8 pagrindinės ne dviračio dėmesio sritys

„Shutterstock“

Chrisas Thornhamas-Esu tvirtai įsitikinęs, kad viskam, kas verta gyvenime, reikia sunkaus darbo, ir tapti geru dviratininku nesiskiria. Norėdami tapti a geresnis dviratininkas , jūs turite būti pasirengę kasdien prisiimti įsipareigojimus. Galų gale, ilgai atsikelti paryčiais pasivažinėjimas dviračiu prieš darbą ar kartojant didelio intensyvumo intervalai nėra lengva.

Be daug laiko praleidimoanttavo dviratis , yra tam tikrų įgūdžių, kuriuos galite tobulintiišjungtassavo dviračio, kuris padės tobulėti kaip dviratininkui. Kai laikysitės savo laiko, planavimo, prevencinės priežiūros, sveikatos, poilsio ir saugumo, jūsų kūnas jums atlygins puikiais rezultatais, ir jūs tikrai mėgausitės savimi!


8 pagrindinės ne dviračio dėmesio sritys

Daryti tavo geriausias , jūs turite būti kruopštus ir važiuodami dviračiu, ir už jo. Jei atkreipsite dėmesį į šias aštuonias pagrindines sritis, galite pasiekti savo tikslus ir pagerinti savo, kaip dviratininko, pasirodymą:


1. Valdykite savo laiką

Visi užsiėmę darbu, šeima ir pan., Ir jūs galite leisti visokiems dalykams trukdyti važiuoti dviračiu. Kartais pirmiausia turi būti kiti dalykai, bet valdyti savo laiką greičiausiai bus vienas iš didžiausių jūsų sąjungininkų treniruojantis norint tapti geru dviratininku. Sudarykite treniruočių tvarkaraštį ir įtraukite treniruotes į savo kasdienę rutiną. Jei dviračių sportu nenorite tapti kasdieniu prioritetu, jis lengvai pasiliks.

2. Turėkite planą

Fiziologines adaptacijas galima optimizuoti, jei laikotės gero plano mokymo planas . Planas padės užtikrinti, kad darote tokius dalykus, kaip įveikti pakankamai bazinių mylių ir ruoštis didelio intensyvumo pastangoms.


Ar jūs gaunate pakankamai pailsėti ir atsigavimas ? Ar turėtumėte pasiimti laisvą dieną? Atsakymai į tokius klausimus yra labai svarbūs norint pagerinti jūsų fizinę būklę. Jei nežinote atsakymų į šiuos klausimus, apsvarstykite galimybę samdyti trenerį, kuris padėtų jums išlaikyti kelią.

3. Suprasti nesėkmes yra plano dalis

Jums bus sunku surasti dviratininką, kuris neturėjo sužalojimas , patekote į avariją arba mokymai trukdė darbui ar šeimai. Gyvenimas trukdo, bet nestebėkite dėl nesėkmių. Supraskite, kad jie iš tikrųjų yra plano dalis, imkitės ramybės ir kuo greičiau grįžkite į savo vėžes.

4. Užkirsti kelią tam, ką gali


Traumos yra dar viena didelė priežastis, dėl kurios dviratininkai yra priversti praleisti laiką be dviračio. Apsilankykite su a kineziterapeutas ar sporto treneris, norėdamas sukurti prevencinės priežiūros programą. Tai padės apsaugoti kūną nuo dažniausiai pasitaikančių dviračių traumų ir išlaikyti pedalus.

5. Laikykitės dietos.

Jūsų kūnas yra labai sudėtinga mašina. A tinkama mityba programa užtikrins, kad jūsų kūnas gautų visas reikalingas maistines medžiagas, kad išliktų sveikas. Tai, kad jis būtų sveikas, yra pagrindinis komponentas norint, kad jis veiktų kuo geriau. Laikydamiesi kietos dietos, galėsite atsigauti po treniruotės griežtumo ir pagerinsite fiziologinį prisitaikymą prie treniruočių krūvio.

6. Atsipalaiduokite


Poilsis ir atkūrimas yra du labai svarbūs komponentai, leidžiantys jus išlaikyti dviratį. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai miego ir būtinai skirkite lengvas dienaslengva; jie ne veltui vadinami „lengvomis dienomis“.Sportininkai, kuriems trūksta tinkamo miego ir sveikimo, dažnai serga, susižeidžia ar yra per daug pratęstas - visa tai gali ir neleis jums važiuoti dviračiu - jūsų kūno rengyba padidės.

7. Būk saugus

Deja, įvyksta nelaimingų atsitikimų ir avarijų, kurių mes negalime kontroliuoti, tačiau darykite viską, kad išvengtumėte žalos. Treniruodamiesi nerizikuokite nereikalingai, pavyzdžiui, nusileisdami dideliu greičiu ar važiuodami rizikingomis linijomis važiuodami grupėje. Be to, jei gyvenate netoli judrių gatvių, apsvarstykite galimybę vairuoti dviratį į saugią zoną.

8. Mėgaukitės kelione


Fiziologinės aerobinės sistemos adaptacijos vystosi ilgai. Buvo sakoma, kad norint išnaudoti visas savo galimybes, reikia septynerių iki dešimties metų nuoseklių treniruočių, todėl nesivelkite į šį sportą ir pagalvokite, kad po kelių mėnesių jį valdysite. Verčiau žiūrėkite į dviračių sportą kaip į tai, kokia sporto šaka galitemėgautisdaugelį metų į priekį ir tegul fiziologinės adaptacijos vyksta natūraliu greičiu. Kai sukursite aerobinę sistemą, ilgus metus mokydamiesi nuosekliai, nauda jums padės ilgą kelią.

Galite puikiai pasivažinėti dviračiu ir mėgautis juo kurdami planą, laikydamiesi treniruočių tvarkaraščio, pakankamai išsimiegodami ir būdami saugūs. Šie pasiūlymai reikalauja sunkaus darbo ir kruopštumo, tačiau jie yra būtini, jei norite tobulėti kaip dviratininkas. Galų gale, norint išlaikyti savo kūną gerai suderintą ir sveiką be dviračio, yra raktai į geriausius pasirodymus. Dėkite pastangų tam, ką darote, kai važiuojate nuo dviračio, ir kūnas jums atlygins kiekvieną kartą, kai vėl įlipsite.

Chrisas Thornhamas yra vienas iš įkūrėjų FLO dviračių sportas , kuria inžinieriai gamina aerodinaminius dviračių ratus. Bendrovė naudoja kompiuterinę skysčių dinamikos programinę įrangą, kad sukurtų savo ratus ir patikrintų jo rezultatus vėjo tunelyje. Nepraėjus nė trejiems metams nuo paleidimo bendrovė pardavė 15 000 ratų klientams 60 šalių. Chrisui patinka mokytis, treniruotis triatlone, slidinėti, žygiuoti su savo šunimi ir leisti laiką su šeima.

Daugiau skaitinių:

Riebus dviračių sportas: tiesiog tendencija ar čia likti?

5 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pradėdami važiuoti kalnų dviračiais

Kalnų dviračių nuoma Maroke