mauro_grigollo / „Shutterstock“
Apie dėmių tonizavimą tikriausiai esate girdėję jau anksčiau. Kaip fitneso pasaulio vienaragis, įtariate, kad tai daugiau fantazija nei faktas. Vėlgi, jūs tikriausiai taip pat matėte daugybę reklamų ir Produktai kad žada beprotiškai įspūdingus rezultatus vienoje konkrečioje srityje atliekant vieną paprastą pratimą (žvilgsnis į tave, „ThighMaster“).
Idėja, kad mes visi galėtume gauti tokias kojas kaip Misty Copeland ar bicepsus, kaip Joe Manganiello, yra gana viliojanti. Ar galėtų pora šimtų lunges arba garbanos būti paslaptimi? Bummerio įspėjimas: tai nėra taip lengva.
„Spot Toning“ vs. Vietos mažinimas
Pirmiausia, pirmiausia: terminai dėmių tonizavimas ir dėmių mažinimas dažnai vartojami pakaitomis, ir jie abu svajoja turėti daugiau raumenų ir mažiau riebalų pagrindinėse srityse (skaitykite: šlaunys, rankos ar pilvo apačioje ). Tai sakant, jie iš tikrųjų nereiškia to paties. Taikant dėmės tonusą, tikslas yra sustiprinti ir išsiugdyti tam tikrą raumenį ar raumenų grupę. Ne tiek dėl taškinio sumažinimo.
„Vietos mažinimo idėja, kuri ilgą laiką buvo įamžinta sveikatos ir kūno rengybos erdvėje, yra ta, kad galime nukreipti tam tikras kūno vietas -„ problemų “vietas ir pasirinktinai deginti riebalus“, - sako jis. Jessica Matthews , mankštos mokslų daktaras San Diego Miramaro koledže ir jogos instruktorius. Ekspertai ir mokslas ne kartą parodė, kad tai tiesiog neįmanoma. (Atsiprašau, Copelandas sunkus.)
Paimkite tai neseniai tyrimas , pavyzdžiui. Keturiasdešimt moterų buvo suskirstytos į dvi grupes: besilaikančių dietos ir besilaikančių dietos, kurie taip pat dirbo savo pilvo srityje. Abi grupės numetė svorio, pilvo riebalų ir sumažino savo KMI (laimėk-laimėk-laimėk!), Tačiau tai padarė daugmaž tokiu pat greičiu. Tai reiškia, kad moterys, į savo repertuarą įtraukusios darbo su abs. Darbu, neišnaudojo daugiau naudos ir nesibaigė plonesniu juosmeniu nei jų bendraamžės.
Daugiau įrodymas ateina iš tenisininkų dar 70-aisiais. Mokslininkai atrado, kad dominuojančios žaidėjo rankos raumenys (ypač stiprus ir skulptūrinis, kuris naudojamas daugumai sūpynių) turėjo maždaug tiek pat riebalų, kiek nedominuojanti, mažiau raumeninga ranka. Vertimas: Vietos riebalų nuostolis yra mitas.
Tai, kad dirbate tam tikrą raumenį, dar nereiškia, kad netenkate riebalų, kurie dengia tą raumenį. „Deja, poodiniai riebalų nuostoliai yra labiau apibendrinti, palyginti su ta dalimi, kuri yra treniruojama“, - sako Lara Carlson , Naujosios Anglijos skyriaus prezidentas C.S.C.S. Amerikos sporto medicinos koledžas .
Prakaito metu mūsų raumenys prisipildo angliavandenių, baltymų ir trigliceridų (riebalų) - ir šie šaltiniai gali būti iš bet kurios kūno vietos, ne tik iš „probleminės“ srities, sako Carlsonas. Apatinė eilutė: jei jūs tikitės kaltų rankų, vien garbanos ten nepasieks.
Taigi ... O kaip su taškiniu tonizavimu?
Dabar, kai žinote, kad negalite pasirinkti, kur jūsų kūnas netenka riebalų, atėjo laikas geroms naujienoms. Tugalitaškinis tonas - jei jūsų apibrėžimas „dėmių tonizavimas“ stiprina tam tikrą raumenį ar raumenų grupę, sako fitneso ekspertas ir sporto įkūrėjas Chrisas Freytagas „GetHealthyU“ . Žmonės - sportininkai yra puikūs pavyzdžiai - tai daro nuolat, norėdami pagerinti savo pasirodymą ar pasiekti tam tikrą išvaizdą (pagalvokite: kultūristai su išsipūtusiais bicepsais arba varžybų plaukikai, turintys mega raumeningus pečius).
Tačiau dėmių tonavimas neatsiranda be trūkumų. Nors kiekvienas pratimas yra naudingas, tai nereiškia, kad tai efektyviausias jūsų laiko panaudojimas. Tiesiog įgyvendinkite idėją: jei turite tik 30 minučių treniruotei, treniruotės suskaidymas pagal kūno dalis (krūtinę, tada pečius, tada bicepsą, tada tricepsą, tada abs, tada - laikas baigėsi!) Užima daug ilgiau nei pataikyti į visą kūną beveik atliekant kiekvieną pratimą.
Ir yra daugiau privalumų viso kūno pratimai . Kuo daugiau raumenų įdėsite į darbą (ir kuo ilgiau tai darote), tuo labiau padidinsite kalorijų kiekį, sako Carlsonas. Taigi jūs galite stabdyti savo rezultatus, apsiribodami tik tikslinėmis jėgos treniruotėmis, užuot verbavę kuo daugiau raumenų.
Maža to, dirbant tik vieną raumenį ar raumenų grupę kūnas tampa neefektyvesnis, sako Matthewsas. Tai taip pat gali sukelti raumenų disbalansą, kuris gali pakenkti jūsų laikysenai ir galiausiai padidinti riziką susižeisti (pagalvokite, kaip dažnai profesionalus beisbolo ąsotis skauda petį dėl per didelio vartojimo). Geriausias variantas vis tiek yra atlikti su raumenimis susijusius pratimus, tačiau tai yra didesnės viso kūno rutinos dalis.
„Takeaway“
Kadangi tikslinės jėgos treniruotės gali nepakakti pakeisti tam tikros kūno dalies išvaizdą, paspaudus milijoną kojų, nebūtinai bus išprotėjusios kojos. 'Asmenys, norintys, kad tam tikri raumenys ar raumenų grupės atrodytų labiau apibrėžti, gali specialiai treniruoti tas sritis, tačiau, jei jie nedaro kažko, kad sumažintų kūno riebalus, jie gali niekada nematyti tų raumenų', - sako Carlsonas.
Kepant riebalus neatsiranda lengvai ar per naktį, galima sakyti, kad negalima ne tik traškėti link abs. Triguba grėsmė, kuri atmuš ją į kelkraštį? Priverskite širdį reguliariai pumpuoti (tai kūną naudoja riebalai energijai ), valgykite gerai (nes negalima sportuoti netinkama dieta), ir jėgos traukinys (jūs turite išlaikyti kad raumenų masė).
Taigi nepirkite į rinkodaros triukus. Galiausiai tai yra sunkus darbas - ir sporto salėje, ir virtuvėje. Mokslininkai ir fitneso ekspertai sutaria, kad tikslinis riebalų mažinimas yra kaip šokolado pyragas be kalorijų: neįmanoma. Nors tonavimas vietoje yra įmanomas, galite pamatyti daugiausiai naudos iš labiau suapvalinto požiūrio. Arba, kaip sakė Freytagas: „Jei treniruojatės visą gyvenimą, tiesiog padirbėkite visus raumenis“.
Susijęs
Moterų vadovas svorio treniruotėms
Kaip svorių kilnojimas gali jus išlaikyti jauną
