© Viktoriia Hnatiuk / Dreamstime.com
Laimė yra tik vienas dalykas, už kurį atsakingi hormonai, ir yra daugybė dalykų, kuriuos darai kasdieniniame gyvenime, kad veiktų hormonus.
Medžiagų apykaita, reakcija į traumą, streso lygis, energija, reprodukcija - visus šiuos dalykus reguliuoja mūsų endokrininė sistema, liaukų sistema, gaminanti hormonus. Iš esmės hormonai yra pasiuntiniai, valdantys daugelį mūsų kūno funkcijų. Jie reguliuoja mūsų fizinę sveikatą ir nuotaiką.
Šauniausia mūsų kūno dalis yra ta, kad jie paprastai pajunta, kai mums kažko reikia daugiau ar mažiau. Visos mūsų sistemos veikia kartu, kad mus reguliuotų. Yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad padėtų procesams.
Žemiau yra keletas maisto produktų, kuriuos galite valgyti, įpročiai ir veikla, kurią galite pradėti pridėti prie savo dienos, kad natūraliai padidintumėte hormonų kiekį, kuris jus džiugina: serotonino, dopamino ir endorfinų.
Užkandžiaukite riešutais ir sėklomis
© Pripir / Dreamstime.com
Serotoninas yra hormonas, reguliuojantis nuotaiką, suvokimą, atmintį ir dėmesį. Kadangi endokrininė sistema yra susijusi su virškinimo sistema, maisto produktai, kurie gali papildyti hormonų gamybą, yra geras būdas skatinti šių hormonų išsiskyrimą. Pagalvokite apie tai: jūsų smegenys turi kvėpuoti, kad padėtų jums galvoti. Oksidacinis stresas apsunkina jūsų smegenų kvėpavimą. Senstant laisvųjų radikalų - nesubalansuotų atomų, kurie surenka mūsų kūnus, žala sukelia oksidacinį stresą mūsų ląstelėms. Pavyzdžiui, vitaminas E, kurio galima rasti riešutuose ir sėklose, apsaugo ląsteles nuo šio oksidacinio streso ir taip sustiprina smegenų veiklą.
Į savo racioną įtraukite lašišą
© Viktorija Shibut / Dreamstime.com
Dietos riebalai suteikia energijos jūsų kūnui. The omega-3 riebalų rūgštys žuvyje įrodyta, kad jie mažina uždegimą ir gali sumažinti depresijos riziką. Svarbu tai pasiekti laikantis dietos, nes omega-3 laikoma nepakeičiama riebalų rūgštimi, o tai reiškia, kad žmogaus organizmas negali jos pagaminti. Tyrimai, susiję su žemesnio lygio depresija ir žuvies vartojimu, auga, ir kai kurie mokslininkai mano, kad tai susiję su omega-3 riebalų rūgštimis, didinančiomis jūsų kūne cirkuliuojančio dopamino ir serotonino kiekį.
Munch ant mėlynių
© Noah Browning / Dreamstime.com
Pagerėjusi smegenų kraujotaka padeda palaikyti endokrininę veiklą ir palengvina jūsų kūno cirkuliaciją dopaminu ir serotoninu. Vaisiai kaip mėlynės yra daug antioksidantų, paprastų angliavandenių ir skaidulų. Kaip ir sėklose bei riešutuose, mėlynėse esantys antioksidantai apsaugo nuo laisvųjų radikalų pažeidimo, taip pat sumažina uždegimą. Taip pat galimas ryšys tarp mėlynėse esančių flavonoidų (augalinių chemikalų, turinčių didelę naudą sveikatai) ir jų sąveikos su serotonino ir dopamino receptoriais.
Pasimėgaukite juoduoju šokoladu
iStock.com/Lina Moiseienko
Pasiteisinimas valgyti šokoladą ? Taip prašau. Juodajame šokolade esantis kofeinas blokuoja adenoziną - medžiagą smegenyse, didinančią mieguistumą. Dėl to galite pastebėti, kad dėl stimuliatoriaus esate labiau susikaupę. Juodajame šokolade taip pat gausu antioksidantų, todėl jis gali suteikti panašų nuotaiką stiprinantį poveikį kaip ir šilauogės.
Įpilkite avokadų
© Jirapornas Mahaudomchabas / Dreamstime.com
Mononesoieji riebalai yra sveiki riebalai, esantys avokaduose. Riebalai vis dar reikalingi sveikoms kūno funkcijoms. Jie padeda suteikti jums energijos. Būtent mononesoieji riebalai neužkemša arterijų, leidžiantys kraujui laisviau judėti per kraujotakos sistemą ir taip geriau cirkuliuojant dopaminą ir serotoniną visame kūne. Geresnė kraujotaka taip pat reiškia geresnę smegenų kraujotaką, leidžiančią daugiau gaminti šiuos hormonus. Pusė avokado yra porcijos dydis ir tai suteiks 7% dienos riebalų.
Paimkite keletą levandų šakelių ar eterinio aliejaus
© Olga Lepeshkina / Dreamstime.com
Aromaterapija išskiria dopaminą ir serotoniną. Taip atsitinka todėl, kad kvapo receptoriai jūsų nosyje siunčia pranešimus jūsų nervų ir limbinėms sistemoms, kurios yra jūsų smegenų dalys, susijusios su emocijomis. Įrodyta, kad levanda mažina nerimą ir nerimą.
Difuzinė vanilė
© Elena Nazarova / Dreamstime.com
Kaip ir levandos, taip ir vanilė yra raminantis kvapas sumažina stresą ir nerimas. Kadangi depresija yra susijusi su sumažėjusiu serotonino kiekiu, mokslinių tyrimų objektas buvo vanilės naudojimas siekiant padidinti serotonino kiekį. Šie tyrimai, atlikti su pelėmis ir žiurkėmis, parodė, kad vanilė rodo antidepresantų aktyvumą smegenyse.
Užpilkite citrusinių vaisių
© Odua / Dreamstime.com
Smegenims reikia nuolatinės kraujotakos. Smegenų cirkuliacija aprūpina organą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, kurių reikia sveikai smegenų veiklai, pavyzdžiui, siunčiant teisingus pranešimus tinkamiems receptoriams. Citrusiniuose vaisiuose yra daug antioksidantų, jie veikia kaip natūralūs kraujo skiedikliai, tuo pačiu neleisdami kauptis apnašoms. Tai sumažina jūsų blogos kraujotakos ar krešėjimo rizika ir jūsų smegenys gaus kraujotaką, reikalingą tam, kad būtumėte energingi ir laimingi. Lengvas būdas gauti citrusinių vaisių yra valgyti apelsiną ar greipfrutą arba užpilti vandenį citrinomis ir žaliosios citrinos.
Išeiti
© „Rdonar“ / „Dreamstime.com“
Sezoninė depresija yra būklė, turinti įtakos jūsų nuotaikai, kai keičiasi metų laikai. Dažnas yra „žiemos bliuzas“, kuris gali atsirasti dėl saulės trūkumo. Nors tiksli priežastis nebuvo nustatyta, teorijos rodo, kad taip yra todėl, kad mūsų biologiniai laikrodžiai nėra disbalansuoti, todėl hormonai keičiasi. Siūloma, kad saulės spinduliai gali padidinti serotonino kiekį, taigi užšok ant dviračio , eikite pasivaikščioti ar tiesiog pasėdėkite saulėje, norėdami pakelti nuotaiką.
Pirkite saulės lempą
© Costasz / Dreamstime.com
Saulės lempos arba šviesos terapijos dėžutės yra sukurtos tam, kad imituotų natūralią saulės šviesą. Kaip ir einant į lauką pasimėgauti saule, įsigyjant šalia esančią šviesos terapijos dėžutę gali padidėti melatoninas, kuris padeda reguliuoti miegą, ir serotoninas, kuris sumažina nerimą .
Pratimas
© Javiindy / Dreamstime.com
„Bėgiko aukštumas“ - ne juokas. Nuoseklios, tikslingos treniruotės gali išlaisvinti endorfinus, kurie greitai palengvins nerimo jausmą ir sumažins skausmo jausmą. Jums nereikia bėgti, kad pajustumėte endorfinų poveikį; pasivaikščioti, pačiūžomis, pakelti svarmenis arba užsiregistruoti į gręžimo klasę .
Medituok
© „Lovelyday12“ / „Dreamstime.com“
Tyrimai parodė, kad tarp mediacijos ir padidėjusio dopamino kiekio yra ryšys. Meditacija gali ramiai paveikti klajojantį protą. Skirkite keletą minučių, kad užmerktumėte akis, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Jei leisite sau keletą minučių ramybės, galite nuraminti nervus ir sumažinti depresijos simptomus.
Skirkite laiko padėkai parodyti
© Fizkes / Dreamstime.com
Galbūt jūsų draugas pasirodė prie jūsų durų su mėgstama kava. Gal tavo močiutė paskambino pasivyti. Galbūt jūsų vyras sutvarkė namus, kol jūs vykdėte reikalus. Galbūt jūsų vadovas padėkojo už jūsų darbą. Kad ir kas tai privertė jus nusišypsoti, skirkite laiko, kad tikrai tai įvertintumėte. Dėkingumo rodymas yra teigiama emocija . Dopaminas, serotoninas ir endorfinai išsiskiria, kai šypsosi.
Pabandykite pasiekti tikslą
© Thamrongpat Theerathammakorn / Dreamstime.com
Teigiami jausmai taip pat susiję su tikslo įgyvendinimu. Ar šią savaitę nubėgote papildomą mylią? Ar šiandien vaikus laiku vedėte į mokyklą? Ar per mėnesį praleidote neviršydamas savo biudžeto? Išdidumo ir laimės jausmas ateina ką nors nuveikus, ir gali pasirodyti, kad šypsotės, o tai išlaisvina visus tris tuos geros savijautos hormonus. Skirkite šiek tiek laiko susijaudinimui ir pajusite, kaip jūsų nuotaika gerėja.
Darykite tai, ko dar niekada nedarėte
„iStock.com/jacoblund“
Panašu, kad pasieksi tikslą, šį mėnesį padaryk kažką naujo. Nesvarbu, ar eisite į naują restoraną, kurį norėjote išbandyti, ar į kelionę sraigtasparniu per savo miestą ar slidinėti nauju kalnu , daryk. Dopaminas išsiskiria, kai smegenys patiria kažką naujo, nes yra malonumas įvykdyti ar bandyti įvykdyti dalykus.
Pagalvokite apie laimingą atmintį
© Milkos / Dreamstime.com
Ar kada nors jaučiate liūdesį, todėl einate per senus paveikslėlius ar laikote kažką nostalgiško, pavyzdžiui, savo seną mažos lygos beisbolo pirštinę ar karolį, kurį gavote per savo gimtadienį prieš daugelį metų? Galvojimas apie laimingus prisiminimus daro tą patį, ką ir dėl ko nors atsidėkoti. Tai sukelia šypseną, taigi tie laimės hormonai eina per kraują ir pakelia nuotaiką.
Vaistas su arbata
iStock.com/PeopleImages
Citrinų arbata turi panašų poveikį kaip citrusais užpiltas vanduo, turintis antioksidacinių savybių. Ciberžolės arbata mažina uždegimą. Ramunėlių arbata naudojama nemigai palengvinti ir ramybei sukelti. Įsigykite arbatos maišelių arba, ciberžolės atveju, pasigaminkite mišinį namuose, pamirkykite verdančiame vandenyje ir mėgaukitės.
Gaukite masažą
© „Arne9001“ / „Dreamstime.com“
Dėl atsipalaidavusių raumenų kraujotaka gali padidėti, o pati rami atmosfera gali sumažinti nuovargį ir stresą. Serotoninas ir dopaminas padidės, o kortizolis - hormonas, išsiskiriantis, kai patiriate stresą - sumažės.
Miegoti
„iStock.com/Portra“
Miegas yra labai svarbus koncentracija, greitas reagavimo laikas ir sveikos smegenų funkcijos. Nuovargio mažinimas kokybiškai miegant padės jūsų smegenims reguliuoti endokrininę sistemą ir sumažinti depresijos bei nerimo simptomus.
Paprašykite apkabinti
© Mohamedas Ahmedas Solimanas / Dreamstime.com
Nes apkabinimai yra dopingo aminas. Ar kada nors apkabinai ir jautėtės piktas? Tikimybė, kad taip nutiks, yra maža, ir todėl, kad apkabinus žmones, išsiskiriant dopaminu atsiranda komforto ir pozityvumo jausmas.
Jei vis dar ieškote daugiau būdų, kaip sumažinti streso lygį ir jaustis subalansuotai bei ramiai, valgykite sveiką žarnyne maistą. Jūsų virškinimo sistema yra tiesiogiai susieta su jūsų smegenimis, ir mes turime geriausių jūsų žarnyno maisto produktų sąrašą .
Daugiau iš „The Active Times“
Persirengimas sluoksniais palaiko šiltą ir 15 kitų mitų šaltu oru
12 maisto produktų, skirtų sveikai skydliaukei, ir 3 - išpjauti
Užklupkite dideles santaupas šiose 20 vietų
Ką reikia žinoti apie savo finansus ir skyrybas
30 dėmesingų komplimentų, kuriuos galite pateikti ne apie išvaizdą
