langinės

Geriausias kiekvieno vitamino ir mineralų maistas

langinės

Vitaminai ir mineralai vaidina an svarbus vaidmuo atliekant kūno funkcijas . Be jų mūsų kūnas sunkiai augtų ir vystytųsi; galų gale kentėtume nuo įvairių sveikatos komplikacijų.


*Susijęs: 25 maisto produktai, turintys stebėtiną naudą sveikatai

Vienas geriausių ir labiausiai veiksmingi būdai gauti svarbiausių vitaminų yra iš valgomo maisto. Kepenys ir kiaušiniai yra tik pora maisto produktų, kuriuose yra labai daug vitaminų ir mineralų, sako mitybos specialistė Jordan Pie Įpročių keitimas .


Vitaminas A

langinės

Daugelis žmonių tiki, kad suvalgę morką kartu su kitomis apelsinų daržovėmis jų organizmas apsirūpins Vitaminas A . Tiesa yra ta, kad „jie iš tikrųjų teikia beta-karotino, antioksidanto - tai nėra tikrasis vitaminas A, jis yra pirmtakas, nes jį pirmiausia reikia paversti, kad būtų naudinga organizmui“, - mitybos specialistė Jordan Pie Įpročių keitimas , sako. 'Tačiau kai turime virškinimo ar hormoninių problemų ar kitų sveikatos problemų, ši konversija yra lengvai pažeista.' Geriausia biologiškai prieinamą vitaminą A gauti iš maisto produktų, tokių kaip kepenys, menkių kepenų aliejus, kiaušinių tryniai , žole šeriamo sviesto, žolėmis šeriamų karvių grietinėlės, priduria ji.

Vitaminas D

langinės

Patikėkite ar ne, mūsų kūnas yra labai protingas; mes galime tai padaryti maistinė medžiaga saulėje ir mes taip pat galime gauti iš savo maisto “, - sako Pie. „ Vitaminas D yra kritinis mineralų apykaitai, kaulų augimui, sveikai nervų sistemai, hormonų gamybai ir dar daugiau “. Ji sako, kad didelis vitamino D turintis maistas yra: kepenys, kokybiškas menkių kepenų aliejus, žolinis sviestas, sūris, ganyti kiaušiniai ir riebios žuvys, tokios kaip laukinė lašiša ir tunas.


Vitaminas E

langinės

„Vitaminas E yra būtinas antioksidantas ir riebaluose tirpus vitaminas, todėl jį reikia valgyti su tam tikros rūšies riebalais, kad būtų panaudoti organizme“, - sako Pie. „ Vitamino E turtingas maistas yra pasterizuoti kiaušinių tryniai, migdolai,avokadas , saulėgrąžų sėklos, žolėmis šeriami ghi arba sviestas ir žalios lapinės daržovės “.

Vitamino C

langinės

„Visi žinome, kad natūraliai gausu citrusinių vaisių, uogų ir tropinių vaisių Vitamino C kuris padės pagerinti mūsų imuninę funkciją , - sako Pie. „Tačiau„ Camu Camu “vaisiai / milteliai suteikia dar stipresnę ir biologiškai prieinamą vitamino C formą ir gali būti lengvai dedami į kokteilius.“


B vitaminai

langinės

„B vitaminai yra būtinas energijos lygiui , nuotaika, atmintis, širdis, oda, plaukai, virškinimas, hormonai, fermentų gamyba, DNR sintezė ir dar daugiau “, - sako Pie. 'B vitaminų trūkumas yra labai dažnas, o simptomai gali būti nuolatinė letargija, sąnarių skausmai, skausmai, silpnumas, prasta atmintis, nesugebėjimas gerai susikaupti, nuotaikos pokyčiai, virškinimo problemos, prastas apetitas, hormoniniai sutrikimai ir dar daugiau.' Turtingiausias maistas B vitaminų šaltiniai priskiriama: kepenys, ganomi kiaušinių tryniai, žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės, tunas ir upėtakis, žolėmis šerta mėsa ir ganyklose užauginta kalakutiena.

„Omega 3“

langinės

„Omega 3 yra naudingi jums dėl jų priešuždegiminės savybės , - sako Pie. „Geriausi„ Omega-3 “šaltiniai yra laukinės sugautos žuvys, įskaitant lašišas, sardines, upėtakius, skumbres ir austres, ganytus kiaušinius ir žolinius pieno produktus, tokius kaip sviestas ir ghee, taip pat„ Inca Inchi “aliejų, kuris ypač naudingas veganams ir vegetarai “.


Kalis

langinės

'Kalis yra būtinas palaikant skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą organizme', - sako Pie. „Tai trečias gausiausias mineralas organizme ir iš tikrųjų yra reikalinga sveikai širdžiai , inkstų, smegenų ir raumenų funkcija “. Maistas, kuriame gausu kalio yra: avokadas, špinatai, kokosų vanduo, saldžiosios bulvės, bananas, grybai ir abrikosai.

Selenas

langinės

„Selenas yra nepaprastai svarbus mineralas padidina imunitetą , apsaugo mus nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir uždegimo, turi antivirusinį poveikį, padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą ir yra svarbus autoimuninėms ligoms, tokioms kaip: skydliaukės liga , - sako Pie. Natūraliai turtingi seleno maisto šaltiniai yra: Brazilijos riešutai, kiaušiniai, kepenys, tunas, menkės ir saulėgrąžų sėklos.


Magnis

langinės

' Magnis yra labai svarbus mūsų sveikatai, nes juo remiasi daugiau nei 300 biocheminių funkcijų organizme “, - sako Pie. „Magnio trūkumas siejamas su neramių kojų sindromu, nuotaikų kaita, miego sutrikimais, galvos skausmas , raumenų silpnumas ir mėšlungis, mažai energijos, slopinta imuninė sistema ir dar daugiau “. Magnio turintys maisto produktai yra špinatai, migdolai, šveicariški mangoldai, moliūgų sėklos, avokadai, brokoliai, anakardžiai ir briuselio daigai.

Geležis

langinės

„Geležies trūkumas yra labai dažnas - jis dažnai žymimas kaip geležies stokos anemija , - paaiškina Pie. „Simptomai yra nuovargis, silpnumas, išblyškusi oda, galvos svaigimas, rankų ir kojų peršalimas, žarnyno problemos, hormoninės problemos, trapūs nagai ir galvos skausmai.“ Natūraliai geležies turintys maisto produktai yra: spirulina, žolėmis maitinamos kepenys, jautiena ir aviena, Juodasis šokoladas ir tamsiai lapiniai žalumynai.

Cinkas

langinės

„Cinkas yra esminis mikroelementas, atsakingas už daugiau nei 100 fermentinių reakcijų mūsų kūne “, - sako Pie. „Tai padeda gydant žaizdas, sintezuojant DNR, sudarant hemoglobino kiekį ir dar daugiau“. Maistas, kuriame yra daug cinko, yra: žole šeriama jautiena ir ėriena, moliūgų sėklos, anakardžiai, vištiena, grybai, avinžirniai ir špinatai.