50 visų laikų geriausių svorio metimo pratimų

Ką daryti, kad atsikratytum kilogramų

„iStock.com/kali9“

Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti bet kokio tipo tikslams pasiekti. Norite būti lankstesni? Išbandykite jogą. Ieškote daugiau raumenų masės? Dėmesys jėgos treniruotėms. Ir jei jūs svorio metate, jūs tikrai ne vienas. Naujausioje tokio pobūdžio ataskaitoje Ligų kontrolės ir prevencijos centrai nustatė, kad 49% JAV suaugusiųjų bandė numesti svorį per 12 mėnesių.

Svorio metimas yra daugiasluoksnis klausimas, kurio reikia ne tik mankštos režimas , įskaitant a dieta su maistu, skirtu jūsų svorio metimo tikslui , bet sporto salė (arba namuose ant kilimėlio) yra vieta, kur dauguma amerikiečių pradeda savo svorio metimo kelionę. Pasak Mayo klinikos , dietos ir mankštos metu reikia sumažinti 500–750 kalorijų per dieną, kad numestumėte 1,5 svaro per savaitę. Taip pat reikėtų pažymėti, kad tikslų siekimas yra geras, tačiau vienas iš jų yra per daug konkretus būdais, kuriais sabotuojate savo treniruotę , todėl svarbu suvokti, kad ne kiekvienas pratimas ar įprasta procedūra visiems veikia vienodai.

„The Active Times“ konsultavosi su sveikatos ir fitneso eksperte, „Step It Up with Steph“, kuri savaitgalio rytą PBS stotyse rodoma visoje šalyje, vedėja Stephanie Mansour, kuri padėjo mums sudaryti išsamų visų laikų geriausių svorio metimo pratimų sąrašą. Mes taip pat konsultavomės Harvardo medicinos mokyklos gairės nustatyti, kiek kalorijų sudeginama per kai kurias iš šių procedūrų, ir surinkti kitų populiarių fitneso trenerių bei Amerikos mankštos tarybos patarimai, kaip tinkamai atlikti kai kuriuos judesius, kad kuo geriau išnaudotumėte savo treniruotę.

Dėžutės šuoliai

„iStock.com/laflor“

Didelio intensyvumo judesiai, tokie kaip šuoliai su dėžute, verčia kūną deginti riebalus prieš angliavandenius - geros naujienos tiems, kurie bando numesti svorį. Ar jūsų šuoliai yra pakankamai intensyvūs? Na, tai tik vienas iš daugelio dalykus, kuriuos turėtų žinoti jūsų širdies ritmas.

Burpees

„iStock.com/FluxFactory“

'Burpees yra idealus viso kūno treniruotės judesys, kuris vienu metu veikia viršutinę kūno dalį, apatinę kūno dalį ir šerdį', - sakė Mansouras. 'Tai yra kalorijų degiklis ir raumenų stiprintuvas, kuris padeda numesti svorio'.

Lentos

„iStock.com/skynesher“

Lentos yra dar viena viso kūno treniruotė. Tačiau vietoj dinamiško pratimo, lentos yra statinis laikiklis, reikalaujantis daugiau kantrybės ir ištvermės. „Stiprindami šerdį ir tuo pačiu metu dirbdami viršutinę ir apatinę kūno dalis, jūs auginate raumenis ir raumenys degina riebalus greičiau nei riebalai“, - sakė Mansouras. Įsitikinkite, kad žinote kaip teisingai lentoti kad maksimaliai išnaudotumėte pratimą.

Pilatesas

„iStock.com/BraunS“

Pilatesas yra vienas iš madingi pratimai, kuriuos reikia išbandyti . Tai skatina pagrindinę jėgą ir stabilumą per mažą raumenų jėgą, ištvermę ir lankstumą. Pilatesas nėra aerobinis užsiėmimas, todėl Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduotų, kad tai būtų tik treniruočių režimo dalis, nes jis pats savaime gali būti ne toks efektyvus. Pilatesas taip pat turėtų padėti pradėti jūsų medžiagų apykaitą, ir, nors tai yra mažo poveikio, tai yra kasdienybė, kuri vis tiek prakaituos.

Spyriai nuo kelio iki alkūnės

Kelio ir alkūnių smūgiai yra kardio ir jėgos treniruotės judesiai viename - ir svorio pusiausvyra yra pagrindinis dalykas. Mansouras paaiškino, kad kardio padidina širdies susitraukimų dažnį ir degina kalorijas, kol atliekate pratimus, o jėgos treniruotės leidžia sudeginti kalorijas dar ilgai po pratimo, nes jūsų medžiagų apykaita išlieka padidėjusi net ir tada, kai nustojate dirbti.

Pritūpimai

Pritūpimas yra apatinės kūno dalies pratimas, dirbantis didžiausius kūno raumenis: keturkampius ir sėdmenis. „Dirbdamas šiais dideliais raumenimis, jūs sudeginate daug kalorijų, taip pat padedate pagerinti medžiagų apykaitą, o tai padeda numesti svorio“, - sakė Mansouras. Pritūpimai gali būti baisūs, ypač jei jau skauda iš ankstesnės dienos, tačiau jie yra labai veiksmingi ir svarbu juos elgtis teisingai kad nesusižeistumėte.

Štangos vertikali eilė

„iStock.com/aywan88“

Šis pratimas veikia viršutinės kūno dalies raumenis, taip pat padeda pagerinti laikyseną. Nors tai naudinga priemonė atsikratyti kilogramų, šio pratimo svorio metimas yra antrinis dėl raumenų auginimo ir išlyginimo, kurį šis pratimas suteikia jūsų kūnui, sakė Mansouras.

Traškesys

Crunches yra pagrindinis pratimas ir dar vienas reikalaujantis nieko, išskyrus jūsų pačių kūną. „Traškučiai padeda deginti kalorijas, taip pat stiprina šerdį, sutrinka juosmens liniją ir sugriežtina vidurį, kad padėtų tonizuoti kūno vidurį“, - sakė Mansouras.

Stacionarios mašinų treniruotės

Jei nerimaujate baisus streso poveikis , apsvarstykite kardio jėgą ant nejudančios mašinos, tokios kaip elipsės formos ar treniruoklio. Dauguma fitneso ekspertų, įskaitant Mansourą, pabrėžia, kad svarbu derinti kardio ir jėgos treniruotes svorio metimo režime. „Kaip privati svorio metimo trenerė padedu savo klientams greitai numesti svorį [ir] kardio yra puikus būdas sumažinti stresą, deginti kalorijas ir pagerinti širdies ir kraujagyslių formą“, - sakė ji.

Bėgiojimas

iStock.com/gilaxia

Jei didelio intensyvumo kardio jums nėra idealus, galite išlaikyti lengvus kardio pratimus, pavyzdžiui, bėgiojimą, kad išlaikytumėte savo fizinę būklę ir svorio metimo tikslus.

Intervalas veikia

iStock.com/microgen

Intervalinis bėgimas apima bėgimą greitesniu nei įprasta tempu, o tai reiškia, kad tam reikės papildomos ištvermės. Bėgate iš anksto nustatytą laiką, naudodamiesi atkūrimo bėgimo intervalu, tada dar kartą greitai bėgite ir pakartokite. „Intervalai yra puikus būdas sumažinti svorį, nes jie leidžia jūsų kūnui atspėti, kaip greitai eisite toliau“, - sakė Mansouras. „Kai jūsų raumenys pripranta prie to, kas ateina, jie ne taip sunkiai dirba.

Trumpi sprintai

„iStock.com/LeoPatrizi“

Sprinto bėgimas yra panašus į intervalus, nes dėl to jūsų kūnas sunaudoja daug energijos, kad atsigautų. Šis kintantis greitai-lėtai-greitai-lėtai širdies ritmas yra labai efektyvus metant svorį.

Svorių kilnojimas

„iStock.com/gpointstudio“

Sunkioji atletika ir po treniruotės toliau degina kalorijas, nes raumenys taisosi, atsigauna ir auga, o tai taip pat gali jus šiek tiek skaudėti. Tai vienas iš būdai, kaip keičiasi jūsų kūnas, kai pradedate sportuoti . „Sunkioji atletika su hanteliais, juostomis ar kita treniruoklių įranga yra nuostabi, kad augtų raumenys ir jėga visame kūne, taigi degina riebalus ir lieknėja“, - sakė Mansouras.

Grandinės treniruotės

Jillian Michaels, be galo populiari fitneso ekspertė ir televizijos asmenybė, savo tinklaraštyje rašė, kad grandinės treniruotės yra idealios sąlygos žmonėms, norintiems numesti tuos paskutinius 10 svarų. Treniruotės treniruotės „yra jėgos ir kardio pratimų derinys, daromas atgal, tarp judesių mažai pailsėjus ar visai nerimstant“, - tinklaraštyje sakė Michaelsas. Patys pratimai nebūtinai turi būti sudėtingi, pavyzdžiui, tą, kurį ji pateikė kaip pavyzdį: 30 sekundžių atsispaudimai, 30 sekundžių pritūpimai su hantelio peties paspaudimu, 30 sekundžių panardinimo tricepsu nugara 30 sek. Galite pailsėti 30 sekundžių ir tada pakartoti grandinę iš viršaus.

Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė

Savo tinklaraštyje Michaels įskaitė aukšto intensyvumo intervalines treniruotes, dar vadinamas „HIIT“, kaip neįtikėtinai efektyvų režimą deginant kalorijas ir greitai pagreitinant jūsų fizinį pasirengimą - abu raktai norint numesti svorio. „[HIIT] - tai savęs stumdymas per trumpus treniruotės pliūpsnius, todėl mankštinatės beveik 100 proc. Maksimalaus širdies ritmo (MHR), o tada atsigaunate mažesniu intensyvumu, maždaug 60–70 proc. MHR, ' ji parašė. „Šie intervalai gali svyruoti nuo 20 sekundžių iki dviejų minučių, priklausomai nuo jūsų pasirengimo lygio.“ Norėdami išsiaiškinti savo MHR, atimkite amžių nuo 220 metų. Jei esate 35 metų, jūsų MHR yra 185 smūgiai per minutę.

Šokiai

„iStock.com/SeventyFour“

Bet koks judėjimas, deginantis kalorijas ir skatinantis širdies darbą, yra naudingas lieknėjimui. Šokiai nesiskiria - ir smagu. Pasak Harvardo medicinos mokyklos, 155 svarų sveriantis asmuo gali sudeginti apie 205 kalorijas, 30 minučių šokdamas.

Ekscentrinis mokymas

„iStock.com/undrey“

Ekscentrinis mokymas yra a madingas mankštos būdas ir tai yra judesys, kuris prailgina raumenį, kai jis susitraukia. Pavyzdys yra bicepso garbanos dalis, kai nuleidžiate ranką. Nuleidimas yra ekscentriškas (kartais vadinamas neigiamu mokymu). Dažnai sutelkiant dėmesį į raumens jėgą žemyn reiškia, kad galite naudoti didesnius svorius, nei paprastai galėtumėte pakelti, ir tai dažnai naudojama norint padidinti raumenų dydį ir jėgą. Medžiaga po fizinio krūvio ir ramybės energijos sąnaudos buvo padidintos po pasipriešinimo treniruočių, kurių koncentracija buvo ekscentriškose treniruotėse, rodo tyrimas, paskelbtas „The Journal of Strength and Conditioning Research“.

Atsispaudimai

Atsispaudimai priklauso kiekvienam puikiam pratimų sąrašui - viršutinės kūno dalies pratimai veikia daugiau nei vieną raumenį ir padeda tonizuoti rankas, krūtinę, pečius ir šerdį. Mansouras teigė, kad kuo daugiau raumenų dirbama, tuo geriau lieknėti.

Prisitraukimai

„Pullup“ yra dar vienas pratimas, vienu metu dirbantis su keliais raumenimis, nes norint pakelti ir nuleisti kūno svorį, reikia pakabinti didžiulę jėgą. Privalote ne tik patempti aukštyn naudodamiesi bicepsais, bet ir alkūnės sulenkti, o pečiai traukiasi link vidurinės kūno ašies ir nukreipti alkūnes į liemenį.

„Deadlifts“

iStock.com/Andrija Nikolic

„Deadlifts“ yra svorio treniruotė, kurios metu pakrauta štanga su svoriais pakeliama nuo žemės iki klubų ir liemens, statmena grindims, prieš padedant atgal ant žemės. Tokių jėgos kėlimo pratimų metu žmonės stengiasi galiausiai pakelti daugiau nei savo kūno svorį, o tai gali dar labiau apsunkinti judėjimą. Tokiu atveju įdarbinama daugiau raumenų ir todėl sudeginama daugiau kalorijų, sakė Mansouras. Prisimink atlikti tokius pratimus kaip šie lėtai susikaupti iki didesnio svorio.

Turkijos pakilimai

Turkijos atsikėlimas yra mankštos judesys, apimantis gulėjimą ir virdulį virš galvos. Tyrimai rodo, kad kettlebelio pratimai suteikia pakankamai fiziologinio atsako į svorio metimą ir, be to, šis žingsnis taip pat yra pakankamai sudėtingas, kad padėtų išlaikyti pusiausvyrą ir stiprinti jungtį.

Vienos kojos pusiausvyros pratimai

Harvardo medicinos mokykloje balanso pratimai yra vieni iš keturių svarbiausių pratimų, kuriuos reikia įtraukti į savo kasdienybę, nes jie padeda kovoti su natūraliu senatvės pusiausvyros praradimu. Puikios pusiausvyros palaikymas yra tiesiogiai susijęs su galimybe tęsti kitas treniruotes, kad padėtų pasiekti svorio metimo tikslus ir yra vienas iš labiausiai svarbūs sveiko senėjimo patarimai .

Virtuvės svyravimai

iStock.com/bojanstory

Virtuvinių svyravimų metu sujungiama jėga ir kardio, o tai yra raktas į tai, kad pagreitintumėte širdies ritmą, taip pat sustiprintumėte rankų ir kojų raumenis.

Pritūpti paspausti

„iStock.com/FS-Stock“

Tai dar vienas kombinuotas pratimas, kurio metu naudojami ir viršutinės, ir apatinės kūno judesiai, norint gauti didesnį sprogimą jūsų pratyboms, sakė Mansouras. Pritūpimai, norint pritūpti spaudai, atlieka keturkampius ir sėdmenis, taip pat tonizuoja ir formuoja viršutinę kūno dalį ir pečius.

Plaučiai

„iStock.com/Martinns“

Plaučiai taip pat dirba didžiausius kūno raumenis - keturkampius ir sėdmenis - todėl jie puikiai numeta svorio. Taip pat galite jį pakelti į viršų, šokdami į priekį ir žengdami žingsnius su hanteliu kiekvienoje rankoje.

Glute tiltas

Pasak Mansouro, tai yra standartinis pratimas, kurio tikslas yra išlaikyti švelnų raumenų susitraukimą. Jis taip pat verbuoja pakinklius, sėdmenis ir keturkampius, kad padėtų treniruoti jėgą ir numesti riebalus.

Asilas spardo

Nenuostabu, kad asilo smūgiai imituoja asilo smūgį. Pratimas gali atrodyti, kad jis skirtas tik jūsų sėdmenims, tačiau norint išlaikyti stabilumą, reikia jūsų pagrindo, todėl treniruotė įtraukia didžiąją dalį jūsų kūno. Asilo smūgiai yra sudėtiniai judesiai, todėl kuo energingiau jie bus baigti, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.

Siena sėdi

„iStock.com/LeoPatrizi“

Sieninės sėdynės yra puiki pritūpimų modifikacija ir viena iš jų geriausios mažo poveikio treniruotės, kurios prakaituoja . Pasak Mansouro, kojų raumenų darbas padės numesti svorio ir sudeginti kalorijas.

Aerobika / žingsniai

„iStock.comWDnet“

Svorio metimas yra būtinas bet koks aerobinis pratimas, įskaitant padidinimą, nes jis padidina širdies ritmą, pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir degina kalorijas.

Einant laiptais

Lipimas laiptais iš tikrųjų yra veiksminga mankštos priemonė. Pasak Mayo klinikos, pasirinkus laiptus neabejotinai laikoma mankšta ir tai jums padės sužinosite savo žingsnius tą dieną . Per 15 minučių lipdami laiptais, sudeginsite apie 65 kalorijas. Tai lengvas įprotis įtraukti į savo kasdienybę.

TRX pakabos mokymai

TRX yra „Navy SEAL“ sukurta pasipriešinimo treniruočių forma, todėl ji yra šiek tiek intensyvesnė, nei tik pasirenkant laiptus, taip pat reikalinga speciali įranga. Amerikos mankštos taryba išnagrinėjo sistemą ir nustatė, kad ją vartojantiems žmonėms reikšmingai sumažėjo juosmens apimtis ir kūno riebalų procentas.

Žmogaus kūrėjas

Tai atsispaudimas. Tai pritūpimas. Tai tarsi burpee su svoriu. Tai daug. Žmogaus kūrėjo žingsniai yra tokie: lentos, atsispaudimai, vienos rankos hantelių eilė, pritūpimas ir hantelių virš peties paspaudimas. Tai „CrossFit“ žingsnis, skirtas įtraukti visą kūną, o tai darant energingai, tikrai bus sudegintos kalorijos.

alpinistai

„iStock.com/gorodenkoff“

Pasak Amerikos mankštos tarybos, šis pažangus žingsnis skirtas beveik visam kūnui ištuštinti, akcentuojant užpakalį, klubus ir šlaunis. Kadangi alpinistai yra viso kūno mankšta, jie gali sudeginti kalorijas ir prarasti riebalus.

Irklavimas

„iStock.com/Pekic“

155 kg sveriantis asmuo, 30 minučių irkluodamas vidutiniu greičiu stacionarioje irklavimo mašinoje, sudegins 260 kalorijų. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, dideliu greičiu jie sudegins 316.

Šokinėjantis lynas

Šuolis su virve yra ne tik įdomus užsiėmimas nuo jūsų vaikystės, bet ir puiki kalorijas deginanti kardio forma, kuri taip pat pagerina rankų ir akių koordinaciją.

Antžmogis

Ieškote abs plieno? Tada paimkite „Plieno žmogaus“ patarimus. Norėdami tinkamai atlikti šį judesį, pirmiausia turite atsigulti ant pilvo rankas virš galvos ir ištiestas kojas. Dvi probleminės sritys žmonėms, bandantiems sulieknėti, yra pilvas ir apatinė kūno sritis. Mažo poveikio ir daug naudos teikiantys antžmogio pratimai yra susiję su judesiais, kurie veikia pagrindinę ir apatinę kūno dalis.

Žirklės

Žirklės veikia šerdį, kai žirklėmis panašiai judate kojas į priekį ir atgal. Pasak Mansouro, sugriežtinti ir sušvelninti šerdį padeda sumažinti suknelių ir kelnių dydžius, taip pat labiau apibrėžti abs išvaizdą. Tai puiku judėti visiems, kurie tik pradeda .

„Tabata“ stiliaus treniruotės

iStock.com/AleksandarGeorgiev

„Tabata“ treniruotės padeda pagerinti medžiagų apykaitą ramybėje ir sudeginti kalorijas. „Tabata“ yra laiko pratimas, kurio metu jūs pakartojate vieną ar kelis paprastus pratimus, tokius kaip alpinistai ar burpees, kiek įmanoma sunkiau 20 sekundžių, o po to sekite 10 sekundžių poilsio. Pakartokite dar septynis kartus. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, nepersistenkite ir apkabinti pertraukėles visą savaitę.

Laikykis „V-sit“

iStock.com/fizkes

„V-sit“ laikymas yra beveik viso kūno lankstumas, įtraukiantis daugelį raumenų grupių. „V-sit“ palaiko pilvo raumenis - tonizuoja jūsų šerdį ir stiprina nugaros raumenis.

Mirusi klaida

„iStock.com/EXTREME-FOTOGRAPHER“

Šis taip pat skirtas jūsų abs ir buvo sporto salės klasės pagrindinis dalykas. Sujunkite šį pratimą su kitu, kurio metu reikia atsigulti ant nugaros ant grindų dviem viename.

Paukštis-šuo

Paukštis-šuo yra grindų pratimas, panašus į jogą ar pilatesą, stiprinantis šerdį naudojant jūsų kūno svorį. Jis pirmiausia nukreiptas į pilvo raumenis, apatinę nugaros dalį, užpakalį ir šlaunis.

Tricepso smūgiai

Tricepso atmušimas yra a paprastas pratimas, kurį gali atlikti pradedantieji ir ekspertai, ieškantys tvirtos rankos treniruotės. Tikslinė tricepso treniruotė padės laikui bėgant numesti rankų riebalus ir auginti raumenis.

Stovintis medienos kapojimas

Pasak ACE, stovintis medienos kapojimas yra labiau pažengęs pratimas, kurio pagrindinis tikslas yra abs. Judesiais siekiama sukti ir pakelti tvirtą šerdį, kuri veda prie mažesnio juosmens.

„CrossFit“

„iStock.com/skynesher“

„CrossFit“ derina didelio intensyvumo kardio ir jėgos pratimus su aerobika ir gimnastika. AKF iškasė į labai populiari firminė fitneso programa ir nustatė, kad vyrai, naudodamiesi „CrossFit“ treniruotėmis, sudegino vidutiniškai 20,5 kalorijos per minutę, o moterys - vidutiniškai 12,5 kalorijos per minutę. Kadangi „CrossFit“ judesiai degina kalorijas ir skatina medžiagų apykaitą, jie puikiai tinka svorio metimui.

Kojų pakėlimai

„iStock.com/GaudiLab“

Kojų pakėlimas puikiai tinka abs, tačiau gali būti sudėtingas. Pratimai dažnai rekomenduojami kaip pradedančiųjų jėgos pratimai ir yra vienas iš būdai mankštintis, kai neturite galimybės lankytis sporto salėje . „Shape Magazine“ patarimas yra apatinę nugaros dalį spausti ant grindų, kai mėtote kojas, kad būtų daugiau stabilumo.

Suolas paniro

iStock.com/dolgachov

Yra įvairių būdų, kaip panardinti stende, ir daugelis variantų gali būti pritaikyti daugeliui raumenų grupių. ACE tyrimo metu nustatyta, kad kritimas ant stendo yra vienas iš efektyviausių judesių norint sukelti didelį raumenų aktyvumą tricepse, nes jūs naudojate savo kūno svorį.

Baidarės

Daugybė mankštos formų padeda deginti kalorijas, tačiau Harvardo medicinos mokyklos gairėse pabrėžiami pratimai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas šerdies stiprinimui, yra dar naudingesni. Baidarės yra viena iš tų veiklų - alinantis pobūdis irkluoti per atvirus vandenis yra malonus ir tuo pačiu metu deginantis riebalus.

Joga

iStock.com/Stígur Már Karlsson / Pasaulio nuotraukos

Pasak „Yoga Journal“, yra tam tikrų pozų, kurios padės deginti riebalus, stiprinti raumenų tonusą ir suteiks daugiau lankstumo - visa tai prisideda prie jūsų bendrų svorio metimo tikslų. „Yoga Journal“ redaktorius Baxteras Bellas savo klausimų ir atsakymų įraše rašė, kad akivaizdžiausia fizinė jogos nauda yra raumenų atsipalaidavimas, kuriuos sugriežtino neveiklumas, įtampa ir stresas. 'Asanos praktika taip pat padidina sąnarių judesio amplitudę, padidina lankstumą ir gali padėti ištaisyti laikysenos problemas, kurios galėjo atsirasti dėl svorio padidėjimo', - rašė jis. Ir jei tempimas ir pozavimas neatrodo iššūkis, kai kurie režimai tikrai prakaituos .

Ėjimas

Pasirinkus 15 minučių pėsčiomis per dvi minutes automobiliu, galite numesti svorio. Bet koks fizinis krūvis, neįeinantis į įprastą įprotį, kartu su dietos pokyčiais gali tai padaryti, tačiau vaikščioti tik šiek tiek intensyviau yra stebėtinai gerai degina kalorijas ir lengvas būdas pradėti mesti svorį. Pasak Harvardo medicinos mokyklos, 155 svarų sveriantis 30 minučių vaikščiojantis asmuo degina apie 149 kalorijas eidamas 17 minučių mylią ir 167 kalorijas eidamas 14 minučių mylią.

Dviračiu

Šokite į mašiną iš vienas geriausių dviračių ženklų pasaulyje ir gauti pedalus. Važinėjimas dviračiu gali būti puikus metant svorį. 155 svarų sveriantis asmuo, 30 minučių važiuodamas nejudančiu dviračiu, gali sudeginti 260 kalorijų, jei eina vidutiniu greičiu, ir 391 kaloriją, jei eina energingai. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, važiuodami dviračiu nuo 14 iki 15,9 mph, jie gali sudeginti 372 kalorijas per 30 minučių.

Sportuoti

„iStock.com/FatCamera“

Galbūt jūs esate tas žmogus, kuris nori išvengti visų sporto salės etiketo taisyklės kurie atsiranda naudojant įrangą bendroje aplinkoje. Ir jei taip yra, ši parinktis jums gali būti tinkama. Tai gali pasirodyti akivaizdu, nes, žinoma, jūs deginate kalorijas fizinio krūvio, dalyvaujančio varžybose (arba ne varžybose), metu, tačiau galite nesuprasti, kiek jų sudeginama per tas sveikas varžybas. Pasak Harvardo medicinos mokyklos, 155 svarų sveriančiam asmeniui 30 minučių golfo metu sudeginamos 130 kalorijų, minkštame kamuolyje - 186, futbole - 260, o krepšinyje ir paplūdimio tinklinyje - 298. Žinoma, kartu su bet kokiais pratimais svarbu valgyti teisingai. Pagerinkite savo mitybą 50 geriausių svorio metimo maisto produktų .

Daugiau iš „The Active Times“:

Neįprasti sveikatos ir mitybos faktai, kuriuos išmokote mokykloje

Stebinantys ženklai, kuriuos valgote per daug druskos

25 „blogi“ įpročiai, kurie iš tikrųjų yra naudingi jums

Šie kasdieniai įpročiai gali neleisti jums sirgti

Mažos naujųjų metų pažadai, galintys pakeisti jūsų gyvenimą