„Shutterstock“
Ne paslaptis, kad sportuoti ir gerai maitintis yra du svarbiausi sveikos gyvensenos aspektai. Nesvarbu, koks yra jūsų tikslas, šie du elementai bus jums būtini sėkmė . Žinoma, kaip daugelis iš mūsų yra patyrę iš pirmų lūpų, jų yra daug kliūčių kurie lengvai trukdo išlaikyti šiuos įpročius, kuriuos paprastai yra daug lengviau pasakyti nei padaryti.
Kaip „BeFit“ treneris ir „CrossFit“ treneris Maddy Curley tai paaiškina, vienas pirmųjų žingsnių link sėkmės yra įsipareigojimas. 'Jūs turite įsipareigoti savo tikslams', - sakė ji. Nors ir ji pripažįsta, kad tai nėra lengva padaryti.
Vis dėlto svarbi įsipareigojimo siekti ir kliūčių įveikimo dalis apima žinojimą apie kąnedaryti: atkreipti dėmesį į ne taip akivaizdų elgesį, kuris galiausiai gali sabotuoti jūsų sėkmę. Padėti jums tiksliai suprasti, ko reikia norint pasiekti rezultatus, kurių siekiate , Curley pasidalijo dešimčia įprastų būdų, kaip ji mato žmones, sabotuojančius savo sveikatos ir fitneso tikslus, ir patarimų, kaip padėti jų išvengti.
10 geriausių būdų sabotuoti savo sveikatos ir fitneso tikslus
„Shutterstock“
Ne paslaptis, kad sportuoti ir gerai maitintis yra du svarbiausi sveikos gyvensenos aspektai. Nesvarbu, koks yra jūsų tikslas, šie du elementai bus jums būtini sėkmė . Žinoma, kaip daugelis iš mūsų yra patyrę iš pirmų lūpų, jų yra daug kliūčių kurie lengvai trukdo išlaikyti šiuos įpročius, kuriuos paprastai yra daug lengviau pasakyti nei padaryti.
Kaip „BeFit“ treneris ir „CrossFit“ treneris Maddy Curley tai paaiškina, vienas pirmųjų žingsnių link sėkmės yra įsipareigojimas. 'Jūs turite įsipareigoti savo tikslams', - sakė ji. Nors ir ji pripažįsta, kad tai nėra lengva padaryti.
Vis dėlto svarbi įsipareigojimo siekti ir kliūčių įveikimo dalis apima žinojimą apie kąnedaryti: atkreipti dėmesį į ne taip akivaizdų elgesį, kuris galiausiai gali sabotuoti jūsų sėkmę. Padėti jums tiksliai suprasti, ko reikia norint pasiekti rezultatus, kurių siekiate , Curley pasidalijo dešimčia įprastų būdų, kaip ji mato žmones, sabotuojančius savo sveikatos ir fitneso tikslus, ir patarimų, kaip padėti jų išvengti.
Palyginti save su kitais
„Shutterstock“
Curley teigė, kad tai yra vienas greičiausių būdų sabotuoti savo tikslus. „Ši pertvarka turi būti apietuir tu vienas “, - paaiškino ji. „Galbūt jūs ir jūsų vyras / vaikinas / draugas sutikote kartu pradėti šią kelionę į kūno rengybą. Puiku! Bet dabar jis / ji numetė penkis svarus per savaitę, o jūs nieko nepraradote. Nelyginkite. Pažvelk į ką tupadarėdaryk vietoj to ir švęsk! Pradėjote naują sveiką sporto salės modelį tris dienas per savaitę. Jūs valgėte brokolius, o ne „Poptart“. Bėgai mylią. Tau tau! “
Vis dėlto tas pats pasakytina apie sportuojančius veteranus. Curley paaiškino, galbūt jūs dirbote daug ilgiau nei tas, kuris sugebėjo pasiekti norimus rezultatus daug greičiau. Neleiskite, kad tokia situacija nugalėtų jūsų mąstyseną. 'Džiaukitės tuo žmogumi ir galbūt net pabandykite su juo draugauti', - sakė Curley. „Galbūt jūs sužinosite, kad jie taip pat kovojo ar kad jie turėjo sumažinti cukrų. Neteiskite per anksti. Pasakykite jiems, kad manote, jog jie pasakiški, ir norėtumėte išgirsti jų istoriją. Juk jie sako, kad esate įmonė, kurią laikote “.
Nori per daug, per greitai
„Shutterstock“
„Tikras svorio metimas reikalauja laiko. Daugelis žmonių tikrai gali pamatyti savo kūno pasikeitimą maždaug po 40–90 dienų “, - sakė Curley. „Ar kada nors ko nors atsisakėte už gavėnią? 40 dienų yra ailgaslaikas! Parašykite dienas į kalendorių, pradedant nuo 40 ir mažėjant iki vienos, paprastai svaras per savaitę yra svarus svorio metimo tikslas - nebent turite daugiau nei 50 svarų antsvorio, tada du svarai per savaitę yra pagrįstas tikslas.
'Aš žinau! Taitaiplėtas, tiesa? Tačiau tokia pažanga trunka. Mes įsiveliame į tokias laidas kaipDidžiausias nevykėliskur mes matome žmones, numetusius 15 svarų per savaitę. Daugelis iš mūsų neturės tokios prabangos, kad šešis mėnesius tiesiog dirbsi pragyvenimui, kai Bobas mums sakys, kad galime tai daryti visą dieną.
„Verčiau tikėkite savimi ir didžiuokitės procesu. Vėlgi, kiekvieno žmogaus kelionė užtrunka skirtingą laiką. Naudokite „tracker“ kaip Mano kūno rengybos pal Tai sveikina jus dienos pabaigoje už tai, kad prisirinkote maisto ir mankštos, o tada pasakys, kur būsite po penkių savaičių, jei tęsite gerą darbą. Žinodamas, kad už kasdienį sunkų darbą bus atlygis, gali tave tęsti! “
Valgykite kalorijas, kurias deginote sporto salėje
„Shutterstock“
„Kaip asmeninis treneris ir grupės fitneso instruktorius pastebėjau tendenciją, kad žmonės, kurie pradeda sportuoti, galvoja, jog jiems reikia valgyti daugiau“, - paaiškino Curley. „Gal taip ir darote, jei jūsų tikslas yra įdėti į masę , bet spėju, kad turėtumėte pradėti valgyti tas pačias porcijas, kurias naudojote anksčiau, stebėti savo rezultatus irtadajei reikia, įpilkite papildomo maisto. Tai apima: baltymų kokteilius, batonėlius, „Gatorade“, vitamininį vandenį ir panašiai. Negalima jų pradėti, nebent jūs tikrai pakeisite tai, kas anksčiau buvo nesveika. Tokiu būdu daug greičiau pamatysite pažangą “.
Pasiteisinimas
„Shutterstock“
„Per daug„ apgaulingų dienų “- atostogos, gimtadieniai, vestuvės, draugo akcijos, vaikų išvykos į lauką, dienos, kai kažkas atnešė spurgų į darbą, aš turėjau sunkią dieną ir man reikia valgyti ledų dienos - paskatinkite sabotuoti savo tikslus “, - sakė Curley. „Yravisadabus priežastys valgyti blogai ar neveikti.
„Mano gimtadienis yra gruodžio pradžioje. Tarp Padėkos dienos ir Kalėdų turiu aplankyti tris šeimas, kuriose patiekiami skanūs valgiai ir skanėstai. Nuo Helovinas iki naujų metų Los Andžele taip pat vyksta gazilioniniai šventiniai vakarėliai ir šventės, į kurias turėčiau eiti. Heck, ką tik praėjusią savaitę kažkas atnešė spurgų ir šampano į sporto salę švęsti draugo gimtadienio, aš turėjau vestuves dalyvauti ir surengiau tris vakarienes! Ir to net nebuvo atostogų sezoną !
„Dabar aš galėjau bet kurį iš jų panaudoti kaip pasiteisinimą, kad užmuščiau savo mitybą ir mankštą. Bet kodėl? BusvisadaBūk Daugiau. „Bet Maddy“, sakote jūs: „Ašniekadapasirūpink vestuviniu tortu! ’Tada paskanaukite porą kąsnių ir, jei grįžę vis tiek trokštate daugiau, suplanuokite pyrago degustacijos paskyrimą. Tada galite turėti dar daugiau.
„Atminkite, kad kiekvienas iš šių įvykių yra ypatingas, tačiau jūsų fitneso tikslų pasiekimas yra didelis dalykas, kurio maistas ar alkoholis negali suteikti. Tavo energija pakils ir kitose vestuvėse, į kurias tu eisi, turėsi nusipirkti naują suknelę, nes tu taip gerai atrodai! “
Alkoholis
„Shutterstock“
'Kol mes kalbame apie vestuves, pakalbėkime apie gėrimą', - sakė Curley. „Skystos kalorijos gali užmušti gerą mankštos programą. Vienintelis tikras mano atliktas tyrimas apie alkoholio naudą rodo, kad naktį reikia išgerti taurę raudonojo vyno. Ir tai taurė, o ne taurė ! „Aš sakyčiau, kad tai visiškai iškirpti, bet aš suprantu, kokia smagu yra skysta drąsa pasimatymo metu ar kokteilis prieš moteris naktį. Tiesiog žinokite, kad siurbiate kalorijas. Jei jums reikia skambučio, pabandykite išgerti tik vieną gėrimą “.
Nusileidimas ir atsisakymas
„Shutterstock“
„Nusileidimas yra natūrali tikslų siekimo dalis. Kaip svorio kilnotojas, buvęs gimnastas ir „Wannabe“ bėgikas, [turiu] dienomis ir kitomis dienomis “, - paaiškino Curley. „Kartais aš negaliu pakelti to, ką padariau praėjusią savaitę, arba negaliu laikytis savo rutinos, arba negaliu išlaikyti 9:50 tikslo mylios greičio - vietoj to jis sėlina iki 11 minučių mylios! EEK! Kai kuriomis dienomis aš tiesiog nenoriu sportuoti. Heck, keletą savaičių aš nenoriu!
„Mano geriausia draugė Brooke man pasiūlė pačius geriausius patarimus, kai išgyvenau tamsų intensyvaus atsilikimo periodą. Ji pasakė, 'Tiesiog paskirkite sau penkias minutes mankštos. Jei vis tiek nenorite sportuoti, esate teisus, tai nebuvo taip. “Ir žinai, kas beprotiška? 95 procentus laiko, jei pradedu tas penkias minutes, prisimenu, kaip gerai jaučiuosi savyje, kai dirbu ir toliau.
„Galbūt jūs praleidote laukinį savaitgalį Vegase ir susigrąžinote viską, ko netekote. Vis dėltopadaryti nepasiduoti! Jūs nesate nesėkmė. Jūs tiesiog turite 'paimti penkis' (ne saldainių batonėlį) ir grįžk į savo vėžes - penkių minučių bėgiojimas, penkios minutės burpees (tai būtų ažiauruspenkias minutes), arba a penkių minučių trukmės internetinė treniruotė . Rimtai, penkios minutės yra trumpesnės nei dauguma šių dienų reklaminių pertraukų. Kad ir ką darytumėte, nebauskite savęs už nusileidimą nepasirinkę atgal. Galite tęsti ir būsite toks laimingas, kad padarėte “.
Nuo pirmadienio
„Shutterstock“
'Aš esutoks kaltasšio. Bet štai kas, tarp pirmadienių yra daug dienų, todėl pradėk šiandien “, - sakė Curley. „Pradėk teisingai šią sekundę“. Ji paaiškino, kad spoksojimas pirmadienį dažniausiai yra tik pasiteisinimas besaikiam iki tol, tačiau, deja, tai tiesiog apsunkins ir ilgins kelią siekiant tikslo. „Jei vis dėlto esate viena iš tų A tipo asmenybių, kur ji taip pat yraturibūti pirmadieniu, mėnesio pirmuoju arba diena po atostogų, kad iš tikrųjų spartintumėtės, tada tuo tarpu pradėkite ruoštis mintimis “, - pridūrė ji. „Apibūdinkite savo tikslus ir parašykite pastabas apie tai, koks nuostabus esate. Pažymėkite kalendorių nurodydami sporto salės datas. Medituok ir vizualizuokite, kaip jūs pasiekiate savo fitneso tikslų “.
Paneigsi save
„Shutterstock“
„Manau, kad daugumai žmonių, įskaitant ir mane, sunku laikytis dietos ar naujo plano, jei jie yra visiškai tokie neigia sau mylimus dalykus “, - sakė Curley. Dėl šios priežasties ji paaiškino, kad ji kasdien valgo saldų patiekalą. „Aš mėgstu desertą. Tačiau, norint užbaigti sveiką maistą, paprastai tai būna kąsnis ar du. “ Curley paaiškino. „Po pietų turėsiu dvi„ M & Ms “arba trečdalį juodojo šokolado plytelių arba du kąsnius ledų. Jei naujoji dieta jums nuolat viską neigia, taip yra daugsunkiau laikytis . Nuspręskite, su kuo iš tikrųjų kovojate, pavyzdžiui, su dribsniais naktį ar spragintais kukurūzais kino teatre ir leiskite sau jų turėti kas savaitę ar kiekvieną dieną.kai kurie,reiškia, kad pakanka to skonio, kad to nepadarytum besaikis ant jo vėliau.
„Jei tai skamba juokingai ir žinote, kad vienas burnoje tirpstantis šokoladinis kąsnis jums suks spiralę, tada suplanuokite dienas, kai iš anksto savęs neišsižadėsite ir jų padarysitenedažnas. Viena apgaulės diena per savaitę yra per daug, bet vienas apgauti patiekalas (tai reiškia, kad jis lieka mažiau nei 600 kalorijų) tikriausiai yra tinkamas. Suplanuokite iš anksto, kad turėtumėte jo laukti! “
Degantis
„Shutterstock“
„Peržengus bortą, gali būti perdegimas “, - sakė Curley. „Jūs norite mėgautis savo kelione tokiu tempu. Atlikę tris treniruotes per dieną ir suvalgę tik 1200 kalorijų, tikrai sulauksite greitų rezultatų ... kurie trunka apie mėnesį. Atminkite, kad sveika gyvensena ir ilgainiui pasiekti tinkamumą yra maratonas, o ne sprintas. Spręsti vieną savaitę. Išbandykite tokius mini tikslus: „Šią savaitę du kartus per savaitę eisiu į sporto salę. Šią savaitę sportuosiu du kartus per savaitę ir savo naktinį kokteilį pakeisiu gazuotu vandeniu. Šią savaitę sportuosiu du kartus per savaitę, pirmadienį ir penktadienį išgersiu daugiau vandens ir išpjausčiau cukrų “. Galų gale jūs nustatysite sveikus modelius, kurie tampa norma “.
Nevertinamas savęs pokalbis
„Shutterstock“
„Ne visi bus užmušti už jus savo kūno rengybos kelionėje, o kartais tai apims ir jus pačius, tačiau niekinantis savęs pokalbis yra didelisvėpla“, - sakė Curley. „Šokiruoja, kiek teisinga teigiamų dalykų sakymas Nesvarbu, ar tuo metu jūs jais tikite, ar ne, laikui bėgant gali padėti jais tikrai tikėti.
„Aš esu save išpažįstantis baisus bėgikas, bet kai nusprendžiau įveikti pusmaratonį, turėjau tikėti, kad finišuosiu, būsiu geras ir greitas. Tai sakiau sau kiekvieną dieną, kai išėjau bėgti. Tai arba Beyoncé man pasakys mano „iTunes“. Ir, spėk kas? Aš ne tik įveikiau pusmaratonį, bet ir įveikiau greičiausią savo mylią savo trečioje mylioje (taip, greičiau nei nepriklausoma laiko mylia), ir finišavau per minutę greičiau nei mylioje, nei planuota, atlikdamas penkis - minutės bėgimas, vienos minutės ėjimo seka dviem trečdaliams pusės maratono! Niekada nepatyriau „bėgiko aukšto lygio“, bet aš patyriau teigiamą savęs kalbėjimą.
„Apskritai, būk malonus sau. Pabusk ryte ir prisipažink, kad šiandien tau bus puiki diena! Pasakykite tiksliai, ką norite pasiekti: „Aš baigsiu a Tvirtas purvas po trijų mėnesių! ’‘ Aš būsiu tonuota deivė! ’’ Iki savo gimtadienio būsiu geriausios formos savo gyvenime! ’Vizualizuok tai. Medituok apie tai. Patikėk tuo. Pasiekti tai!'
