1989 studija / „Shutterstock“
Nepaisant populiarumo, niekada nebuvau svarsčiusi apie žuvų taukų papildo vartojimą, daugiausia dėl to, kad manau, kad tabletės yra didžiulės ir sunkiai praryjamos. Tačiau vieną dieną mano mama tiesiogine to žodžio prasme pasirodė prie mano slenksčio su buteliu rankoje, ir aš nusprendžiau tai leisti.
Kaip sustiprinti serotoniną, dopaminą ir endorfinus, laimės hormonus
Esu vegetaras ir ne visada gaunu reikalingų maistinių medžiagų. Daugelis šių maistinių medžiagų yra iš žuvų, ir mama manė, kad papildai būtų geras būdas išlaikyti mano sveikatą. Gerai, būsiu sąžiningas, aš iš tikrųjų neįsivaizdavau, kokios yra šios maistinės medžiagos, ką jos veikė, ar mano organizmą paveikė jų nebuvimas. Vis dėlto aš išbandžiau tabletes ir apakau.
Lygiai vieną mėnesį ryte, prieš išeidamas iš namų į darbą - ir prieš ruošdamas pusryčius savaitgaliais, - išgerdavau vieną tabletę per dieną su vandeniu ir laukiau, kol kas nors nutiks. Ir ... nieko neatsitiko. Ar tai veikė? Ar kas man davė placebą? Ar aš buvau punktas? Buvau tik girdėjusi apie nėščias moteris, vartojančias žuvų taukus auginantiems savo kūdikiams, todėl įpusėjus savo eksperimentui kreipiausi į „Google“, kad gautų atsakymų.
Štai samtelis: Žuvų taukai yra supakuoti su omega-3 riebalų rūgštimis, kurios vaidina svarbų vaidmenį smegenų veikloje, augime, vystymesi ir uždegimas . Mūsų kūnas neturi galimybės savarankiškai gaminti šių riebalų rūgščių, todėl turime jas gauti iš riebių žuvų, tokių kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, arba vartodami priedą.
Omega-3 riebalų rūgštys įvardijamos kaip padedančios slopinti depresiją ir nerimą; akis, smegenys , kepenys, kaulai, sąnariai ir širdies sveikata ; ADHD; medžiagų apykaitos sindromas; uždegimas; astma; autoimuninės ligos, tokios kaip 1 tipo cukrinis diabetas ir išsėtinė sklerozė; psichikos sutrikimai, tokie kaip šizofrenija ir bipolinis sutrikimas; su amžiumi susijęs protinis nuosmukis; mėnesinių skausmas; ir miegok.
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja nuo vienos iki dviejų žuvies porcijų per savaitę, tačiau jei nevalgote jūros gėrybių, galite pasiimti ir papildą. Žmogaus paros omega-3 suvartojimas priklauso nuo daugelio veiksnių, tačiau, Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, vyrams pakanka 1600 miligramų, o 14 metų ir vyresnėms moterims - 1100 miligramų. Norėdami nuspręsti, kas jums geriausia, kreipkitės į gydytoją.
Aš vis dėlto to nepadariau ir nuėjau su 1400 miligramų doze, nes gerai, su tuo pasirodė mano mama. Prekės ženklas buvo „Finest Nutrition“, o buteliuke buvo 90 didelių minkštųjų tablečių. Šį ar ką nors panašaus galite rasti vietinėje narkotikų parduotuvėje ar internete per mažmenininkus, tokius kaip „Amazon“ .
Kaip jau sakiau anksčiau, iš tikrųjų nežinojau, ko iš to tikėtis. Aš esu gana sveikas 25-erių metų žmogus, niekada nedėvėjęs receptinių akinių - tik tų, kurie nuo kompiuterio ekrano užstoja tuos baisius mėlynus šviesos spindulius. Manau, kad mano smegenys yra gerai, nors tikrai turėčiau skaityti daugiau, o mano kaulai ir sąnariai jaučiasi taip, kaip visada. Aš tam tikra prasme esu tai, ką senelis gali vadinti „pavasarine vištiena“.
Tačiau, kaip ir 40 milijonų kitų suaugusiųjų Amerikoje, Aš tikrai turiu nerimą . Aš nepatyriau žuvų taukų palengvėjimo ir nesitikėjau, kad turėsiu visų kitų įtakų, kurios prisideda į šias emocijas . Taigi, apsvarsčiusi savo galimybes, supratau, kad yra du dalykai, kuriuos tikėjausi gauti iš eksperimento.
Pirmasis buvo sveikesnė oda. Mano ištisus metus yra labai sausa. Tiesa, didžioji jo dalis yra mano kaltė, nes Aš ne visada geriu pakankamai vandens ir drėkinu tik veidą, bet vis tiek. Eksperimentą pradėjau šalto oro mėnesiais ir buvau pats sausiausias, kokį tik buvau gyvenime. Nugaroje jaučiausi švitrinis popierius, o trys mano pirštai buvo įtrūkę. Mano oda maldavo pasigailėjimo, bet jos negavo iš žuvų taukų. Ar taip jaučiasi mano naminiai augalai? Kad nuo kepurės lašo jie galėtų virsti dulkėmis? Manau, kad laikas užsisakyti losjoną.
Antroji mano viltis buvo susijusi su mano širdimi. Per pastaruosius kelerius metus man išsivystė priešlaikiniai skilvelių susitraukimai arba PVC - nenormalus ir nemalonus širdies plakimas. Pasak mano kardiologo, manasis yra nenatūralus adrenalinas, kurį sukelia tokie nenustatyti veiksniai kaip alkoholis, kava ar stresas. Kadangi omega-3 saugo širdį, man buvo įdomu sužinoti, ar žuvų taukai man palengvins. Tyrimai rodo, kad tai turi labai mažai įtakos žmonėms, turintiems šią problemą. Dabar ir aš galiu tai patvirtinti.
Susijęs
Taigi iš esmės nepastebėjau jokių skirtumų, tačiau galėjau patirti dalykus, aklius žmogaus akiai. Tyrimai rodo, kad omega-3 palaiko didesnių komplikacijų, tokių kaip širdies ligos, vėžys (storosios žarnos, stemplės, burnos ertmės, tiesiosios žarnos, krūties ir prostatos) bei demencijos, prevenciją. Be to, gali užtrukti nuo šešių savaičių iki šešių mėnesių, kol įvyks reikšmingi pokyčiai, todėl ketinu juos toliau laikyti. Norėdami sužinoti daugiau apie galimą šio priedo naudą, čia viskas, ką reikia žinoti apie žuvų taukus .
