„Shutterstock“Mes pasitikime savo akimis galbūt labiau nei bet kuri kita kūno dalis, tačiau ne dažnai kalbame apie tai, kaip išlaikyti jas sveikas ir stiprias.
Pagal Dr. Barry Kay , Floridoje įsikūręs optometristas, turintis daugiau nei 32 metų patirtį, daugiau nei 22 milijonai amerikiečių kenčia nuo kataraktos ir su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) - dviejų pagrindinių regėjimo praradimo ir apakimo priežasčių.
Jis sako, kad prevencinės priemonės, pavyzdžiui, reguliariai, įskaitant daug maistingas maistas laikydamiesi dietos, atlikite ypač svarbų vaidmenį palaikydami sveiką regėjimą, ypač todėl, kad operacijos ir gydymas tokiais klausimais kaip katarakta ir AMD yra brangūs ir kartais riboti.
„Tyrimai parodė, kad valgant maistą, kuriame gausu šešių pagrindinių maistinių medžiagų, antioksidantai liuteinas ir zeaksantinas, beta karotinas, vitaminas C, vitaminas E ir cinkas - galite apsaugoti akis nuo ligų “, - sako Kay. 'Kitaip tariant, sveikos mitybos įpročiai gali reikšti sveikas akis “.
Be to, kad šios pagrindinės maistinės medžiagos yra nuolatinė jūsų dietos dalis, Nacionalinis akių institutas siūlo apsaugoti savo akių sveikatą reguliariai atliekant išsiplėtusius akių egzaminus, žinant savo šeimos akių sveikatos istoriją, dėvint akiniai nuo saulės būdami lauke ir prireikus naudodami apsauginius akinius, pavyzdžiui, dirbdami darbus ar sportuodami.
Organizacija taip pat siūlo „ sveikai gyventi , Kuris, be abejo, apima dietos, kurios sudėtyje yra šių maistinių medžiagų turinčių, akims palankių maisto produktų, valgymą.
Saldūs raudonieji pipirai
„Saldžiose raudonosiose paprikose vitamino C apelsinų sultyse yra daugiau nei tris kartus“, - sako vyresnysis redaktorius dr. Gary Heitingas „AllAboutVision.com“ 'Vitaminas C yra galingas antioksidantas, padedantis organizmui išlaikyti sveikus audinius, kaulus ir kraujagysles, įskaitant tinklainės kapiliarus.' Pasak Heitingo, tyrimai rodo, kad ilgalaikis vitamino C vartojimas gali sumažinti akių sausumo, ankstyvos kataraktos ir AMD riziką.
Špinatai, lapiniai kopūstai ir tamsūs lapai
„Tamsiai žalios spalvos daržovėse, tokiose kaip lapiniai kopūstai, špinatai, kolardų žalumynai ir tamsiai žalios salotos, yra liuteino ir zeaksantino, dviejų svarbių maistinių medžiagų, kurios organizme turi antioksidacinių funkcijų ir padeda išvengti ląstelių pažeidimo“, - sako optometristas dr. Jasonas Deviney. Regėjimo šaltinis . „Atrodo, kad šios maistinės medžiagos sugeria šviesos perteklių, kad išvengtų tinklainės pažeidimų, ypač dėl didelės energijos šviesos spindulių, vadinamų mėlyna šviesa. Ši absorbcija sumažina šviesos sukeltų oksidacinių pažeidimų, kurie, kaip manoma, sukelia AMD, riziką “. Pasak dr. Kimberly Reed, optometrijos docentės Novos pietryčių universiteto optometrijos koledžas AMD yra pagrindinė pagyvenusių žmonių aklumo priežastis ir tik 10 procentų JAV suaugusiųjų gauna rekomenduojamą liuteino ir zeaksantino kiekį.
Spustelėkite čia, jei norite pamatyti daugiau maisto produktų, kurie gali apsaugoti jūsų regėjimą.
Susijęs:
3 Moksliškai pagrįstos sveikos mitybos paslaptys
5 svarbūs veiksmai sveikai vasaros odai
Kodėl daugiau moterų turi pradėti rimtai spręsti kaulų sveikatą
