„iStock“

Kaip gyventi iki 100, pasak mokslo

istockphoto.com

Skaičiai negali būti tikslūs, tačiau JAV yra maždaug 80 000 šimtamečių, arba 100 000 gyventojų tenka apie 10–20 šimtamečių. JAV surašymo biuras skaičiuoja, kad iki 2050 m. Šie skaičiai viršys milijoną. Jei norite būti vienas iš jų, nesitikėkite, kad turite gerų genų. Daugelis žmonių teoriškai žino, ko reikia būk sveikas ir gyvenk ilgai, laimingai - nerūkyti, negerti alkoholio, gerinti dietą, sportuoti. Nors paprastai tai yra pagrindai ilgaamžiškumas , realybė yra a šiek tiek sudėtingesnis .

Patiekalus gaminkite patys

istockphoto.com

Žmonės, dažnai gaminantys maistą namuose, valgo sveikiau ir suvartoja mažiau kalorijų nei tie, kurie gamina mažiau, pagal į naująją Johns Hopkins Bloomberg visuomenės sveikatos mokyklą. Nenuostabu, kad mažiau angliavandenių, mažiau cukraus ir mažiau riebalų - labai sveika mityba - gali pridėti metų jūsų gyvenimui. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad gaminant maistą namuose penkis kartus per savaitę 47 proc. Padidėja tikimybė pragyventi papildomus 10 metų.

Būkite apdairūs ir organizuoti

istockphoto.com

Pasak „The Longevity Project“, vienas didžiausių ilgaamžiškumo tyrimų, apimantis 80 metų, rodo, kad žmonės, turintys atkaklumą ir gerą organizavimą kaip asmeninius įgūdžius, lemia ilgą gyvenimą. Logika paprasta - šie žmonės tiesiog linkę geriau (skaityti: sveikiau) rinktis tiek darbą, tiek sveikatą.


Judėk aukštyn

istockphoto.com

Perkelkite į vietą, esančią aukštai virš jūros lygio. Japonijoje yra daug daugiau nei 100 metų žmonių. Galbūt tai nėra sutapimas? Gyvenimas dideliame aukštyje sumažina mirties riziką nuo širdies ligų, nes, pasak mažo deguonies, genai gali paskatinti kraujagysles Studija .

Lik mokykloje

istockphoto.com

Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, aukštasis išsilavinimas susijęs su ilgesniu gyvenimu ataskaita . Žmonės, turintys bakalauro ar aukštesnį išsilavinimą, gyvena maždaug devyneriais metais ilgiau nei tie, kurie nebaigia vidurinės mokyklos. Taip yra todėl, kad jie linkę elgtis sveikiau, vengia nesveiko elgesio ir turi daugiau galimybių naudotis medicinine priežiūra.


Gerkite daugiau žaliosios arbatos

istockphoto.com

Žaliojoje arbatoje yra epigalokatechin-3-gallato (EGCG). Žinoma, kad šis antioksidantas blokuoja fermentus, kurie „padeda palaikyti vėžines ląsteles vadinamajame„ ląstelių cikle “, o tai leidžia joms toliau augti“. pagal į Tiesą apie vėžį. Katechinai, kurie atpalaiduoja kraujagysles ir padeda širdies veiklai. Polifenolio antioksidantai yra žinomi dėl savo senėjimo savybių. Studija Japonijoje nustatė, kad žmonėms, kurie gėrė daug žaliosios arbatos, mirties rizika buvo 26 proc.

Valgykite daugiau žuvies ir riešutų

istockphoto.com

The Jau seniai žinoma, kad Viduržemio jūros dieta yra sveika ; duomenys parodė kad žmonės kai kuriose šalyse, kur tai populiaru gyvena ilgiausiai . Alyvuogių aliejus ir žuvys, kurie yra tokie įprasti taikant tokį maisto režimą, sumažina pavojų lūžis beveik 30 proc. The maistinių medžiagų kūnas gauna suvartojęs šiuos sveikus maisto produktus, gali atlikti svarbų vaidmenį apsaugant nuo osteoporozė , būklė, kai kaulai tampa silpni ir lūžtantys.

Ir daug vaisių, daržovių

istockphoto.com

Didesnis vaisių ir daržovių vartojimas buvo reikšmingai susijęs su mažesne visų mirtingumo priežasčių rizika iki 16 kohortos tyrimų, kurie ištyrė tūkstančius žmonių visame pasaulyje nuo penkerių iki 26 metų. Buvo nustatyta riba maždaug per penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną. Už kiekvieną papildomą porciją per dieną bendra žmogaus mirtingumo rizika sumažėjo maždaug 5 procentais.

Medituok

istockphoto.com

Teigiami psichologiniai pokyčiai, vykstantys meditacijos metu, yra susiję su didesniu telomerazės aktyvumu, tyrinėtojų teigimu . Tai yra svarbus fermentas, užtikrinantis ilgalaikę kūno ląstelių sveikatą. Panašu, kad poveikis atsirado dėl psichologinių pokyčių, kurie padidina žmogaus sugebėjimą įveikti stresą.


Rūpinkitės anūkais

istockphoto.com

Naujausi tyrimas rodo, kad tarp globojančių senelių mirtingumas buvo 33 procentais mažesnis nei tarp globojančių senelių. Tie, kurie auklėja kelis kartus per savaitę, turi žemesnį streso lygį, išlieka fiziškai aktyvūs, yra socialiai įsitraukę, lieka pažintiniai iššūkiai ir yra laimingesni.

Atidėkite šaltus gabalus

istockphoto.com

Nitratai padeda šiems maisto produktams ilgiau išlaikyti savo spalvą, bet jie nedaro tavo kūno malonių . Jie gali virsti nitritais ir sukelti nitrozaminų susidarymą kancerogeninės cheminės medžiagos , pagal CDC . Šie maisto produktai turi skirtingus biologinius mechanizmus, todėl mirtingumas turi skirtingą poveikį.

Netekite pilvo riebalų

istockphoto.com

Kūno riebalų perteklius lemia pagrindines mirties ir negalios priežastis, įskaitant širdies priepuolius, insultus, aukštą kraujospūdį ir vėžį, praneša Harvardo medicinos mokykla. Išsiplėtusios visceralinės riebalų ląstelės, prikimštos trigliceridų pertekliaus, į kepenis pila laisvas riebalų rūgštis. Jie taip pat kaupiasi kasoje, širdyje ir kituose organuose bei ląstelėse, kurios nėra sukurtos kaupti riebalus. Rezultatas yra organų funkcijos sutrikimas, dėl kurio sutrinka širdies veikla.

Būkite aktyvūs kiekvieną dieną

istockphoto.com

Ar tikrai nustebote, kad mankšta padidina gyvenimo trukmę? Fizinis aktyvumas laisvalaikiu yra susijęs su ilgesne gyvenimo trukme, net esant gana žemam aktyvumui ir neatsižvelgiant į kūno svorį, pagal į Nacionalinio vėžio instituto vadovaujamos tyrėjų grupės tyrimą. Rekomenduojama, kad suaugusieji nuo 18 iki 64 metų reguliariai užsiimtų aerobine veikla 2,5 valandos vidutinio intensyvumo - arba 1,25 valandos intensyvaus intensyvumo - kiekvieną savaitę.


Kad ir ką darytumėte, venkite daug sėdėti

istockphoto.com

Sėdėjimas tiesiogine to žodžio prasme jus žudo . Žmonės, kurie kasdien žiūrėjo vidutiniškai šešias valandas televizoriaus, gyveno vidutiniškai 4,8 metų mažiau nei australai tyrimas rasta. Kiekviena televizijos valanda, kurią dalyviai žiūrėjo po 25 metų, buvo susieta su 22 min jų gyvenimo trukmės sumažėjimas . Be to, kelias savaites neveikimo gali kainuoti visą jūsų padarytą pažangą .

Vartokite vitaminą D

Dreamstime.com

Tyrimai parodė, kad vitamino D trūkumas yra a širdies priepuolių rizikos veiksnys , stazinis širdies nepakankamumas, periferinių arterijų liga (PAD) ir su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusios būklės, pagal į Johnso Hopkinso mediciną. Žmonės, turintys mažą vitamino D kiekį (palyginti su optimaliu lygiu), dažniau sirgo širdies priepuoliu ir turėjo 81 proc. Didesnę riziką mirti nuo širdies ligų, tyrimus siūlo.

Pamiegok

istockphoto.com

Lėtinis miego trūkumas gali nusiskusti tavo gyvenimo metus . REM miego trūkumas padidina riziką susirgus Alzheimerio liga . Priežastis yra smegenų stuburo skystis, kuris yra smegenų valymo priemonė. Jis praplauna toksinus, kurie kaupiasi pabudus žmonėms. Tai efektyvesnė miegant REM metu. Be to, miego trūkumas kenkia pažinimo funkcijai . Mąstyti tampa sunkiau tyrimus parodė.

Būkite socialūs

istockphoto.com

Tyrimai parodė, kad socialinė sąveika yra labai svarbi tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Pavyzdžiui, vienas konkretus tyrimas, apimantis daugiau nei 300 000 įvairaus amžiaus dalyvių, atskleidė, kad suaugusieji ilgaamžiškumą padidina 50 proc., Jei turi tvirtą socialinį tinklą. Draugų, šeimos ir net kolegų nauda yra tokia gera ilgalaikiam išgyvenimui, kaip atsisakyti įpročio rūkyti 15 cigarečių per dieną. Be to, tarpasmeniniai socialiniai tinklai yra svarbesni fizinei sveikatai nei nutukimo įveikimas.


Nesitraukite anksti

istockphoto.com

Ankstyvas išėjimas į pensiją gali būti mirtingumo rizikos veiksnys, o ilgesnis darbinis gyvenimas gali būti naudingas išgyvenimui, pagal tyrimams. Tarp sveikų pensininkų 1 metus vyresnis išėjimo į pensiją amžius buvo susijęs su 11 procentų mažesne mirtingumo dėl visų priežasčių rizika, nepriklausomai nuo įvairiausių sociodemografinių, gyvenimo būdo ir sveikatos sutrikdytojų. Net ir nesveiki pensininkai turėjo mažesnę visų priežasčių mirtingumo riziką, kai išėjo į pensiją vėliau.

Nuosavas augintinis

istockphoto.com

Į vis daugiau tyrimų pradeda rodyti, kad laikas, praleistas su gyvūnais, ypač katėmis ir šunimis, gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai . Jie padeda jums anksti išsiugdyti sveikus įpročius, pagerinti psichinę sveikatą, padidinti aktyvumą, sumažinti stresą, išlaikyti sveiką širdį, sumažinti insulto riziką ir padėti išlikti socialiems.

Priimti golfą

istockphoto.com

Anot, golfas gali būti gera investicija į sveikatą Studija iš Švedijos medicinos universiteto Karolinska Institutet. Golfo žaidėjų mirtingumas yra 40 procentų mažesnis nei kitų tos pačios lyties, amžiaus ir socialinės bei ekonominės padėties žmonių, o tai reiškia, kad vidutinė gyvenimo trukmė pailgėja 5 metus. Golfo žaidėjai, turintys mažą neįgalumą, yra saugiausi.