Aysezgicmeli „Shutterstock“
„Laikas atsipalaiduoti yra tada, kai neturite tam laiko“, - kartą garsus amerikiečių žurnalistas Sydney J. Harrisas sakė . Kai kurios profesijos ir darbo vietos kelia didesnį stresą nei kitos, tačiau nė viena neturi varginti nervų iki taško, kuriame norisi rėkti ir sulaužyti kiekvieną biuro baldą.
Pernelyg didelisįtampa ir slėgis galiausiai imsis rinkliavos jūsų fizinei ir psichinė sveikata su sutrikusiu skrandžiu, galvos skausmais ar migrena yra tik keli galimi šalutiniai poveikiai. Tai gali sutrikdyti jūsų gebėjimą atlikti savo darbą ar palaikyti socialinius santykius, o streso, prastų rezultatų ir nepasitikėjimo ydas tęsiasi. Pažeidimas gali būti skirtumas tarp sėkmės ir nusivylimo.
'Lėtinis stresas, kuris iš tikrųjų susijęs su nesugebėjimu geriau valdyti savo minčių ir emocijų, būtų pagrindinė ar net vienintelė priežastis, kodėl mes negalime judėti savo tikslų link', Jonas Kalinowskis , gyvenimo treneris ir sąmoningumo ekspertai, sako.
Pagrindinės priežastys nerimas darbe yra perkrova, klausimai su kolegomis ir darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra ir darbo saugumas, pagal į Amerikos streso institutą. 'Daugumos stresorių veiksnys yra tas, kaip mes valdome tuos stresorius', - priduria Kalinowski. Vienintelis jūsų darbo aplinkos aspektas, kurį galite kontroliuoti, yra jūsų paties situacija. 'Darbe ir gyvenime mes daug labiau kontroliuojame, kaip valdome stresorius, nei pačius stresorius'.
Tyrimai parodė, kad 80 procentų darbuotojų jaučia įtampą dėl darbo, beveik pusė teigia, kad jiems reikia pagalbos mokantis valdyti stresą, o 42 procentai teigia, kad tokios pagalbos reikia jų bendradarbiams. Netapkite statistika. Yra paprastų patarimų, kuriais galite vadovautis, kad išvengtumėte sveiko proto.
'Mes neturime būti išorinių stresorių auka', - sako Kalinowski. „Kiekvienas iš mūsų turime galią valdyti mūsų stresas skiriasi ir todėl pagerėja mūsų gyvenimo kokybė. Stresas yra dalykas, kurį galime pradėti geriau valdyti dabar, jei priartėsime prie jo iš vidaus, o ne iš išorės “.
Nustatykite, kas iš tikrųjų jus jaudina
Werneris Heiberis „Shutterstock“
„Svarbu žinoti, kurie stresoriai jus labiausiai suaktyvina, kad pradėtumėte mokytis, kaip pirmiausia valdyti tuos didelius ir kaip aktyviai ruoštis jiems,' Jonas Kalinowskis , gyvenimo treneris ir sąmoningumo ekspertai, sako. Galite pradėti nustatydami ketinimą sekti save vienai savaitei ir sekite momentus, kai jaučiatės labiausiai sutrikę, reaktyvūs ar pabrėžė . 'Jūs pradėsite matyti modelius, tada turėsite pradėti kelti sau gilesnius klausimus, kodėl tie dalykai sukelia jums tiek nepatogumų', - priduria jis.
Nubrėžkite ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo
Jirsakas „Shutterstock“
Nubrėžti liniją nėra lengva užduotis ir teks tam tikra praktika . „Tai prasideda nuo jūsų pačių, todėl svarbu pradėti kurti sąmoningumą, kai esate įtemptas ar liūdnas ir galėtumėte paklausti savęs, kas jus paskatino ir kodėl “, - sako Kalinowski. Pirmiausia turite išsiaiškinti savo vaidmenį patiriant stresą ir tada galite pradėti nustatyti ribas.
Išeikite iš biuro, kai pajusite nerimą
Sergejus Nivensas „Shutterstock“
'Bet kuriuo metu galite žengti žingsnį atgal nuo jus jaudinančios situacijos, o tai paprastai yra naudinga', - sako Kalinowski. „Netikiu, kad visiškai sveika likti bendradarbiavo biure be langų visą dieną, neatsižvelgiant į tai, todėl praleisti laiką lauke beveik visada naudinga, nesvarbu, ar jus jaudina, ar ne “ Padarykite keletą minučių pertrauką, kad gautumėte grynas oras ir pasikrauti. Tai yra paprastas atkūrimo procesas - išeikite į lauką ir negalvokite apie darbą 15 minučių. Tuo tarpu pasaulis nesibaigs.
Giliai įkvėpkite
patdokas „Shutterstock“
„Netgi tiesiog užtrunku porą ilgai gilūs įkvėpimai kai galite patirti stresą ar nerimą pagalba kad pašalintum pranašumą ir padėčiau suvaldyti reakciją “, - sako Kalinowski. Jei per pietų pertrauką, pajutę bet kokį stresą, turėtumėte padaryti vieną dalyką, tai kvėpavimas. Jis būna seklesnis, kai esame susinervinę ar patyrę stresą, o tai tiesiog sustiprina nemalonius jausmus. „Pažvelk į dangų ir gražiai įkvėpk, tada pasakyk sau, kad gali susitvarkyti su kuo. Tai supratai “.
Užrašykite
Zdenka Darula „Shutterstock“
„Mūsų smegenys linkusios geriau apdoroti informaciją ją užrašydamos“, - sako Kalinowski. „Taigi, tiesiog sėdėti prie kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio ir rašote apie situaciją, su kuria kovojate, kur kas labiau tikėtina, kad rasite šiek tiek aiškumo ir ramybės, nei esate, jei tik sėdite jūsų stalas leisdamas visa tai sniego gniūžtei į galvą “.
Subalansuokite savo tvarkaraštį
Andrejus_Popovas „Shutterstock“
Pusiausvyra yra pagrindinis dalykas, tačiau daugelis žmonių daro daug klaidų, kai bando perduoti atsakomybę ir užduotis, kad būtų produktyvesni. Tai galų gale atsinaujina. „Vienas naudingas pirmasis žingsnis subalansuojant jūsų tvarkaraštį draudžia, kad dieną pradėtumėte nuo ramios ir sutelktos vietos “, - sako Kalinowski. Tarpininkauja , kurio gerbėjas jis yra, yra vienas iš būdų to pasiekti.
Organizuokite savo rytus
wk1003mike „Shutterstock“
Kitas būdas yra organizuoti savo ryto kad nebūtum siautulinga netvarka, kasdien lekianti pro duris. „[Tai] gali būti didžiulė pagalba subalansuojant kitus jūsų gyvenimo aspektus“, - priduria Kalinowski.
Nesiekite maisto
Antonmaria Galante „Shutterstock“
Stresas dažnai naudojamas kaip dingstis valgyti nesveikas maistas ir gerti alkoholį. Nei viena, nei kita tau gerai ; prieš jūsų dabar jūsų džinsai netiks ir turite aukštą kraujospūdį. Sveikesnio atsako į nerimą ugdymas yra geresnis būdas įveikti įtampą. 'Tai yra streso sąvokos apvertimas ir žvilgsnis į vidų', - sako Kalinowski. „Tai yra mokymasis geriau suvaldyti stresą, kad galėtumėte labiau kontroliuoti emocijas ir todėl savo įprotį emociškai griebtis maisto.“
Būti perfekcionistu nėra gerai
„iQoncept“ „Shutterstock“
Kalinowski cituoja autorę / pranešėją Brené Brown ir ją knyga „Netobulumo dovanos“. „Čia kalbama apie tai, kaip perfekcionizmas iš tikrųjų kyla iš tam tikros formos gėdos, o tai reiškia, kad tai yra per didelė kompensacija už tai, kas įvyko ar vyksta jūsų gyvenime “. Jis priduria, kad „siekti meistriškumo“ yra daug sveikesnis požiūris nei „siekti tobulumo“, nes pastarasis nepasiekiamas ir todėl savaime sukelia stresą.
Išsikalbėk apie stresą
Beždžionių verslo vaizdai „Shutterstock“
'Kalbėjimas tikrai padeda', - sako jis. Bet ne visi turi ką nors darbe ar turi tokio tipo asmenį darbo aplinka kuris skatina jungtis tame lygyje. „Tačiau mes turime turėti keletą žmonių, kurie galėtų padėti mums orientuotis gyvenime pabrėžia jiems kylant. Turėti trenerį, be abejo, yra puikus pasirinkimas, tačiau taip pat labai svarbu turėti porą draugų, kurie išklausys, užjaus, bet taip pat paskambins tau į šūdą “.
Juokis ir tu
Giulio_Fornasar „Shutterstock“
„Humoras ir juokdamasis yra supergydantys apskritai “, - sako Kalinowski. 'Aš visada stengiuosi, kad šalia būtų žmonės, su kuriais galėčiau juoktis ir kurie tai išryškina manyje', - priduria jis. Tačiau net jei tokių žmonių šiuo metu nėra šalia, „televizijoje visada yra kažkas juokingo ar juokinga knyga“. Išbandykite ir internetą. „Nebent gyvename dykumos saloje, turime galimybių. Jei to ieškosime, rasime “.
