Kai kurie bėgikai visą amžinybę sėdėjo ant sofos, prieš išeidami pro duris bėgti be savo mylimų ausinių. Kiti teigia, kad bėgimas su muzika yra absoliučiai nepriimtinas būdas dalyvauti tokioje šventoje sporto šakoje.
Šios dvi stipriai nusiteikusios grupės tikriausiai galėtų įrodyti savo pusę šioje didelėje diskusijoje dėl laiko maratono (visiškai skirtas kalambūras), tačiau trumpas atsakymas yra tas, kad vienas būdas nebūtinai yra geresnis už kitą. Abiem yra pliusų ir minusų, ir tai, ar pasirinksite bėgti su muzika, ar be jos, visiškai priklauso nuo jūsų pageidavimų ir tikslų.
Norėdami sužinoti visą informaciją apie abi argumento puses, susisiekiau su Jess Underhill , bėgimo treneris iš Niujorko ir įkūrėjas „Race Pace Wellness“ .
Underhill sako, kad pasirinkimas, ar bėgti su muzika, yra tiesiog individualus pasirinkimas, ir ji rekomenduoja treniruotis abiejų deriniu.
„Tai tikrai yra individualus pasirinkimas. Jei tai tinka jums ir netrukdo treniruotėms ar saugumui, tai jūsų pasirinkimas “.
Pasak Underhillo, kai kurie įkvepiančių kūrinių pranašumai bėgant yra motyvaciniai žodžiai, kurie gali padėti atitraukti jus nuo neigiamų minčių, ritmas, padedantis išlaikyti konkretų tempą, sustiprintas dėmesys dėl mažiau trukdžių ir pramogos tiems kartus, kai šiek tiek nuobodu.
Kita vertus, yra ir bėgimo be muzikos privalumų. Underhillas sako, kad pataikymas į kelią neprisijungus prie grojaraščio padės pagerinti jūsų supratimą, o tai galiausiai leis bėgti saugiau ir padės geriau atkreipti dėmesį į kvėpavimą ir į kojas trenkiančią garsą.
'Jūs galite derinti savo kūną ir tempą daug paprasčiau, neblaškydami muzikos', - sakė ji.
Keletas kitų bėgimo be muzikos privalumų, kuriuos ji nurodė, yra galimybė nustatyti tempą nepasikliaujant dainos ritmu ir mažiau rūpesčių. „Įkraunate„ iPod “, sudarote grojaraštį, nerimaujate dėl laidų susivėlimo ar ausų nukritimo ... Tai yra vienas dalykas, kurį reikia padaryti mažiau.
Tiek bėgimas su muzika, tiek be jos turi vienodą pranašumų dalį, tačiau vis dėlto Underhill sako, kad yra atvejų, kai ji nurodys bėgikui, mėgstančiam bėgti su muzika, palikti ją namuose.
Ji sako, kad griovio ausinės ir „iPod“ griebti, kai
- Lauke tamsu.
- Jūs bėgate intensyviu eismu ar netoli jo.
- Jūs bėgate taku.
- Kai moki tempti save ir moki bėgti iš savęs.
- Kai reikia atkreipti dėmesį į tai, ką darai, nesiblaškydamas.
Kita vertus, ji pateikia šiuos pavyzdžius, nes laikas, kai bėgimas su muzika gali suteikti pranašumo:
- Ilgalaikio solo metu, kai sunkiai sekasi.
- Jei bėgimo metu negalite uždaryti smegenų, kartais gali būti naudinga atitraukti mūsų mintis.
„Jei norite bėgioti su muzika ir esate saugūs ją laikydami žemame lygyje arba bėgate su viena ausine ir viena ausine, tada jūs būtinai turėtumėte paleisti su muzika. Kol tai saugu, bėgikai turėtų daryti tai, kas jiems, kaip asmeniui, geriausiai tinka “, - sakė ji.
Ir atvirkščiai, Underhillas sako, kad jei niekada nebėgioji su muzika ir tau patogu be jos, nereikia jos įtraukti į savo kasdienybę.
„Niekada niekam nesakyčiaureikiabėgti su muzika “, - sakė ji.
Taigi, yra atvejų, kai bėgimas be muzikos yra geresnis pasirinkimas, tačiau jei stengiatės išlikti susikaupęs arba pastebite, kad be jo lengvai nusibosta, ką galite padaryti, kad treniruotės be muzikos būtų įdomios ir įdomios?
Underhillas pateikė šiuos pasiūlymus.
- Padarykite savo bėgimą judančia meditacija, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ar į žemę trenkiančių kojų garsą.
- Sutelkite dėmesį į savo žingsnio ritmą, kvėpavimo dažnį, rankų svyravimą ir į kojas sklindantį žemę garsą ir stenkitės, kad bėgant šie dalykai būtų pastovūs.
- Sudarykite protinių darbų sąrašą, suplanuokite kitas atostogas, išspręskite problemą ar tiesiog atsipalaiduokite ir mėgaukitės kraštovaizdžiu.
- Suplanuokite naują ar įdomų bėgimo maršrutą ir mėgaukitės tyrinėjimais kojomis bei matydami dalykus kitu kampu. Bėgdami įdomioje aplinkoje nereikia blaškytis!
Kad ir kaip jūs pasirinktumėte bėgimą, esmė yra ta, kad jei jums patinka bėgioti su muzika, tai daryti yra gerai, bet tikriausiai taip pat verta į savo kasdienybę įtraukti keletą treniruočių be muzikos. Underhillas taip pat pabrėžė, kad svarbu išlikti saugiems, kai pasirenkate prijungti ausines.
'Jūs visada turite žinoti apie savo aplinką', - sakė ji. „Niekada nebėkite su muzika tamsoje, izoliuotose vietose ar intensyvaus eismo vietose. Visada išlaikykite žemą muzikos kiekį, nepamirškite, kas vyksta aplink jus, ir stenkitės neišgarsinti aplinkinio pasaulio. Yra daug dalykų, kurie gali suklysti, jei muzika yra netinkamo lygio ir negirdite, kas vyksta aplinkui “.
Ar muzika gali greičiau bėgti?
Bėgti saugiai: 8 dalykai, kuriuos turi žinoti kiekvienas bėgikas
15 dainų, puikiai tinkančių jūsų ilgalaikiam grojaraščiui
