„Shutterstock“Kai pagalvoji apie savo baseino naudojimą vasarą, tikriausiai pirmiausia ateina į vaizdus, kaip poilsiaudami ant plūdės su vaisių kokteiliu rankoje.
Be abejo, jūs tikrai turėtumėte naudoti savo baseiną atsipalaidavimas ir poilsiui, tačiau kiekvienam, kuriam pasisekė, turėti tokį savo kieme, lengva pamiršti, kad jis taip pat gali būti naudojamas kaip jūsų asmeninė sporto salė.
Žinoma, tai nėra sporto salė tradicine šio žodžio prasme, tačiau sportas vandenyje gali suteikti rimtų fitneso privalumų, ypač jei tai įpratinate vasaros mėnesiais.
Galbūt nėra to geriau žinančio nei olimpinio aukso medalio plaukiko Rūkas Hymanas , kuris šiuo metu siūlo treniruotes fitneso, varžybų ir triatlono plaukikams Šventovė ant Camelback kalno Rojaus slėnyje, Arizonoje.
Žemiau ji dalijasi patarimais, kaip paskatinti save treniruotis namuose, naudingų namų įrankių, kuriuos galite naudoti, pavyzdžiais, ir, žinoma, savo mėgstamiausiomis baseino treniruotėmis visų lygių plaukikams.
„Aktyvus laikas“: motyvacija sportuoti kartais gali būti sunkiausia dirbant namuose. Ar turite patarimų žmonėms, norintiems sportuoti savo kiemo baseinuose, tačiau pastebint, kad sunku paprasčiausiai pradėti?
Miglotas Hymanas: Paklauskite draugo ! Aš visada pastebiu, kad jei du žmonės planuoja sportuoti kartu, yra mažesnė tikimybė, kad vienas atsitiks. Draugai puikiai atskaitingi, o kartu sportuoti visada yra smagiau, ypač jei tai yra plaukimo treniruotė. Mes niekada neturėtume plaukti vieni.
Jei turite sportuoti vienas, rekomenduoju tai įrašyti į savo kalendorių per tam tikrą laiką, lygiai taip pat, kaip planuotumėte susitikimą ar gydytojo paskyrimą. Apie treniruotę turėtumėte galvoti taip pat. Tada, kai matote savo dienos treniruotę savo kalendoriuje, paprasčiausiai priverskite tai įvykti taip, kaip ir bet kas kitas jūsų dienotvarkėje.
Ar, be dangtelio, akinių ir maudymosi kostiumėlio, yra kokių nors priemonių, į kurias rekomenduotumėte investuoti kiemo baseino treniruotėms?
Yra daugybė būdų, kuriuos galite atlikti savo baseine. Jei atliekate ratus, smūgio lentos ir plūdurai gali padėti suteikti daugiau treniruotės. Tai yra plūduriuojantys prietaisai, leidžiantys arba plaukioti rankomis ir sutelkti dėmesį į smūgį, arba plaukioti kojomis ir sutelkti dėmesį į traukimą.
Jei verčiau atliktumėte kitokio pobūdžio pratimus, manau, kad flotaciniai hanteliai vandens aerobikai yra puikūs! Yra daugybė šerdies ir rankų stiprinimo pratimų, kuriuos galite atlikti be jokio poveikio savo sąnariai .
Mano mėgstamiausia laikyti abu hantelius tiesiai į šonus, kad rankos būtų tiesiai iš pečių, o hanteliai plauktų ant paviršiaus. Kaklą laikykite ilgą ir neutralų, nusitraukdami nuo latų (neleiskite pečiams slinkti link ausų). Tada pakelkite kojas nuo žemės ir prijunkite jas prie pilvo. Pasukite įstrižas, kad klubus paslinktumėte kairiosios pusės link, tada ištieskite kojas į tą pusę kuo arčiau paviršiaus. Tada savo šerdimi įkiškite kelius atgal į pilvą, o pasvirusiais - perkelkite klubus į kitą pusę ir ištieskite kojas į kitą pusę kuo arčiau paviršiaus. Tęskite kaitaliojimą iš vienos pusės į kitą po 20 pakartojimų arba po 10 pratęsimų kiekvienoje pusėje.
Kokias konkrečias baseino treniruotes jūs rekomenduojate?
Visada būtinai plaukite su bičiuliu arba įsitikinkite, kad kažkas jus stebi baseine. Mes niekada neturėtume plaukti vieni. Be to, turėtume įsitikinti, kad treniruotė atitinka mūsų plaukimo galimybes.
Galite susikurti savo plaukimo praktiką, kuri priklauso nuo jūsų galimybių ir jūsų baseino dydžio. Aš rekomenduočiau naudoti 60 sekundžių laikrodį arba laikrodį, kuriame yra chrono, kad galėtumėte naudoti vieną iš jų intervalams atlikti. Plaukti baseine pirmyn ir atgal nėra taip efektyvu ir dažnai būna nuobodu.
Pabandykite nuplaukti 10 ratų ir pailsėti nuo 30 iki 60 sekundžių. Tada daryk tai dar kartą. Galbūt pirmą kartą atliksite tik du dešimties ratų rinkinius. Galbūt po savaitės ar dviejų galite susikurti tris ar daugiau. Greitai sustiprėsite. Jei galite, atkreipkite dėmesį, kiek laiko užtrunka kiekvienas dešimties ratų rinkinys. Tada galite sekti savo tobulėjimą.
Taip pat galite pabandyti pakeisti greitį, kuris keičia jūsų širdies ritmą ir treniruotės intensyvumą. Man patinka daryti tai, ką plaukikai vadina kopėčiomis žemyn: penki ilgiai, tada keturi ilgiai, tada trys ilgiai, tada du ilgiai ir galiausiai vienas ilgis. Man patinka, kad kiekvienas žingsnis žemyn būtų šiek tiek greitesnis nei ankstesnis, kad, patekęs į paskutinį, eisiu kuo greičiau. Tada galite atlikti šią seriją kelis kartus, jei norite.
Ar turite idėjų, kaip kiti kūrybingi būdai, kaip žmonės gali sportuoti savo kiemo baseinuose?
Man patinka vertikalios plaukimo treniruotės! 30 sekundžių trunkantis vanduo gilumoje, o tada nušokus nuo dugno ir dešimt kartų prisitraukus prie paviršiaus, suteikia smagų ir sudėtingą pratimų derinį. Kukurūzų padarymas vandenyje taip pat yra įdomus ir padeda jums panaudoti savo šerdį ir sulaikyti kvėpavimą.
Ar turite patarimų, kaip žmonės gali išmokti įpratinti baseino treniruotes vasaros metu?
Išmatuokite savo baseino atstumą. Sužinokite, kiek jūsų baseino ilgių reikia norint nuvažiuoti mylią. Tada nustatykite mylių, kurias norėtumėte nuplaukti vasarą, skaičių. Ar atstumas nuo jūsų namų iki bibliotekos? Gal nuo jūsų namo iki parko? Stebėkite savo ratus ir planuokite žemėlapį, kaip arti esate, kad pasiektumėte tikslą!
Aš taip pat manau, kad tai padeda palyginti nuplauktą nuotolį su bėgimo atstumu. Man patinka naudoti konversiją nuo vieno iki keturių. Plaukiojimas viena mylia man prilygsta keturių mylių bėgimui. Tai man padeda nepastebėti, kiek aš iš tikrųjų plaukiu.
Susijęs:
Plaukimas dėl svorio metimo: paprasti patarimai, kurie padės jums pradėti
Forma vasarai: 5 patarimai, kaip greitai pasiekti rezultatus
Patekite į formą vasarai ir įsitikinkite, kad rezultatai išliks visą gyvenimą
