Panašiai kaip HIIT, grandinės treniruotės yra pratimų serija, atliekama greita seka, o tarp jų nėra poilsio. Kiekviena treniruotė paprastai susideda iš trijų ar penkių rinkinių, ir tai paprastai yra puikus būdas stiprinti jėgą ir širdies bei kraujagyslių ištvermę. Taip pat kaip ir HIIT, grandinės treniruotės yra efektyvios tiems, kurie tvarkosi griežtai, ir jas galima pritaikyti. Duokite šiai patogiai treniruotei nuobodulį.

Nežinote nuo ko pradėti? Išbandyti šį 20 minučių grandinės treniruotė .

Geriausios kardio treniruotės žmonėms, kurie nekenčia bėgimo

Nors aistringi bėgikai galėtų lengvai įvardyti kelias dešimtis puikių dalykų apie sportą, tie, kurie nėra tokie įsimylėję, greitai nurodo didelį poveikį sąnariams, sutraiškytiems pirštams ir pernelyg dažnai pasitaikančioms blauzdikaulio įtvaroms, kurios yra gaila. dažni bėgikai. Mes tikrai nesakome, kad traumų tikimybė nusveria bėgimo naudą; sakome, kad kai kurie žmonės nepirko bėgimo ir tai gerai.


Tiesą sakant, tai daugiau nei gerai. Turėdami daugybę kitų galimybių, ne bėgikai nekils problemų susirasti kitų jiems geriau tinkančių kardio treniruočių; viskas, ką jie turi padaryti, yra būti pasirengę išbandyti keletą naujų treniruočių. Norėdami padėti jiems atrasti save, mes sudarėme pasiūlymų sąrašą. Toliau pateikiamos fantastiškos kardio treniruotės, kurios yra ir įdomios, ir veiksmingos. Išbandykite keletą (arba visas) ir raskite savo naują kardio nišą.

HIIT

HIIT yra greito ir efektyvaus kardio esmė, puikiai tinkanti tiems, kurie nori maksimaliai praleisti laiką sporto salėje. Didelio intensyvumo kasdienybė yra sutelkta į pratimus, po kurių trunka trumpas poilsis arba aktyvūs atkūrimo laikotarpiai, todėl dauguma HIIT treniruočių trunka ne ilgiau kaip 30 minučių. Jei bijote bėgti, bet vis tiek norite gerai treniruotis kardio treniruotes, HIIT yra greita, kieta ir sukelia puikų pošildymo efektą.


Nežinai nuo ko pradėti? Pažvelkite į tai 20 minučių trukmės HIIT treniruotė .

Plaukimas

Patikrinta treniruotė, plaukimas, visada bus viena didžiausių kalorijų degintojų ir sunkiausių viso kūno treniruočių. Plaukimas ne tik teikia didelę naudą širdies ir kraujagyslių sistemai, bet ir stiprina jėgą, didina lankstumą, stiprina plaučius ir gerina kaulų tankį. Be to, tai yra mažo poveikio treniruotė, o tai reiškia, kad ji yra saugi ir efektyvi bet kokio amžiaus žmonėms. Taigi kitą kartą, kai jums reikia įveikti savo kardio, eikite į baseiną, o ne į bėgimo takelį.

Nežinai nuo ko pradėti? Išbandyti šį pritaikoma baseino treniruotė .

Komandinis sportas

Galbūt solo pratimai tiesiog netinka jums ir jums trūksta organizuoto sporto varžybinio pobūdžio ir komandinio darbo, tokiu atveju turėtumėte apsvarstyti galimybę prisijungti prie vietinės lygos. Vietos sporto lygos visoje šalyje siūlo viską, pradedant krepšiniu ir baigiant lakrosu. Nepriklausomai nuo pasirinktos sporto šakos, yra didelė tikimybė, kad galite rasti kitų žaidžiančių, todėl prisijunkite prie lygos ir pasinaudokite širdies ir kraujagyslių sistemos privalumais aikštėje ar aikštėje.


Važinėjimas dviračiu ar verpimas

Lengviau kūną nei daužyti grindinį, važiuoti dviračiu ar suktis yra puiki kardio treniruotė pagrindinė nauda . Dviračių sportas ne tik skatina širdį, bet ir stiprina jėgas, malšina stresą ir suteikia galimybę išeiti į lauką. Nesvarbu, ar tai būtų sporto salėje, ar lauke, lauke, lipimas ant balno yra naudingas jūsų kūnui ir protui.

Kikboksas

Ši kovos menų ir kardio sintezė yra žudikas, kuris per valandą gali sudeginti daugiau nei 700 kalorijų. Kiti svarbiausi treniruotės bruožai yra galimybės sumažinti stresą ir išmokti keletą pagrindinių savigynos judesių.

Įdomu, nuo ko pradėti? Pažvelkite į tai kardio kikbokso treniruotė .

Grandinės treniruotės

Panašiai kaip HIIT, grandinės treniruotės yra pratimų serija, atliekama greita seka, o tarp jų nėra poilsio. Kiekviena treniruotė paprastai susideda iš trijų ar penkių rinkinių, ir tai paprastai yra puikus būdas stiprinti jėgą ir širdies bei kraujagyslių ištvermę. Taip pat kaip ir HIIT, grandinės treniruotės yra efektyvios tiems, kurie tvarkosi griežtai, ir jas galima pritaikyti. Duokite šiai patogiai treniruotei nuobodulį.


Nežinote nuo ko pradėti? Išbandyti šį 20 minučių grandinės treniruotė .

Žygiai

Žygiai per savaime gali būti laikomi labiau hobiu nei treniruotėmis, tačiau paprasčiausiai negalima ginčytis su širdies ir kraujagyslių sistemos nauda. Jums tereikia poros kokybiškų žygio batų ir tako su dideliu nuolydžiu, kad pajustumėte fizinį iššūkį sau.

Nežinai nuo ko pradėti? Pažvelkite į 30 puikių Amerikos žygių .

Šuoliai su batutais

Grąžink jį į vaikystę ir šokinėk ant batuto. Visoje šalyje atsiranda specialių studijų ir sporto salių, kad būtų galima pasinaudoti šia linksma fitneso tendencija, ir nors tai gali atrodyti tik kaip žaidimas, iš tikrųjų tai puiki kardio ir jėgos treniruotė. Iš tikrųjų taip puiku, kad įtraukia „Slopestlye“ sidabro medalininką Deviną Loganą atšokusi į savo treniruotę kad ji išliktų olimpinio lygio forma.


Laipiojimas uolomis

Kalbant apie sudėtingas ir įdomias treniruotes, sunku įveikti laipiojimą uolomis. Griebimasis ant mažų plyšių ir viso kūno palaikymas, kabant nuo uolos, yra didelis adrenalino antplūdis ir puiki kardio treniruotė. Ši širdį verčianti treniruotė degina kalorijas, augina liesus raumenis ir padeda lankstumui.

Jei ieškote puikios vietos pradėti, peržiūrėkite mūsų geriausių JAV laipiojimo vietų sąrašas

Irklavimas

Nesvarbu, ar esate ant vandens, ar sporto salėje, verta jį pakeisti nuo bėgimo ir pabandyti Irklavimas . Treniruotė teikia panašią širdies ir kraujagyslių sistemos naudą bėgimui, tačiau ji skirta skirtingoms raumenų grupėms stiprinant jėgą. Dėl viršutinės kūno dalies naudos ir intensyvių kardio pratimų išsiskirianti treniruotė yra bent jau tokia pat gera kaip bėgimo, jei ne geriau .