Štai ką laiko keitimas reiškia jūsų sveikatai

Ši istorija pirmą kartą buvo paskelbta Greatist.com

Rachel Nussbaum—Vasaros laiko pabaiga yra tiesiog akiratyje kartu su mūsų kasmetine panika dėl to, kurie laikrodžiai persijungia automatiškai ir kurie yra rankiniai (kiek jūs žinote, mikrobangų krosnelė ?). Tačiau pasirodo, kad vasaros laikas gali teigiamai ir neigiamai paveikti mūsų sveikatą.


Falling Back


Papildoma miego valanda, kurią gauname rudenį pasibaigus vasaros laikui, yra pagrindinė palaima mūsų chroniško miego neturinčiai visuomenei. Veinas Andersenas M.D., „Take Shape For Life“ įkūrėjas ir medicinos direktorius.

Bet puiku tik tuo atveju, jei tą papildomą valandą iš tikrųjų gali užmigti. Tie iš mūsų, kurių žvaigždžių skaičius mažesnis miego įpročiai (pvz., ilgų vėlyvų popietių miegas ar slinkimas „Instagram“ lovoje) nesinaudos tokia pačia nauda, ​​sako Teofilo L. Lee-Chiongas, jaunesnysis , Miego ekspertas ir medicinos profesorius Denverio universitete. 'Tiesą sakant, daugelis žmonių neišnaudoja arba negali pasinaudoti papildoma valanda dėl paros organizmo laikrodžio ir gali pabusti anksčiau nei įprastai', - sako Lee-Chiongas.

Jei esate vienas iš tų žmonių, galite kaltinti suprachiasmatinis branduolys (SCN), kuris veikia kaip mūsų centrinis laikrodis ir reguliuoja mūsų kūno temperatūrą, virškinimą, hormonų išsiskyrimą ir miego-pabudimo ciklus. SCN yra užprogramuotas veikti aplink dienos šviesą, todėl bandydami ir dirbtinai nepaisyti, tai ne visada mums pavyksta.

Nukritimas taip pat reiškia, kad turime mažiau dienos šviesos, o tai gali padidinti žmonių, kenčiančių nuo sezoninio afektinio sutrikimo (BAD), skaičių, sako Andersenas. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys BAD, jaučiasi geriau ryškios šviesos poveikis ir labai naudinga saulės šviesai ryte “, - sako Lee-Chiong. „Taigi rudens ir žiemos mėnesiais, kai saulės spindulių būna mažiau, žmonėms, sergantiems BAD, gali būti naudinga neutralizuoti prarastos saulės spindulių poveikį taikant ryškią dirbtinę šviesos terapiją.“


Spyruoklė pirmyn

Mes esame dideli miego gerbėjai (mes ir visas pasaulis), todėl visada stengėmės pamatyti valandos praradimo kovo pradžioje naudą. Bet pridėta saulės šviesa tikrai turi savo privalumų. 'Jei yra daugiau dienos šviesos valandų, žmonės dažniau laukia ir juda daugiau, todėl jų fizinis pajėgumas gali būti padidintas', - sako Andersenas.

Tačiau jungiklis kainuoja. Tyrimai parodė, kad praradus valandą miego, žmonės pavargsta ir patiria stresą, todėl pirmadienį po vasaros laiko prasideda 24 procentų širdies priepuolių skaičius. O esant daugiau pavargusių žmonių, kelyje įvyksta daugiau autoįvykių, sumažėja koncentracija ir produktyvumas biure - fenomenas, tinkamu pavadinimu „kibernetinis klojimas“.


„Takeaway“

Kaip ir daugumoje dalykų, vasaros laikas suteikia naudos ir trūkumų. Nukritimas gali reikšti papildomą valandą palaimingo miego, jei iš tikrųjų galite užmerkti akis. Bet tai taip pat reiškia pasisveikinimą su tamsa, mūsų senu draugu, kuris gali sumažinti mūsų vitamino D kiekį ir įvesti BAD sezoną.

Ateik pavasarį, valandą prarasti sunku visiems. Miegant valandai mažiau, jūsų kūnas turi mažiau laiko kovoti su stresu ir visomis jo pasekmėmis. Bet daugiau dienos šviesos ateina daugiau laiko fiziniam aktyvumui ir jo nauda sveikatai (vėlgi, jei tuo pasinaudosite).

Apskritai nėra lengva pataikyti į paros ritmą ar mikrobangų krosnelę (bet tai šiek tiek mažiau svarbu).


Daugiau skaitymo:
Vasaros laikas: aktyvūs valandos praleidimo būdai
Labo nakties miego nauda sveikatai
Būdai, kuriais sabotuojate miegą