčiate mane jaustis išprotėjusiu, nes nematau subtilių dalykų, kuriuos matote, ir man tai nepatinka“.
Nedelsdami atleiskite bet kurį pasakojimą, kurio laikotės, kad jūsų emocijos ar sugebėjimas suvokti dalykus jus išprotėja. Jie to nedaro.
Jei beviltiškai trokštate atvykti į galutinį tašką, kur galėtumėte pailsėti nuo alinančio savo kūno tobulumo, laikas tai paleisti.
Tačiau problema kyla, kai jūs giliai prisirišate tik prie savęsviena dalisviso jūsų kūno patyrimo. Kai jūsų kūnas nėra vienoje būsenoje, prie kurios esate prisirišęs, galite jausti gėdą, pyktį ar liūdesį. Gal jaučiate, kad turėtumėte visą laiką atrodyti ir jaustis tam tikru būdu.
Jei labai norėtumėte atvykti į galutinį tašką, kur galėtumėte pailsėti nuo alinantis jūsų kūno tobulumo siekimas , tada atėjo laikas tai paleisti. Tokio galutinio taško nėra. Vienintelis būdas pailsėti yra atsisakant prisirišimo.
Kaip tai padaryti? Suprasdamas, kad šie svyravimai yra labai normali - net sveika - žmogaus kūno dalis. Pažvelkime į keletą pokyčių, kuriuos jūsų kūnas gali patirti kasdien ir kurie gali sukelti prieraišumo nerimą.
Vandens sulaikymas
Ketvirtadienį žiūrite į veidrodį. Jūs gerai valgėte nuo sekmadienio, traiškėte treniruotes ir daug miegojote visą savaitę. Žiūri į savo nuogą kūną ir galvoji:Dieve, taip! Aš atrodau nuostabiai. Tada užsidedi ką nors karšto ir eini į laimingą valandą, norėdamas paragauti margaritų ir meksikietiško maisto.
Pabundate penktadienio rytą, kad rastumėte išsipūtusį begemotą, atsigręžiantį į jus veidrodyje. Jei pasvėrėte save, nuo ankstesnės nakties net galite padidėti nuo trijų iki penkių kilogramų.
Pažvelkime į faktus čia. Ar nuo vakar užsikrėtėte krūva riebalų? Ne, tai neįmanoma. Ar viskas tavo galvoje? Ne, nes, kaip mes jau nustatėme, jūs nesate pamišęs žmogus. (Jūs turite moterišką supervalstybę. Pasirenkate subtilius pokyčius.)
Taigi, kas sukėlė šį vienos nakties pokytį? Vandens sulaikymas. Dėl tam tikros nuostabios druskos, vandens, angliavandenių ir net alkoholio chemijos jūsų kūnas gali laikyti mažai vandens arba daug.
Kultūristai ir fitneso modeliai manipuliuoti tuo, kaip jų kūnai sulaiko vandenį, kad „pasiektų piką“, o tai reiškia, kad jie kuo labiau dehidratuojami ir „išsausėja“, kad laikinai atsirastų maksimalus lieknumas.
„Vandens piliulės“ ir diuretikai, parduodami be recepto, sukuria panašų efektą. Specialaus piko protokolo rezultatai, neturintys nieko bendro su riebalais, yra dramatiški. Galite žaisti nuo gana liesos iki „šventojo š * t, aš susmulkinta“, tiesiog žaisdamas su vandens sulaikymu. Tačiau tai itin laikina ir daugeliu atvejų - be galo nesveika.
Tam tikru gyvenimo momentu galbūt netyčia „pasiekėte aukščiausią tašką“. Mano aukščiau pateiktame pavyzdyje ketvirtadienio vakarą jūs galėjote jaustis išsipūtęs dėl savaitės geriamo daug vandens, prakaituotų treniruočių ir valgius mažai vakarienes, kuriose yra mažai natrio ir mažai angliavandenių. Pritvirtindami savo laimę prie šios mažos patirties dalies, turėdami kūną, kuriame sulaikote labai mažai vandens, jūs pasirenkate kitą dieną pasijusti siaubingai, kai jis vėl pasislenka.
Čia taip pat verta paminėti, kad streso hormonas kortizolis sukelia pagrindinį vandens sulaikymą. Taigi, jei visą savaitę buvote ramus, daug miegojote ir esate laimingas, jūsų kortizolio kiekis bus mažas, taigi ir vandens sulaikymo lygis. Tai yra viena iš pagrindinių to paslaptingo „atostogų abs“ reiškinio priežasčių, kai (nepaisant to, kad valgai viską, ko nori, ir nedirbi) tavo kūnas atostogų metu atrodo nepaaiškinamai lieknas ir seksualus. Jei dėl streso paprastai laikote daug vandens, staiga būdamas ramus ir džiaugsmingas sukelsite tam tikrų svyravimų. Aukštis, kaip keliaujantis lėktuvu , taip pat gali sukelti vandens susilaikymo pokyčius.
Taigi ką daryti?
Nustokite garbinti vieną šio ciklo pusę, o kitą - pasmerkti. Čia tikrai yra keletas įprasto gyvenimo būdo veiksnių, kuriuos verta apsvarstyti ir pagerinti, pavyzdžiui, daugiau išsimiegoti, sumažinti stresą, gerti daugiau vandens ir valgyti mažiau perdirbtus maisto produktus. Tačiau vandens svyravimai yra normalūs. Net tas, kuris yra itin sveikas, kartkartėmis juos pastebės. Taigi susiraskite meilę pūtimui.
Menstruacijos
Kiekvieną mėnesį daug moterų patiria dramatiškų kūno pokyčių, įskaitant vandens susilaikymą, krūtų dydį, tankio pokyčius, virškinimo poslinkius, nuovargį, mėšlungį, pilvo pūtimą ir padidėjusį emocinį jautrumą.
Mus išmokė bijoti, nekęsti ir gydyti didžiulę dalį šių svyravimų, tarsi jie „trukdytų“ normaliam, natūraliam gyvenimui.
Manau, kad toks požiūris kyla iš gyvenimo pasaulyje, kuris nepriima ir neskatina moterų būti moterimis. Anksčiau buvome gerbiami dėl jautrumo menstruacijos . Dabar mums liepiama pasiimti Advilą, atsargiai naudoti tamponą ir stengtis neverkti darbe.
Aš nesakau, kad jūs turite eiti į visą raudonųjų palapinių visuomenę ar bet ką, bet kai reikia priimti ir priimti savo kūno svyravimus, jūsų kūno mėnesinis važiavimas dviračiu yra velniškai gera vieta pradėti.
Kaip tuos svyravimus galite suformuluoti kaip dovaną? Kas būtų, jei jūs sąmoningai suplanuotumėte tylų, ramų ir emociškai sąžiningas laikas kiekvieną mėnesį su savimi, užuot paneigęs ir pasmerkęs tą ciklo dalį?
Suraskite meilę ciklui. Suraskite meilę tam, kaip tai verčia sulėtinti tempą, arba padidinto jautrumo dovanai. Mylėti save tris iš keturių savaičių nėra meilė.
Siurblys
Moterys, kurios dar nesinaudojo jėgos treniruotėmis, dažnai su dideliu susirūpinimu man sako, kad iškart po treniruotės jaučiasi „didelės“. Jie bijo, kad tai reiškia, kad jie tampa stambūs, bet iš tikrųjų tai, ką jie patiria, sporto salės žiurkės švelniai vadina „siurbliu“.
Kai tam tikrus raumenis treniruojate tam tikru būdu, šie raumenys būna labai pilni kraujo. Poveikis trunka nuo kelių valandų iki kelių dienų, tačiau tai neturi nieko bendro su riebalų ar net raumenų stiprinimu. Štai kodėl vaikinai prieš atsikeldami marškinėlius paplūdimyje ar kitur daro atsispaudimus ir kodėl kultūristai garbanojasi prieš žengdami į sceną. Tai nėra pridėti raumenis - tai būtų neįmanoma. Tai yra jų kraujo pripildymo raumenys, kad jie atrodytų didesni, pilnesni ir griežtesni!
Atminkite, kad „didelis“ ir „mažas“ nėra jūsų vertės matai ir kad siurblys atsiranda dėl to, kad darote ką nors sveiko ir galingo.
Tik norėčiau čia pakartoti: tu nesi išprotėjęs. Jei po kojų dienos jūsų kojos atrodo vientisos arba po sunkios viršutinės kūno dalies treniruotės vos tilpate pečius į džinsinį švarką, tai yra „pompa“. Kai kurie raumenys į tai reaguoja labiau nei kiti, o kai kurios treniruotės sukelia daugiau nei kiti. Rankas ir pečius paprastai būna lengva pumpuoti, o mano draugas Brettas sukūrė terminą „ vakarėlių pompa moterims, norinčioms prieš einant į lauką išsipūsti tik sėdmenis. Tai normalu, laikina, o jei jūs nuolat dirbate, tai yra didelė jūsų kūno dienos ciklo dalis.
Mano pasiūlymas, žinoma, yra surasti meilę siurbliui. Atminkite, kad „didelis“ ir „mažas“ nėra jūsų vertės matai ir kad siurblys atsiranda ką nors darant sveikas ir įgalinantis .
Atmesti plokščių abs mitą
Virškinimas svyruoja nuo minutės iki minutės, taip pat nuo dienos iki savaitės. Daugelis moterų naudojasi pilvu, norėdamos „pasitikrinti savo pažangą“, kai reikia atgauti formą, o tam aš griežtai prieštarauju, nes pilvas labai svyruoja su fitnesu nesusijusiais veiksniais.
Šios nuotraukos buvo daromos 30 sekundžių pertrauka. Išoriniai aš kvėpuoju normaliai ir atsipalaidavęs, vidus - tvirtai lankstantis.
Jei savo nuotaiką ar vertę grindžiate pažanga ir ją tikrinate naudodami pilvą, esate linkę tapti įkyriai hiper stebinti emocine katastrofa. Jūs pabundate su plokščiais abs (nes esate šiek tiek dehidruotas, o viduriai tušti.) Išgeriate didžiulę stiklinę vandens, o dabar jie nėra tokie plokšti. Jūs išsigandote ir vengiate valgyti pusryčius, kol jie vėl bus plokšti. Jūs pasiduodate, kai esate tikrai alkanas, o po pusryčių jūsų pilvas yra tarsi apvalus ir kyšantis, ir jūs jaučiatės kaip sutrikęs. Užimsi savo dieną ir laukiilgaslaikas vėlyviems pietums. Jūsų pilvo raumenys vėl plokšti, ir jūs esate laimingas! Jūs valgote salotas. Dabar jūsų pilvas vėl iškišamas. Jūs esate varganas ir pradėkite ieškoti google, kad sužinotumėte, ar jūsų salotose nėra glitimo.Tai beprotybė.
Yra klaidinga nuomonė, kad pilvai visada turėtų būti plokšti. Jie nera. Labai tušti, labai dehidruoti pilvai yra plokšti. Dėl storosios žarnos ar tuštinimosi atsirandantys pilvai gali būti plokšti. Sulenkti pilvai yra lygesni nei atsipalaidavę. Bet jis skirtas svyruoti! Mes turime atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti, o įkvėpdami leisti pilvams apvalėti ir išsiplėsti. Mes turime sukurti vietą maistui ir vandeniui, leisdami pilvams šiek tiek išsikišti. Liemenėlės yra nuostabios, o lankstymasis yra įdomus, o maisto netoleravimas yra visiškai egzistuojantis, tačiau ne visi pilvai turėtų būti plokšti ir įtempti. Prašau atsisakykite prisirišimo prie šios idėjos.
Yra klaidinga nuomonė, kad pilvai visada turėtų būti plokšti.
Taip pat atsižvelkite į tai, kad minkštas ir apvalus pilvas yra seksualus ir moteriškas! Moteris, kuri tikrai patogi savo kūne, atsipalaidavusi ir giliai kvėpuoja, taip pat bus nepaprastai esanti ir „savo kūne“. Dėl šios priežasties ji bus švytinti, imli, moteriška, seksuali, o pilvas bus minkštas ir platus.
Tvirtai laikydami raumenis, kvėpuoja negiliai ir mąstymas apie tai, kaip atrodote kitiems, pašalins jus iš akimirkos ir atitiks jūsų pačių patirtį. Puikios klasikiniuose paveiksluose gulinčios mergelės žinojo, kas yra: mūsų pilvas turėtų būti minkštas su mumis.
Kaip apimti svyravimus
1. Pripažinkite ir patvirtinkite savo patirtį. Priimkite tokią akimirką, kokia ji yra, pripažindama jos tiesą. Esate jautrus subtiliems pokyčiams ir tai apima subtilius pokyčius, vykstančius jūsų kūne. Tu nesi išprotėjęs, o tai, ką išgyveni, yra visiškai normalu.
2. Tada nustatykite pamoką, augimo galimybę, dovaną ar aukštesnį tikslą kiekvienai svyravimo daliai, kurią stengiatės priimti. Priskirkite prasmę tam, kas jus vargina, tada padėkokite už tą prasmę. Tam gali prireikti sąmoningo pertvarkymo. Pavyzdžiui, galite pertvarkyti savo pūstas dienas kaip galimybes labiau pasitikėti tuo, kas esate viduje, ir atsisakyti perfekcionizmo bei kontrolės išorėje.
3. Galiausiai pažiūrėkite, ar galite rasti dėkingumą pamokai, dovanai ar prasmei, kurią ką tik radote šiai patirčiai.
Kiekvieną kartą, kai atmetate, neigiate ar priešinatės bet kurio ciklo ar svyravimo daliai, grįžkite prie šių veiksmų ir pakartokite juos: pripažinkite ir patvirtinkite savo patirtį, ieškokite dovanos ir raskite dėkingumą.
Šis straipsnis iš pradžių pasirodė Pertvarkyti fitnesą
Susijęs
Kaip bėgimas keičia tavo kūną
Greiti svorio metimo patarimai
