/ „Shutterstock“

Aš skelbiu, kad kiekvieną dieną stumdykis. Pralenkite savo lūžio tašką! Nustok patogiai! Sugniuždyk savo kūną!… Taip, aš dažnai šaukiu.

Pažvelkite į kai kuriuos iš mano treniruotės ir pamatysite, kad juos padaryti nėra lengva, ir taip, jie paliks jus skauda kitą dieną.


Aš tai darau, nes žinau, kad žmogaus kūnas sugeba atlikti keletą nuostabių žygdarbių. Bet kiekvieną kartą jūs ir kūnas reikia pertraukos . Mes visi darome.

Be atsigavimas raumenų neįmanoma augti o kai raumenys nustoja augti, tai tiesiog nėra šaunu. Jums reikia nugalėti raumenų skausmą dabar!


Štai treniruotė, kurią išsiunčiu savo kolegijos sportininkams ir suaugusiems klientams po ilgos treniruočių savaitės.



Tam reikia ne daugiau kaip 15 minučių užbaigti ir kitą dieną rimtai pagerins jūsų našumą.

Eikite: 30 sekundžių kiekvienoje stotyje


2 raundai

Trijų rinkinių Nr. 1

Klubai sulenkti, klubai sūpuojasi

Apatinė pozicija „Aš Y“ ir „T“


Pakinkliniai rokeriai

Trijų rinkinių Nr. 2

Linija alkūne iki žemės

Durų stikleliai


Kojų smūgiai

Trijų rinkinių Nr. 3

Lengvas taurių pritūpimas su spauda

Vidinis / išorinis sukimas veidu žemyn


Aukštai atsiklaupę keturkampiai traukia

Trijų rinkinių Nr. 4

Pirmyn pasvirimas su liesa

Pečių išnirimai

Pasistenkite iki jogos pozos

Trijų rinkinių Nr. 5

Šoniniai gulintys vėjo malūnai

Grupės petys kabo

Šoninis pasvirimas su liesa

Pabandykite išbandyti šį raumenų skausmo ritmą ir leiskite savo kūnui atsigauti.

Chase It!

Daugiau skaitymų:

25 hantelių pratimai, kurių jūs tikriausiai nedarote

Paprasta 30 minučių treniruotė, kuria pasieksite rimtų rezultatų

17 dažniausiai pasitaikančių kūno rengybos traumų ir kaip jų išvengti