Aleksejus / „Shutterstock“
Aukstas fitneso lygis gali būti pasiekiama šiek tiek lengviau, nei jūs manote - pridedant šaukštą cukraus prie vandens buteliuko prieš treniruotę. Remiantis tyrimo duomenimis, šis metodas yra „efektyvesnis už energetinius gėrimus“ paskelbtas „American Journal of Physiology - Endocrinology & Metabolism“.
Priežastis ta, kad sacharozę organizmui lengviau apdoroti, nes ją sudaro viena gliukozė ir viena fruktozės molekulė, sujungtos viena su kita.
Tyrimo metu buvo įvertintas ištvermės pratimas dėl kepenų glikogeno kiekio. Atrodo, kad sportininkai yra naudingiausi maratono bėgikų ir ilgas atstumas sportininkų. Šiek tiek cukraus gali pasirodyti būtent tai, ko jums reikia pranašumas nei kiti konkurentai (ir tai visiškai legalu, skirtingai nei dopingas).
Keli energijos ir sportiniai gėrimai buvo išbandyti, siekiant sužinoti, kaip įvairūs angliavandeniai padeda sulaikyti kepenų glikogeno kiekį ir nuovargis ir kaip kūnas paverčia kelių rūšių cukrų energija sportuodamas. Vartojant angliavandenius treniruojantis, nustojama mažinti angliavandenių kiekį angliavandenių atsargos kepenyse, bet ne raumenyse, gerina ištvermę.
Rezultatas buvo toks energetiniai gėrimai iš tikrųjų sukėlė diskomfortą žarnyne. Dviratininkai pranešė, kad jiems buvo daug lengviau sportuoti išgėrus vandens su pridėtu stalo cukrumi (arba sacharoze).
Bet kol kas neikite pilti cukraus. Žinoma, yra riba. Tyrime sakoma, kad jums reikia 3 uncijos už kiekvieną treniruotės valandą ir penktadalis uncijos už kiekvieną 3 unciją vandens.
Pasirodo, kad paėmus tą cukraus kiekį iš skirtingų šaltinių, organizmas jį absorbuoja iš žarnyno .
Daugiau skaitymų:
Kas nutinka jūsų kūnui, kai nustojate sportuoti?
16 patarimų, kaip 2016-uosius padaryti tinkamiausiais metais
15 treniruočių, kurias reikia atlikti per 15 minučių ar mažiau
