fizkes / Shutterstock
Tai tikriausiai nieko nestebina stresas veikia jūsų kūną daugeliu baisių būdų , bet stebina tik tai, kiek. Galvos skausmas, nuovargis, skrandžio ir raumenų sutrikimai gali atsirasti dėl jo perkrovos.
Nepalikęs stresas gali sukelti dar didesnių sveikatos problemų, tokių kaip hipertenzija, širdies priepuolis, insultas ir kt pavojingomis ligomis . Be fizinio poveikio, nevaldomas stresas taip pat daro įtaką jūsų psichinei sveikatai. Be to, kad apriboja savo sugebėjimą mąstyti ir efektyviai veikti, tai taip pat gali sukelti pyktį, depresiją ir nerimą.
Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pašalintumėte tam tikrą stresą, suteikdami jums galimybę labiau mėgautis gyvenimu ir suteik savo impulsą savo laimės hormonams .
Būkite pasirengę susitvarkyti
damircudic / E + per „Getty Images“
Nors tikriausiai nenorite papildyti savo nervingo laukimo ar fiziniai nerimo simptomai permąstydamas artėjantį įtemptą įvykį, naudinga tam pasiruošti. Jei žinote, kad laukia kažkas įtempto dalyko, pavyzdžiui, interviu dėl darbo ar persikėlimas kur nors kitur, įsivaizduokite, kaip su tuo susitvarkysite anksčiau laiko, ir atlikite visų galimų scenarijų repeticiją, kad galėtumėte laikytis pozityvesnio požiūrio.
Nustatykite realius lūkesčius
andresr / E + per „Getty Images“
Nesvarbu, ar jūs bandote padidinti darbo našumą ar turite kitų neatidėliotinų reikalavimų, svarbu būti realistiškam, ką galite ir ko negalite pasiekti. Pasak Mayo klinikos, gali būti naudinga dirbti su laiko planavimo įgūdžiais nustatant tikslus ir lūkesčius, kuriuos pagrįstai tenkinama, taip pat sudarant prioritetų sąrašą, siekiant užtikrinti, kad svarbiausi dalykai būtų atlikti.
Turėk hobį
shironosov / iStock per „Getty Images Plus“
Net jei jaučiate, kad jus per daug slegia gyvenimo reikalavimai užsiimti pomėgiu, jo turėjimas gali padėti sumažinti stresą. Nesvarbu, ar esi pasiimti naują pomėgį sukakus 40 metų arba skirti daugiau laiko tiems, kuriuose jau dalyvaujate, skirdami tam skirtą laiką, kad galėtumėte ką nors padaryti patys, galite ne tik pasijusti geriau, bet ir parodyti padėti sumažinti kraujospūdį , augina raumenis ir padeda padidinti energiją.
Darbas per konfliktus
fizkes / iStock per „Getty Images Plus“
Konfliktų ignoravimas yra tik vienas iš daugelio toksiški įpročiai, galintys pakenkti santykiams ir gali sukelti papildomą stresą. Kadangi nėra dviejų žmonių, visada sutariančių dėl visko, svarbu spręsti konfliktus, kai jie užauga, užuot leidus jiems užsitęsti. Sveiki būdai dirbti per konfliktus apima išlikimą ramiu, įsijautimą į kito žmogaus požiūrį ir norą eiti į kompromisus.
Tegul eina smulkmenos
beždžionių vaizdai / „iStock“ per „Getty Images Plus“
Yra ką pasakyti apie neprakaitavimą mažų dalykų. Amerikos streso instituto duomenimis, beveik 80% žmonių praneša, kad reguliariai jaučia fizinius streso simptomus, o 73% - psichologinius. Pabandykite mažiau sutelkti dėmesį į tokias smulkmenas, kaip kriauklė pilna nešvarių indų ir daugiau apie tokius svarbius dalykus kaip kaip užmegzti geresnius santykius su savo vaikais ar sutuoktinis.
Medituok
mapodile / E + per „Getty Images“
Yra priežastis, kodėl gydytojai ir psichinės sveikatos paslaugų teikėjai rekomenduoja meditaciją - tai naudinga jums. Tai ne tik vienas iš būdų, kaip galite padaryti psichinę detoksikaciją , tačiau taip pat padeda sumažinti streso ir nerimo simptomus, gali suteikti ramybės jausmą ir padidinti kantrybę. Meditavimas taip pat turi fizinės naudos, įskaitant pagalbą valdant astmos, vėžio, širdies liga ir kitos lėtinės ligos.
Pasivaikščioti
beždžionių vaizdai / „iStock“ per „Getty Images Plus“
Laikoma viena iš geriausi svorio metimo pratimai , reguliarus vaikščiojimas turi begalę naudos sveikatai, pavyzdžiui, padeda išvengti širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio. Pasivaikščiojimai lauke taip pat gali pakeisti jūsų gyvenimą pakeldamas nuotaiką ir padėdamas suvaldyti stresą. Tai taip pat neturi būti ilgas, 30 minučių greitas pasivaikščiojimas gali suteikti jums taip reikalingą pertrauką.
Pasikalbėk su kuo nors
„FilippoBacci“ / E + per „Getty Images“
Kai darbe ar namuose viskas yra grubu, tai gali padėti kreipkitės į draugą ar mylimas žmogus. Pasak Amerikos psichologų asociacijos, verta būti strategiškai pasirenkant, kas tai yra, atsižvelgiant į tai, ko jums reikia. Jei norite nusimesti daiktus nuo krūtinės, išsirinkite žmogų, kuris yra geras klausytojas. Jei tai praktinė pagalba, pavyzdžiui, pasitelkti auklę, nes esate dirba namuose su vaikais , tada ieškokite draugo ar giminaičio, kuris galėtų jį suteikti.
Miegok ant jo
„demaerre“ / „iStock“ per „Getty Images Plus“
Yra daug gero dalykai, kurie nutinka tavo kūnui, kai pakankamai miegi , o streso sumažėjimas yra vienas iš jų. Miegojimas ant jo taip pat gali būti ypač naudingas sprendžiant darbo situacijas. Jei tai nespaudžia, kartais geriausia tai palikti nakčiai prieš atsakant į įtemptą viršininko laišką ar bandant suvaldyti nemalonią situaciją. Tai gali padėti sumažinti įtampą ir suteikti šviežia perspektyva ryte .
Valgyk sveikai
„Ridofranz“ / „iStock“ per „Getty Images Plus“
Sveika mityba nėra vien valgymas geriausias maistas svorio metimui , tai taip pat yra didelė bendro sveikatingumo dalis ir gali padėti suvaldyti stresą. Jūsų kūnas reaguoja į stresines situacijas, išskirdamas kortizolio ir adrenalino, kurie, be kita ko, gali paveikti jūsų virškinimą, sukelti cukraus potraukį ar apetito praradimą. Mitybos dieta gali padėti kompensuoti kai kuriuos iš šių padarinių ir suteikti energijos, reikalingos sunkioms situacijoms spręsti.
Augintinių terapija
kali9 / E + per „Getty Images“
Jūsų mėgstamiausia šunų veislė ar kitas keturkojis, kailinis kompanionas gali būti tai, ką gydytojas nurodė padėti sumažinti stresą. Tyrimai rodo, kad bendravimas su gyvūnais gali padėti sumažinti su stresu susijusius hormonus, taip pat padėti sumažinti kraujospūdį, sumažinti vienatvę ir pagerinti jūsų nuotaiką. Jei neturite augintinio, apsvarstykite įvaikindami ar globodami gyvūnus iš prieglaudos . Net jei esate alergiškas, yra įvairių hipoalergiškos šunų veislės, kurios neprivers čiaudėti .
Įdėkite grojaraštį
shapecharge / E + per „Getty Images“
Visi žino, kad labai energingas grojaraštis gali padėti motyvuoti, kada dirbate namuose , tačiau tinkamas grojaraštis taip pat gali padėti kovoti su streso padariniais. Nors kalbant apie muziką nėra visiems tinkamų, tyrimai rodo, kad lėtesnio tempo muzika gali padėti nuraminti smegenis. Atpalaiduojančios muzikos pavyzdžiai yra keltų, klasikinis ir lengvasis džiazas.
Sportuoti
„jacoblund“ / „iStock“ per „Getty Images Plus“
Nesvarbu, ar jūs darote nemokama internetinė treniruočių klasė ar mankštos programa , reguliarus fizinis aktyvumas gali labai padėti išlaikyti jūsų streso lygį. Vienas tyrimas rodo, kad dirbantys suaugusieji, kurie reguliariai prakaituoja turėjo beveik pusę suvokto streso kaip tie, kurie to neturėjo.
Tiesiog kvėpuok
„AntonioGuillem“ / „iStock“ per „Getty Images Plus“
Kai jaučiatės visiškai priblokštas, tiesiog sustokite ir giliai įkvėpkite. Nors tai atrodo toks paprastas dalykas, įrodyta, kad gilus kvėpavimas atsipalaidavimui padeda pagerinti jūsų gerovės jausmą kartu su pagerinti širdies ritmą , kraujospūdis, nuotaika ir suvokiamas stresas.
Pasikalbėk su savimi
„isabella antonelli“ / „iStock“ per „Getty Images Plus“
Vienas gyvenimo pamoką, kurią galbūt išmokė tėvai buvo nekalbėti su savimi, tačiau tyrimai rodo, kad tai gali būti naudinga. „Scientific Reports“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad kalbėjimasis savimi gali padidinti jūsų sugebėjimą kontroliuoti savo mintis ir elgesį esant stresui. Tačiau tas pokalbis su savimi turėtų būti teigiamas ir padrąsinantis, o ne kritiškas.
Suskaidykite
fizkes / iStock per „Getty Images Plus“
Susidurti su didžiule užduotimi kaip tvarkyti gautuosius ar darbo projekto užbaigimas gali būti bauginantis efektyviausius žmones, jau nekalbant apie tuos, kuriuos kenčia nuo netinkamo laiko valdymo. Kad išvengtumėte visiško streso, pabandykite suskaidyti jį į mažesnes dalis. Pažvelkite į galutinį tikslą, tada išsiaiškinkite kiekvieną žingsnį, kaip ten patekti, ir kaip juos pasiekti, po vieną.
Skaičiuokite iki 10
„DjelicS / E +“ per „Getty Images“
Visi susierzina kartą, ypač kai didelis stresas. Nors gali būti viliojanti visa tai išleisti įsiutusiu protrūkiu, šaukti su kuo nors gali būti ženklas, kad jūsų santykiai yra toksiški ir tai nėra geriausias būdas tai spręsti. Vietoj to pabandykite lėtai skaičiuoti iki 10. Tai gali būti tik laikas, kurį turėsite pergrupuoti ir ramiai spręsti situaciją.
Dėkingumas
„bernardbodo“ / „iStock“ per „Getty Images Plus“
Ką bendro turi stresas ir dėkingumas? Daugiau nei jūs manote. Kai sutelksite dėmesį į neigiamą, tai gali sukelti stresą ir nerimą. Įrodyta, kad perkvalifikavus smegenis galvoti apie gerus dalykus jūsų gyvenime, padidėja laimė, pagerėja bendra sveikata ir sumažėja stresas.
Sutelkti dėmesį į teigiamą dalyką nebūtina būti sunku, yra daug dėkingumo parodymo būdų įskaitant žmonių informavimą, kiek jie jums svarbūs, ir gerų dalykų apie save pripažinimą.
Žiūrėk ką nors laimingo
skynesher / E + per „Getty Images“
Norėdami rasti, nereikia toli ieškoti linksmų laidų srautui ir tai gali būti tik protinis lūžis, kurio jums reikia. Tai gali padėti sutelkti dėmesį į kažką kita, o tyrimai rodo, kad juokas yra terapinis. „American Journal of Lifestyle Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad juokas turi tiek psichinės, tiek fizinės naudos, pavyzdžiui, malšina stresą ir padidina skausmo toleranciją.
Nustatykite trigerius
10 000 valandų / „DigitalVision“ per „Getty Images“
Amerikos psichologų asociacijos teigimu, supratimas, dėl ko jūsų streso lygis pakyla į viršų, gali padėti geriau su juo susidoroti, kai tai atsitiks. Visą dieną stebėkite akimirkas, kurios padidina jūsų streso lygį rūpesčių dėl savo darbo arba konfliktas su draugu . Kai pavyks nustatyti dažniausiai pasitaikančius veiksnius, lengviau parengti planą, ką jiems daryti.
Pašalinkite stresorius
„SDI Productions“ / „E +“ per „Getty Images“
Yra daugybė dalykų, kurie gali sukelti stresą jūsų gyvenime. Štai kodėl svarbu tiksliai įvertinti, kas sukelia problemą, ir, jei įmanoma, ją pašalinti. Nes neišvengiama tam tikrų problemų ar situacijų - panašiai netikėtas nedarbas ar turintys klausimai su artimaisiais ar šeimos nariais - pabandykite kreiptis į juos iš kitos perspektyvos arba paprašykite išorės pagalbos juos išsiaiškinti.
Grįžkite į gamtą
„Morsa Images“ / „DigitalVision“ per „Getty Images“
Jums nereikia žygiuokite ilgiausiais takais pasaulyje siekiant pasinaudoti buvimo lauke pranašumais. Tiesą sakant, taip gali būti taip paprasta, kaip sodininkystė savo kieme arba tiesiog praleiskite kelias minutes kiekvieną dieną mėgaukitės grynu oru. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, praleidžiant laiką gamtoje galima padidinti laimę ir sumažinti nerimą bei stresą.
Išmokite pasakyti „ne“
Nulis kūryba / kultūra per „Getty Images“
Daugeliui žmonių pasakyti „ne“ ką nors daryti ar kam nors yra vienas iš sunkiausių dalykų. Tačiau nors susitarti šiuo metu dažnai yra lengviau, ilgainiui tai gali sukelti pernelyg didelę prievolių ir įsipareigojimų naštą ir sukelti neapsakomą stresą. Išmokti pasakyti „ne“, kai to reikalauja situacija, yra a sveikas įprotis, kurį turėtų praktikuoti visi ir gali padėti išvengti streso ir nerimo.
Lankstumas
Luisas Alvarezas / „DigitalVision“ per „Getty Images“
Kadangi gyvenimas yra visiškai nenuspėjamas, svarbu valdyti valdomus valdiklius, kurie apsunkina jį, ir priimti tai, ko negalite pakeisti. Jei staiga atsidūrei dirba namuose arba netikėtai atleistas , nekelkite nerealių lūkesčių sau ar kitiems, verčiau ieškokite būdų, kaip įmanoma padaryti kompromisą, ir būkite lankstūs.
Tempimas
Tomas Dunkley / Kultūra per „Getty Images“
Daugelis jūsų kūno raumenų įsitempia, kai jaučiate stresą, sukeliant nugaros, kaklo, pečių ir kitų vietų skausmą. Lengvas būdas palengvinti įtampą yra tam tikras tempimas. Nesunku įtraukti į savo kasdienybę, jei žinote kaip ištiesti kaklą, kojas ir visa kita .
Daugiau iš „The Active Times“:
Ką sako apie jūsų sveikatą spuogai, egzema ir kitos odos ligos
Kaip giliai valyti savo namus
Geriausia uždara vaikams, užstrigusi namuose
Kaip atlikti finansinę patikrą
