„Shutterstock“
Kodėl reikia aktyviai užkirsti kelią 2 tipo diabetui?
Na, neskaitant augančio paplitimo, pasak dr. Caroline Cederquist M.D. bistroMD ir autorius MD faktoriaus dieta , “Prevencija yra svarbi, nes 2 tipo cukrinis diabetas yra pagrindinė aklumo ir inkstų nepakankamumo priežastis ir netgi labai prisideda širdies liga ir vėžys.
„Mes taip pat sužinome, kad tai prisideda demencija - visos pagrindinės mirties ir negalios priežastys šioje šalyje “, - sakė Cederquist.
Laikantis gero gyvenimo būdo įpročių, to išvengti negalima.
'Net jei turite šeimos istoriją,' sakė Cederquist. 'Tai didėja dėl to, kad amerikiečiai turi daugiau antsvorio nei bet kada anksčiau ir kad didelė dalis gyventojų sensta'.
Ji sakė, kad 90 procentų pacientų moterų ir 100 procentų vyrų, kurie praėjusiais metais kreipėsi į ją pagalbos dėl svorio metimo, turėjo priešdiabetinius simptomus arba tai, ką ji vadina „MD faktoriumi“. (Galite nustatyti savo „MD faktorių“ pagal dalyvaudamas trumpoje viktorinoje „Cederquist“ svetainėje.)
Tačiau be rizikos veiksnio nustatymo, Cederquist sako, kad 2 tipo diabeto prevencija apima šešis svarbius sveikus įpročius. Jie apima:
1. Mankšta:'Darykite kokį nors fizinį pratimą daugeliu savaitės dienų, atlikdami bent tris vidutinio intensyvumo pratimus', - siūlo Cederquist. 'Daugelis tyrimų parodė, kad mankšta pagerina jautrumą insulinui - tai sutrinka ir sukelia 2 tipo diabeto vystymąsi'. Ji teigė, kad šie patobulinimai įvyks neatsižvelgiant į tai, ar dėl mankštos svorio netenkama.
2. Valgant tris valgius per dieną:'Nuosekliai valgykite tris kartus per dieną, kurių sudėtyje yra pakankamai liesų baltymų, daržovių ir vaisių, arba grūdų', - sakė Cederquist. „Tokie valgiai turi mažesnę glikemijos apkrovą. Maistas su dideliu glikemijos kiekiu, pvz saldus arba daug angliavandenių turinčių patiekalų, kurie nesubalansuoja baltymų ir riebalų, sukelia didesnį cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir didesnę insulino sekreciją. Šis medžiagų apykaitos modelis, susijęs su maistu, turinčiu daug glikemijos, gali sukelti svorio padidėjimą ir atsparumą insulinui - diabeto pirmtaką “.
3. Geriamasis vanduo:'Beveik visų patiekalų metu rinkitės vandenį kaip pasirinktą gėrimą', - sakė Cederquist. „ Saldinti gėrimai sukelti didelį gliukozės ir insulino sekrecijos antplūdį, kuris, kaip įrodyta, gali sukelti svorio padidėjimą ir atsparumą insulinui “.
4. Patikrinimas:'Patikrinkite vitamino D, B12 ir magnio RBC lygį', - sakė Cederquist. „Šis specifinis vitamino kiekis gali sumažėti dėl dietos ar gyvenimo būdo, pavyzdžiui, saulės trūkumo. Jei jūsų mažai, būkite nuoseklūs vartodami kokybišką vitaminą, kad šie kiekiai būtų normalūs. Tyrimai parodė, kad maža vitaminas D. lygį, gali pagerinti jautrumą insulinui nuo 20 iki 60 procentų “.
5. Pasveriama:„Pasisverkite kartą per savaitę kaip disciplina. 2 tipo cukrinis diabetas yra labiausiai susijęs su antsvoriu ir nutukimu “, - sakė Cederquist. „Jei esate normalaus svorio, stebėkite jį nuosekliai, kad įsitikintumėte, jog jis išlieka stabilus. Jei turite antsvorio, dirbkite dėl svorio ir, jei tai neįmanoma dabar, venkite tolesnio svorio augimo toliau stebėdami savo svorį “.
6. Mitybos stebėjimas:„Įpraskite maistą gaminti tokiu formatu: pusę savo patiekalo užpildykite lėkštėmis, kuriose nėra krakmolo, daržovėse, ketvirtadalyje - baltymuose, kuriuose yra vištienos, žuvies, liesos kiaulienos ar jautienos ar vegetariškų baltymų, o paskutinį ketvirtį - krakmolingomis daržovėmis. arba krakmolingų grūdų ar vaisių “, - sakė Cederquist. „Bet paskutiniam ketvirčiui rinkitės tik vieną. Tai užtikrina pakankamą baltymų kiekį (3–4 uncijos), kad būtų išsaugotas liesas raumenų audinys, daug daržovių pluoštas natūralių antioksidantų ir fitocheminių medžiagų ir ne per daug paprastų angliavandenių “.
Cederquist teigė, kad nors visi šie įpročiai yra svarbūs sveikai gyvensenai, trys svarbiausi, kai reikia užkirsti kelią 2 tipo diabeto prevencijai, nuolat valgo tris kartus per dieną ir geria vandenį vietoj saldžių gėrimų.
Ji taip pat siūlo vengti sėslaus elgesio sėdi ilgą laiką ir reguliariai valgyti riebius, daug cukraus turinčius maisto produktus.
Daugiau skaitymo:
Paprasti būdai valgyti daugiau daržovių kiekvieną valgį
Nužudykite priklausomybę nuo cukraus atlikdami šiuos 5 paprastus veiksmus
Lengvai laikomasi maisto taisyklių, kad būtumėte sveiki
