„Shutterstock“

Štai kaip susigrąžinti treniruotės griovelį

Užraktas

Praėjo tam tikras laikas, kai paskutinį kartą jums iš tikrųjų patiko sportuoti ir esate pradedant praleisti sporto salę daugiau nei kartą per savaitę. Sprendimas skamba paprastai: turite iš naujo nustatyti savo fitneso režimą. Nuo nustatant naujus tikslus ir pakeisdami muzikos grojaraštį į sporto salės griovį ir kiekvieną dieną žengdami po vieną žingsnį, turite daug galimybių išeiti iš treniruotės.


Atnaujinkite grojaraštį

Užraktas

Gal laikas pakeisti tempą. Padarykite tai linksmas. Tyrimai parodė, kad kuo greitesnis ritmas, tuo intensyvesnė treniruotė. Tai labai paprasta - jūs suprantate muzikos ritmą. Muzikoje yra trys pagrindiniai dalykai, kurie galėtų įtakoti pratimų atlikimą : Polinkis laiku judėti sinchroniniais garsais, polinkis didinti susijaudinimą ir tendencija atitraukti jus nuo diskomforto, susijusio su sportu.


Atnaujinkite savo kasdienybę

Užraktas



Kai įsisavinsite pratimo pagrindus, turite judėti ne tik todėl, kad tai bus nuobodu, jei to nepadarysite, bet ir todėl, kad kūnas bus per daug patogus judėti ir nebebus iššaukiamas, o tai reiškia, kad jūs nepadarys jokios pažangos. Jūs pasiekti plokščiakalnį ir nustoti matyti rezultatus .

Gaukite partnerį

Užraktas

Gaukite treniruotės draugą. Jei nežinote, kur jį rasti, ieškokite naujo draugo sporto salėje, paklauskite savo bendradarbių arba pabandykite rasti savo bičiulį internete. Turėdamas fitneso partnerį turi daug privalumų. Jis arba ji padės skatinti sveiką konkurenciją ir stums tave stipriau, nei kada nors pats save stumtumėtės. Vidutinis sporto salės užsiėmimas staiga tampa daug linksmesnis.


Atlikite daugiau grandinių

Užraktas

Didelio intensyvumo grandinės treniruotės kūno svoris kaip pasipriešinimas paprastai įtraukiamas į treniruočių tvarką. Tai ne tik efektyvus būdas sportuoti, nes tai taupo laiką, bet ir tai nereikia jokios įrangos , o tai reiškia, kad galite sportuoti bet kur. Visiškai nereikalinga sporto salė ar įranga. Be to, kad atskleidžia daugybę aerobinių ir metabolinių privalumų, tyrimus parodė, kad didelių raumenų grupių pasipriešinimo pratimai, atliekami labai intensyviai ir periodiškai atliekant grandinę, gali turėti didesnę įtaką poodinių riebalų nuostoliams ir kad sukaupta medžiagų apykaitos nauda gali išlikti iki 72 valandų po mankštos.

Nusileiskite sporto salę

„iStock“

Šalta temperatūra ir mankšta yra puikus riebalų deginimo duetas, tyrimus siūlo. Pirma, jūsų kūnas bandys taip sušilti sudegina daugiau kalorijų . Tada sakoma, kad šaltis suaktyvina ruduosius riebalus - gerus riebalus, kurie padeda palaikyti kūno šilumą ir medžiagų apykaitą. Rudieji riebalai padeda sudeginti blogus baltus ir geltonus riebalus, kuriuos galite rasti ant šlaunų ir vidurio. Vienas tyrimas nustatė, kad šaltos temperatūros poveikis rudų riebalų aktyvumui padidėjo 15 kartų.


Atlikite kryžmines treniruotes

„iStock“

Kai įsisuksite į dalykų sūpynę, verta jų pridėti kirsti treniruotes pagal savo kasdienybę . Tai reiškia, kad turite įtraukti vieną ar dvi savaitines treniruotes, kurios nėra jūsų įprastos. Kryžiaus treniruotės padės padidinti jūsų jėgą ir išvengti traumų. Išbandykite pratimus, kurie sustiprins raumenų jėgą ir pagerins jūsų judesių amplitudę, pvz., Plaukimas, svorio kilnojimas ar joga.

Treniruotę pakeiskite sportu

Užraktas

Sporto salės lankytojai dažnai nori rezultatų kuo greičiau irkai kurios treniruotės jiems suteiks , bet jie ateina su didesnė fizinių traumų rizika ir fiziologinis perdegimas. Pratinkite visą kūną nejausdami, kad tai būtų nemalonus darbas; pradėti užsiimti nauja sporto šaka. Daugelis trenerių rekomenduoja plaukti kaip mažo poveikio kardio treniruotę formuojant šerdį, klubus, glutes ir rankos tuo pačiu metu. Vandens varža yra pastato stiprumas - suminkštinkite efektyviau nei svarmenų kilnojimas sporto salėje.


Stebėkite savo kasdienybę

Užraktas

Negalima sekti skaičiaus skalėje - tai gali likti tokia pati, kai jūs netenkate riebalų ir auginate raumenis, tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kad, pavyzdžiui, atsisėskite kiekvieną sekmadienio vakarą ir apžvelgsite, kaip sekėsi praėjusią savaitę, ką darėte siekdami savo tikslo. Tada sukurkite ateinančios savaitės veiksmų planą. Savo rutinos ir pažangos stebėjimas yra geras būdas lengvai pamatyti, kur turite pakoreguoti savo kasdienybę, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.

Gaukite sertifikatą

„iStock“

Ar mokate nardyti? Tai labai intensyvus hobis sudegina toną kalorijų . Ir jūs galite tapti sertifikuotu nardymo instruktoriumi. Treniruotės bus visiškai naujas būdas judėti kūnui, todėl tai bus labai sudėtinga. Atlaikydami atogrąžų atostogas Karibuose, būsite tinkami, išmoksite naujų įgūdžių ir mėgausitės nuostabiu jūrų gyvenimu.


Pakeiskite savo tikslus

Užraktas

Jūs sabotuojate savo fitneso rutiną ir nusistatyti nesėkmę be realių tikslų . Keisčiausi tikslai yra tie, kai žmonės neįsivaizduoja, ko reikės jiems pasiekti, ir nusivilia sužinoję, kad bus įtrauktas darbas. Reikia drąsos pripažinti, kad tave apgavo ir kad tu negali prarasti 20 svarų. per savaitę. Ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, bandant nustatyti, ar jūsų tikslas yra nerealus, yra tikrai sunkus darbas, bet nepadaryta pažanga, visą laiką skauda ir atidėliojimas į sporto salę.

Ar Tabata

Užraktas

Šis treniruočių stilius yra populiari HIIT forma ir gali būti atliekama atliekant bet kokius jėgos ar kondicionavimo pratimus. Tabata padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, padidina jūsų raumenis ir padidina jūsų fizinę būklę tik per 4 minutes. Tokio pobūdžio mokymai yra puikus tiems, kurie laikosi itin griežto grafiko. Tai taip pat yra gera alternatyva, kai esate per daug pavargę sportuoti. Tipišką „Tabata“ treniruotę sudaro aštuoni intensyvūs pratimai. Atliksite keturis kiekvieno pratimo raundus po 20 sekundžių, o tarp kiekvienos 20 sekundžių trukmės pertraukos turėsite tik 10 sekundžių poilsio.

Išbandykite „boot camp“

Užraktas

Boot stovyklos gali būti naudingos paversti treniruotę socialesne ir įdomesne . Paprastai jie trunka valandą, vyksta studijoje ir yra labai intensyvūs. Kai kurie netgi teigia, kad per seansą sudeginsite apie 1000 kalorijų. Boot camp'ų kasdienybė dažnai susideda iš bėgimo takelių intervalų treniruočių, jėgos treniruočių su svoriais ir be jų, naudojant pasipriešinimo juostas ir vaistų kamuoliukus.

Gaukite trenerį

Užraktas

Yra nieko blogo prašyti pagalbos . Trenerio turėjimas taip pat leidžia atsiskaityti, o atskaitomybė labai padeda siekti tikslų. Pavyzdžiui, kūno rengybos treneris gali atlikti kūno sudėties nuskaitymus, kad galėtų tiksliai stebėti, kur atsiranda nuostolių, t. Y. Kūno riebalus, raumenis ir kt., Kad pritaikytų ir pakoreguotų jūsų programą pagal poreikį. Be to, treneriai tikriausiai žino daug būdų, kaip mankštintis smagu.

Pirkite naujus treniruočių drabužius

Užraktas

Išleiskite šiek tiek pinigų madingiems treniruočių drabužiams. Paprastai tai yra geras motyvatorius žmonėms. Niekas nenori švaistyti pinigų; Taigi yra tikimybė, kad norėsite užsidirbti pinigų iš tikrųjų naudodamiesi ką tik įsigyta nauja įranga. Laisvalaikis tapo populiari ir priimtina tendencija - sportiniai drabužiai dabar yra kasdieniai drabužiai bet kokio amžiaus žmonėms.

Sportuokite namuose

Užraktas

Sutaupykite papildomų pinigų nepamirštama vasaros kelionė praleisti laiką, kurį eitumėte į sporto salę, žiūrėdami mėgstamą laidą. Jums nereikės aukoti savo sveikatos, nes - ir daugelis to net nežinote - turite gausybė daiktų jūsų namuose tai gali būti puikus atsparumo mokymas, lankstumas , ištvermę ir tempimą.