„Shutterstock“

Geriausias maistas nuo artrito

„Shutterstock“

Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, artritu serga 54,4 milijonai suaugusiųjų JAV duomenis . Tai yra daugiau nei vieno iš keturių santykis. Negalima išgydyti daugumos artrito rūšių, tačiau ankstyva diagnozė tinkamas valdymas gali žymiai sumažinti skausmą. Daug galima padaryti siekiant užkirsti kelią ligai, įskaitant išvengiant sužalojimų , kontroliuoti savo svorį , mankšta ir tinkamo maisto vartojimas.


Pupelės

„Shutterstock“

Pupelėse - mažose raudonosiose ar pupelėse - yra daug ląstelienos ir fitonutrientų, kurie padeda sumažinti C reaktyvųjį baltymą, kuris yra kraujyje randamo uždegimo rodiklis. Aukštas CRP gali reikšti infekciją arba reumatoidinis artritas. A tyrimas , mokslininkai išanalizavo maistinių medžiagų kiekį 10 paplitusių pupelių veislių ir nustatė daugybę antioksidantų ir priešuždegiminių junginių.


Žalioji arbata

„Shutterstock“

Gausu antioksidantų , manoma, kad žalioji arbata mažina uždegimą susijusius su sportiniais rezultatais . Tyrimai rodo, kad žalioji arbata netgi gali padėti sumažinti uždegimą ir artrito skausmą dėl veikliosios medžiagos epigallokatechino galato (EGCG), galingo katechino. Jis gali sustabdyti artrito progresavimą, blokuodamas uždegimą skatinantį baltymą interleukiną-1 nuo žalingo kremzlės, pagal į Artrito fondą.

Citrusiniai vaisiai

„iStock“

Vartokite daug jų, nes juose gausu vitamino C. Tyrimai rodo, kad tinkamas vitaminų kiekis padeda išvengti uždegiminio artrito ir palaikant sveikus sąnarius sergant osteoartritu. Dėl vitamino C antioksidacinių savybių jis žymiai sušvelnina skausmą ir padidina skausmo slenkstį pacientams, sergantiems lėtiniu pankreatitu.


Špinatai

„Shutterstock“

„Rasite šių jėgos fitomedžiagų lapiniuose žalumynuose, pavyzdžiui, špinatuose “, - Lara Felton, pirmaujanti RDN ir mobiliosios mitybos programos mitybos komandos vadovė. „ShopWell“ , sako. Špinatuose taip pat gausu vitamino K ir jis dramatiškai sumažina uždegiminius žymenis kraujyje. Špinatai taip pat yra tokia žalios spalvos lapai, kurie malšina skrandžio opų skausmą.

Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus

„Shutterstock“

Mokslininkai nustatė, kad oleokantalis, pagrindinis ypač tyro alyvuogių aliejaus junginys, daro didelę įtaką uždegimui ir padeda sumažinti sąnarių kremzlių pažeidimus , pagal Artrito fondas . Ankstesni tyrimai parodė, kad oleokantalis neleidžia gaminti uždegimą skatinančių COX-1 ir COX-2 fermentų - taip pat, kaip veikia ibuprofenas. Alyvuogėse esančio polifenolio oleuropeino vartojimas gali užkirsti kelią kaulų praradimui, susijusiam su ūmiu uždegimu, teigia kiti tyrimus .


Kryžmažiedės daržovės

„Shutterstock“

Iki 2014 m medicininė apžvalga pasiūlė, kad kryžmažiedžių daržovių vartojimo nauda sveikatai gali būti iš dalies susijusi su priešuždegiminiu šių daržovių poveikiu. Tarp jų yra brokoliai, žiediniai kopūstai, lapiniai kopūstai, kopūstai, bok choy ir Briuselio kopūstai. Turtingi mineralų, vitaminų ir daugelio svarbių fitochemikalų, vitaminų A, C, E ir K, folio rūgšties ir skaidulų šaltiniai padeda organizmas susiduria su oksidaciniu stresu teikdamas a natūralus antioksidantų šaltinis .

Tortų vyšnių sultys

„Shutterstock“

Artrito fondas cituoja keli tyrimai, kurie parodė, kad žmonės, kurie gėrė tortų vyšnių sultis, pastebimai pagerėjoskausmas ir sustingimas . Tortų vyšnių sultys ( nesaldintas ), kuriame yra daug priešuždegiminių antioksidantų, taip pat įrodyta sumažinti raumenų skausmą jei geriate jį treniruotės metu ar po jos, sako Feltonas.


Česnakai

„iStock“

Anot, česnakai veikia kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, blokuodami kelius, sukeliančius uždegimą kai kurie tyrimai . Jame yra dialilio disulfido, priešuždegiminio junginio, kuris riboja uždegimą skatinančių citokinų poveikį. Todėl česnakai gali padėti kovoti su skausmu , teigia artrito fondas, artrito uždegimas ir kremzlės pažeidimas.

Ciberžolė

„Shutterstock“

Tyrėjai susiejo kurkuminą, aktyviausią ciberžolės sudėtį, su gausybe su sveikata susijusių privalumų, įskaitant uždegimas ir sąnarių skausmas , vėžio prevencija ir širdies nauda sveikatai, pasak Ali Miller , RD, LD, CDE registruotas dietologas. Keli klinikiniai tyrimai parodyti, kad ciberžolė / kurkuminas turi priešuždegiminių savybių ir veiksmingiau užkirto kelią sąnarių uždegimui nei sumažino sąnarių uždegimą.


Riešutų sviestas

„Shutterstock“

Pasak Amerikos artrito tyrimų instituto, vitaminas B3, kurio yra žemės riešutų svieste, yra papildas, kuris gali padėti žmonėms, sergantiems osteoartritu. [Matyti: Ar verta vartoti vitaminus ir maisto papildus? ] Be to, tyrimus siūlo, kad dietos, kuriose gausu kalio, kurio yra daug žemės riešutų svieste, gali padėti užkirsti kelią kaulų nykimui . Žemės riešutų svieste yra resveratrolio, natūralaus antibiotiko ir antioksidanto, todėl jis yra geras vaistas nuo dantų skausmo.

Linų sėmenys

„Shutterstock“

Vos dviejuose šaukštuose maltų linų sėmenų yra daugiau kaip 140 proc. Paros uždegimą mažinančių omega-3 riebalų rūgščių ir daugiau lignanų, augalinės kova su vėžiu, nei bet kuriame kitame augaliniame maiste planetoje. Artrito fondas . Kai kurie tyrimai rodo, kad priešuždegiminislinų sėmenų naudagali padėti užkirsti kelią svorio augimui pateikė mažinant riziką dėl tokių ligų kaip metabolinis sindromas ir diabetas.

Esu

„Shutterstock“

Tyrimai nustatė, kad avokadų / sojų nemuilinamieji vaistai (ASU) gali būti veiksminga simptominio osteoartrito gydymo galimybė, nes buvo įrodyta, kad jie turi priešuždegiminių savybių. Klinikiniu lygiu ASU sumažinti skausmą ir sąstingį, tuo pačiu gerinant sąnarių funkciją . Svarbu tai, kad ASU yra natūralus, lėtai veikiantis agentas, kuris ne tik malšina ūminį skausmą, bet ir aktyviai užkerta kelią simptomų vystymuisi.

Viskas, kas turtinga Omega-3

„iStock“

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, tunas ir sardinės, padeda kovoti su uždegimu, nes jose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Ibuprofenas ir omega-3 parodė lygiavertis poveikis mažinant artritinį skausmą keli tyrimai . Omega-3 žuvų taukų papildai yra saugesnė alternatyva NVNU nechirurginio kaklo ar nugaros skausmo gydymas šioje atrankinėje grupėje.

Pilno grūdo

„iStock“

Sveiki grūdai turi daug užpildymo pluošto, kuris vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką svorį. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad skaidulų ir skaidulų turintis maistas gali sumažinti uždegiminio žymens C reaktyvaus baltymo kiekį kraujyje, teigia Artrito fondas. Vartokite maisto produktus, pagamintus iš viso grūdo branduolio, tokius kaip pilno kviečių miltai, avižiniai dribsniai, bulguras, rudieji ryžiai ir kvinoja.

Čiobreliai

„Shutterstock“

Neseniai tyrimas rodo, kad čiobreliai ir ibuprofenas gali būti veiksmingi mažinant skausmo sunkumą ir mėnesinių skrandžio spazmų spazmai. Žolėje esantys junginiai taip pat gali trukdyti suvokti skausmą. Čiobreliai vartojami per burną sergant bronchitu, gerklės skausmas , diegliai, artritas, skrandžio sutrikimas, skrandžio skausmas ir viduriavimas, pasak WebMD .