Fitneso ekspertai dalijasi treniruočių namuose idėjomis, kurios padės išlaikyti vėžes orams atšalus

Jei paklausite mūsų, pasakysime, kad žiema yra toks pat geras laikas, kaip ir bet koks žaidimas lauke. Slidinėjimas , sniego batais , čiuožimas ledu ir net baidarėmis (taip, jūs galite tai padaryti žiemą) yra neįtikėtinos žiemos sporto šakos, kurios visiškai laikomos mankšta.

Kita vertus, mes taip pat suprantame, kad šalta temperatūra ir sniego audros kartais gali pakenkti jūsų motyvacijai judėti. Nėra lengva užpakalį atitraukti nuo sofos, kai turite pasirinkimą - prisiglausti po jaukia antklode ar susirišti ir eiti į sporto salę.

„Niekas nesitęsia amžinai, o tai apima ir motyvaciją“, - sako „Courtney L. Alexander“ Pasipuikuok savo tinkamumu ir asmeninis treneris, kuris, be kita ko, specializuojasi jėgos ir ištvermės treniruotėse, svorio metime ir pagrindinėse treniruotėse. 'Bus atvejų, kai turėsite iš naujo sukelti norą sportuoti, ypač žiemos mėnesiais, kai šaltas ir kartais snieguotas oras gali atgrasyti'.


Vienas iš geriausių būdų atgaivinti savo motyvaciją yra įsitikinti, kad treniruotės yra lengvai prieinamos. Kuo mažiau kliūčių teks susidurti - pavyzdžiui, susikaupti, kad sutvirtintumėte šaltį, ar nubraukti ledą nuo automobilio, tuo lengviau bus sportuoti.

Taigi tomis dienomis, kai užklumpa žiemos audra arba tiesiog per šalta net pagalvoti apie grįžimą į lauką, išbandykite šias treniruočių idėjas namuose.


Mes surinkome keletą patarimų iš Aleksandro, taip pat NASM sertifikuoto asmeninio trenerio ir mitybos eksperto TheGetInShapeGirl.com Kyra Williams ir PilatesBridge.com Pilateso instruktorė Anastasiya Goers.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokius pratimus ir treniruotes patalpose jie labiausiai rekomenduoja.

Jėgos grandinės treniruotės

Tai apimtų nuo aštuonių iki dvylikos jėgos pratimų, atliekamų iš eilės tris-penkis raundus. 'Tai galite padaryti savo namuose, turėdami vos kelis hantelius ir stabilumo kamuoliuką', - sako Williamsas. „Kadangi treniruotės treniruotėmis yra visas kūnas, sutaupysite tiek daug laiko, o net ir treniruodamiesi tris kartus per savaitę gausite rezultatų. Negana to, kadangi esate orientuotas į raumenų kėlimą ir auginimą, rezultatus pamatysite daug greičiau, o tai labai motyvuoja “.


Kūno svorio didelio intensyvumo intervalai

„Tomis dienomis, kai neįmanoma išeiti į lauką, nes esate snieguotas, atliekate kūno svorio pratimus, pvz., Pritūpimus, šokinėjančius plaučius, plakančius atsispaudimus ir šokinėjimo kėliklius, nes jūs tikrai galite padidinti savo širdies ritmą, kuris padeda sprogti per riebalus ir papildomų kalorijų “, - sako Williamsas.

Spustelėkite čia, jei norite pamatyti daugiau žiemos treniruočių patalpose.