Atlaisvinkite raumenų įtampą atlikdami šiuos 5 paprastus triukus

„Wavebreakmedia Ltd“ / „Thinkstock“

Raumenų mazgus dažnai sukelia raumenų įsitempimas , pakartojus įtampą, dalis įstringa, dėl kurios ji lieka toje įtemptoje būsenoje.

Jie gali atsirasti dėl prasta laikysena , intensyvus fizinė veikla ar sėslus gyvenimo būdas.


*Susijęs: 6 kartus gerai praleisti sporto salę

Apsaugokite nuo raumenų mazgų gerdami daug vandens, žinodami savo laikyseną, tempimas ir valgyti tinkamas maistines medžiagas - kalį, magnis ir kalcis, tik keletas jų.


Jei raumenų mazgai tampa dažni, gali būti protinga apsvarstyti galimybę apsilankyti pas kineziterapeutą. Jis padės išmokti pasitempti ir sustiprink raumenis .

Toliau skaitykite 5 būdus, kaip atsikratyti raumenų mazgo

1. Paimkite šiltą dušą / vonią- Maudykitės po šiltu dušu ar vonia ir leiskite atsipalaiduoti mazguotiems raumenims. Pabandykite atsistoti taip, kad vanduo atsitrenktų į jus varginantį raumenį. Patarimas: įsitikinkite, kad vanduo yra šiltas / karštas, štai Šalta tiesa apie ledo vonias .

2. Naudokite šaltą ir karštą terapiją- Pirmiausia naudokite šaltą pakuotę arba ledo pakuotę rankšluosčiu ir padėkite ją ant savo mazgo. Tada pakaitinkite šaltą nugarą su šildymo įklotu. Pabandykite 15 minučių šaltai ir 15 minučių karštai. Ledas sumažina skausmą ir nejautrą toje vietoje, kur yra jūsų mazgas, o šiluma pagerina jūsų kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis.


3. Pasinaudokite masažu- Pasiduokite sau masažą, arba aplankyti masažo terapeutą , bet kuriuo atveju abu padės sumažinti skausmą, susijusį su jūsų raumenų mazgu. Patarimas: naudokite nykščius, kumštį ar alkūnę ir trinkite sukamaisiais arba pirmyn ir atgal judesius per mazgą maždaug 30 sekundžių. Teigiama, kad naudingas ir teniso kamuolys.

4. Ištempkite- Nors tai gali būti skausminga, gali būti naudinga ištiesti vietą, kurioje yra jūsų mazgas. Tai padeda padidinti kraujotaką, sumažinti įtemptus raumenis ir nuolatinių skausmų riziką. *Matyti: 10 tempimų, kad būtumėte tinkami visam gyvenimui

5. Naudokite masažinį volelį ar pagaliuką- trindamas tavo raumenys padės sumažinti uždegimą. Mažėjant raumenų uždegimui, jūsų sveikimo procesas padidės. Išbandykite RE „Easy Reach“ masažo lazdelė nuo DARBO PATIKIMUMAS . Jis nukreiptas į tvirtus mazgus ir padeda atpalaiduoti skaudančius raumenis sunkiai pasiekiamose nugaros ir pečių vietose.

Daugiau skaitymų


20 geriausių paslapčių iš žmonių, kurie niekada neserga

Priežastys, kodėl turėtumėte pasitempti ryte

Patarimai stipresniems raumenims