Sporto lauke ekspertas dalijasi mėgstamais žaidimo būdais

Štai aiški ir paprasta tiesa: mankšta lauke yra naudinga . Tai naudinga tavo kūnui ir tavo protui, ir daugelis gali ginčytis, daug smagiau nei leisti laiką tvankioje sporto salėje.

Žinoma, bėgimas yra lauko mankštos pasirinkimas daugumai kasdienių mankštintojų, bet kas, jei tai ne tik jūsų stilius? Kokie kiti būdai gali sukelti prakaitą dykumoje?

Aš susisiekiau su lauko fitneso ekspertu ir sužinojau.


Kai paklausiau Marko Sissono, autoriaus „Primal Blueprint“ ir kūrėjas MarksDailyApple.com , ką įtraukė jo mėgstamiausi mankštos lauke pavyzdžiai, jis man pateikė tris konkrečius atsakymus, kurie yra įdomūs, lengvi ir viskas, ką galite išbandyti šiandien.

'Lauke yra puiki vieta rengti tai, ko dauguma suaugusių žmonių praleidžia, bet jiems labai reikia žaisti', - sakė Sissonas. „Tai puikus būdas aktyviai veikti, tačiau jis taip pat yra atsakingas už kai kuriuos„ gilius biologinius procesus “, pasak psichologo Stuarto Browno, kuris jau kelis dešimtmečius tiria žaidimo naudą.“


Sissonas sako, kad remiantis Browno tyrimais, žaidimas lauke - bet kokia treniruotė, leidžianti išraiškos laisvę ir galimybę bėgti kaip vaikas pertraukos metu - gali nuolat teigiamai paveikti žmogaus smegenis. Privalumai yra socialinių ryšių stiprinimas, sumažinant stresą lygiai ir pagerinti miego kokybę .

Tęskite skaitymą, norėdami sužinoti tris mėgstamiausius „Sisson“ žaidimo būdus, tada pridėkite vieną (ar daugiau) šių „treniruočių“ į savo kasdienybę, kad galėtumėte iš karto pasinaudoti pranašumais.

-Geriausi būdai mankštintis lauke-

1. „Ultimate Frisbee“
„Kaip Mano tinklaraštis žinok, „Ultimate Frisbee“ yra mano mėgstamiausias būdas žaisti “, - sakė Sissonas. „Jame naudojami beveik visi jūsų kūno raumenys, bet gal dar svarbiau yra tai, kad komandinis žaidimo pobūdis stipriai stiprina žaidėjų bendruomeniškumą. Tai veikla, kuri remiasi partneryste ir stiprina jūsų sugebėjimą greitai mąstyti ir greitai judėti “.


Nesate įsitikinęs, kad turite sprogimą? „Huffington post“ turi daugybę priežasčių, kodėl galutinis yra „geriausias sportas pasaulyje“. Be to, lengva įsitraukti; tiesiog paimkite draugų grupę ir pradėkite žaidimą arba patikrinkite USAUltimate.org vadovas „kur žaisti“ rasti komandas ir žaidimus šalia jūsų.

2. Ėjimas
'Dar vienas mėgstamiausias yra vaikščiojimas', - sakė Sissonas. „Tai vienas sveikiausių, jau nekalbant apie lengviausius būdus, kaip susitvarkyti. Sportas gali įbauginti žmones, ypač jei kurį laiką nesportavote “. Jis pažymi, kad vaikščioti yra laikas praleistas lauke kad jūs galite lengvai integruotis į savo dieną. 'Pasistatykite šiek tiek toliau nuo durų, maždaug kas valandą padarykite penkių minučių pertrauką pėsčiomis nuo darbo, savaitgaliais leiskitės į ilgą žygį ... Viskas susumuoja ir viskas svarbu.'

Verta paminėti ir teigiamą ėjimo poveikį jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. 'Tai gali pagerinti jūsų atmintį ir ilgaamžiškumą, o tyrimai rodo, kad vaikai, kurie nevaikšto į mokyklą, nėra tokie tinkami, kaip jų aktyvūs kolegos', - sakė Sissonas. „Dar geriau atsitiktinių imčių tyrimas rodo, kad žmonės, sergantys Alzheimerio liga, dalyvaujantys pėsčiųjų programose, pagerino pažinimo galimybes. Taigi, aš ypač pritariu ėjimui ir visoms žaidimo formoms, ypač „Frisbee“, nes jie naudingi tavo kūnui ir tavo protui “.

3. Sprintas
'Jei tai intensyvumas, kurio jūs siekiate, nėra nieko geresnio už keletą visų sprinto rinkinių po atviru dangumi', - sakė Sissonas. „Didžiąją dalį sprogo basu paplūdimyje, kur smėlis sumažina smūgį į mano sąnarius, tuo pačiu padidindamas sunkumus ir galiu panirti į vandenį, kad atvėstų.“


„Dar vienas variantas yra aukštyn bėgimas. Jie yra sunkesni, nes jūs konkuruojate su gravitacija, tačiau jie taip pat yra švelnesni ant kūno ir mažiau trūkčioja iki kelių, nes nuožulnumas sumažina pėdų nueitą atstumą prieš jungiantis su žeme. Daugelis žmonių, kurie nekenčia tradicinio ilgų nuotolių kardio, aš esu vienas iš jų, klesti kas savaitę vykstančiose sprinto sesijose. Jie gauna visą naudą per truputį laiko “.

8 neįtikėtini sportavimo būdai lauke pagerins jūsų sveikatą
Paslaptis, kaip sukurti įprastą mankštą, kurios iš tikrųjų laikysitės
Šis paprastas patarimas padės išmokti mylėti mankštą