Sveikatos ir fitneso specialistai, be teisingo valgymo ir mankštos, atsižvelgia į svarbiausius jūsų sveikatai įpročius

Dabar jūs tikriausiai žinote pagrindinį dalyką, ko reikia norint išlikti sveikam; valgydamas gerai ir mankšta yra neabejotinai du akivaizdžiausi geros sveikatos pagrindai.

Tačiau kartais mes nepaisome fakto, kad bendra sveikata apima dar kelis komponentus, kurių daugelis dažniausiai nepaisomi.

Gal kelis kartus per savaitę žiūrite, ką valgote, ir mankštinatės, tačiau jei nepraleisite kitų aspektų (pvz., Miego ar streso valdymo), galite pakenkti jūsų pastangoms.


Įdomu, ar yra kokių nors sveikų praktikų, kurių galite netyčia ignoruoti? Mes paprašėme kelių ekspertų pasverti keletą sveikų įpročių pavyzdžių, kurie dažniausiai nepaisomi, tačiau niekas niekada neturėtų to nepaisyti.

Du sveikatos ir sveikatingumo specialistai, su kuriais tiesiogiai kalbėjomės, yra Sara Jespersen, savininkė ir fitneso direktorė „Trumi“ mokymai ir Kristy Del Coro, vyresnioji kulinarinės mitybos specialistė SPE atestuotas .


„Del Coro“ siūlo lėtai integruoti šiuos įpročius į savo kasdienybę po vieną.



'Norint užtikrinti sėkmę, verta planuoti iš anksto', - sakė ji. „Pagalvokite apie bent vieną naują teigiamą žingsnį, kurį galite žengti per savaitę ir kurį žinote, kad galite pasiekti. Ilgainiui gali būti verta daugiau pradėti nuo vieno, užuot bandžius pasiekti viską iš karto “.

Gauti pakankamai Miegoti


Individualūs miego poreikiai kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau dauguma ekspertų rekomenduoja nuo 7 iki 8 valandų per naktį. Tyrimai ir toliau atskleidžia, kad gali būti, jog reguliariai nepakankamai užmerktum akis kenkia jūsų sveikatai įvairiais būdais, įskaitant svorio padidėjimą, širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą, insultą, depresiją ir priešlaikinį senėjimą. „Jei nemiega, negalite pataisyti, atstatyti ar atnaujinti“, - sako Jespersenas. „Tai mūsų paleidimo iš naujo mygtukas. Trūksta šio skyriaus reiškia, kad trūksta visų kitų skyrių “.

Streso valdymas


Su kiekvienu tenka susidurti stresas , iš tikrųjų šiek tiek streso gali būti net Gerai tau. Tačiau per daug jūsų sveikatai gali būti rimta žala. „Stresas pakelia mūsų kortizolio kiekį“, - sako Jespersenas. „Šis padidėjimas neleidžia mums kovoti ar bėgti. Tai sukelia ląstelių pažeidimus, riebalų kaupimąsi ir didelį nuovargį “. Ji siūlo kiekvieną dieną atlikti vieną mažą dalyką, kad sumažintumėte streso lygį. „Nesvarbu, ar tai gilus kvėpavimas, meditavimas ar tiesiog kasdienis prisiėmimas mažiau - nepamirškite šio poreikio.“


Spustelėkite čia, jei norite pamatyti daugiau sveikų įpročių, kurių niekada neturėtumėte pamiršti.