Shutterstock.com„Kartais jūsų pasirinkimas dietos ’Yra priežastis, kodėl jūs nuvažiuojate nuo bėgių. Kai per daug ribojate kalorijų kiekį, jūsų kūnas pereina į bado režimą ir reikalauja, kad jūs jį maitintumėte “, - sako Bailey. „Svarbiausias jūsų kūno rūpestis yra išgyvenimas. Jei jis pajus degalų trūkumą, jis reaguos į hormoninę ir nervų sistemos stimuliaciją, dėl kurios valgysite“. Jos patarimas: nevenkite „madingų dietų“, pagrįstų griežtais kalorijų ar maisto produktų grupių apribojimais, ir išlaikykite sveiką dėmesį liesiems baltymams, kompleksiniams angliavandeniams ir kokybiškiems riebalams. „Įpilkite sveiką porciją valdymo mechanizmas ir jūs nebadausite savo kūno “, - pridūrė Bailey.
Sveikos mitybos kliūtys (ir kaip jas įveikti)
Shutterstock.com„Sveika mityba, deja, buvo siejama su tokiais žodžiais kaip sudėtingas, daug laiko reikalaujantis, beskonis ir nuobodus“, - sako sertifikuota stiprumo ir kondicionavimo specialistė, savininkė Diane Bailey. Kondicionavimo klasė Kolorade ir jo bendraautoris Valgymas paprasčiausiai .
Žinoma, kai kurie iš šių dalykų yra kliūtys siekiant išlaikyti sveikus mitybos įpročius, tačiau Bailey sako, kad nėra jokios priežasties, kodėl negalėtumėte jų užkariauti.
Toliau pateikiamas jos patarimas, kaip įveikti kai kurias dažniausiai pasitaikančias „sveikos mitybos kliūtis“, su kuriomis kasdien susiduriame visi.
Kliūtis: draugai ir šeima
Shutterstock.com„Tai yra priežastis, dėl kurios matau, kad žmonės eina sveikos mitybos keliu“, - sako Bailey. „Draugai sako tokius dalykus:„ Nagi, nebūk nuolatos žemininkas. Eime išgerti kelių gėrimų. “O po kelių gėrimų ir užkandžių jūs manote, kad esate taip toli nuo kelio, kad nebegalite jo rasti. Arba šeimos nariai skundžiasi „sveikais patiekalais“ ir vėl prašo senų mėgstamiausių “. Ji paaiškino, kaip tai gali paskatinti pajusti, kad „gadini linksmybes ir malonumą“ aplinkiniams. 'Svarbiausia yra pasitikėti savimi ir žinoti, kad pasirinkimas sveikai maitintis yra teisingas dalykas tau ir tavo šeimai', - sakė ji. „Kiekvieną savaitę suplanuokite dieną, kuri leistų mėgautis smagiu maistu su draugais ir šeima, o tada tikslingai grįžti į sveikai maitintis . '
Kliūtis: išmokti atsakymai ar priklausomybės
Shutterstock.com„Cukrus yra priklausomybę sukeliantis, lengvai gaunamas baltas miltelis, kuris liepia valgyti vis daugiau ir daugiau“, - sako Bailey. Ji paaiškino, kad svarbu suvokti, kaip lengvai tai gali trukdyti jūsų pastangoms nieko neįtardamas šliaužti atgal į savo dietą. „Išmokite skaityti etiketes ir pašalinti kuo daugiau„ pridėto cukraus “.“ Ji taip pat sakė atkreipti dėmesį į bendrą „išvalyk savo lėkštę“ sampratą, kuri yra išmoktas atsakymas daugeliui žmonių. Sutelkite dėmesį į lėtą valgymą, kad galėtumėte atpažinti momentą, kai esate patenkintas ir sotus - ypač kai einate valgyti, nes restorano porcijos paprastai būna didesnės nei įprastai - užuot valgiusios viską savo lėkštėje vien todėl, kad jos yra.
Kliūtis: įsipareigojimas
Shutterstock.com'Turiu daug žmonių, kurie man savo žodžiais sako, kad jie nori sveikai maitintis ir realiai keičia savo sveikatą ir kūno sudėtį, tačiau jie tikrai nesiryžo šiems pokyčiams', - paaiškino Bailey. „Kai tik pasidaro nepatogu, nepatogu ar tiesiog malonu, jie nustoja bandyti. Tam reikia tvirtai įsipareigoti padaryti realius pokyčius ir ilgalaikis požiūris “.
Kliūtis: ypatingos progos
Shutterstock.com'Kartais paprasti dalykai mus išmuša iš vėžių', - sakė Bailey. 'Mes einame į vestuves ar konferenciją ir mes negalime kontroliuoti maisto tiek, kiek paprastai darome - tai gerai!' Svarbu atsiminti, kad nebūsite „tobulas“ 100 procentų laiko, taip pat nereikia būti tokiais. Vienas valgis ar net visas savaitgalis, nukrypstantis nuo įprastų sveikos mitybos standartų nesugadins jūsų pastangų . Tiesiog įsitikinkite, kad vėliau, kaip sako Bailey, „atsikelkite ir vėl pradėsite sveikai maitintis“.
Kliūtis: „Dietinis mąstymas“
Shutterstock.com„Kartais jūsų pasirinkimas dietos ’Yra priežastis, kodėl jūs nuvažiuojate nuo bėgių. Kai per daug apribojate kalorijų kiekį, jūsų kūnas pereina į bado režimą ir reikalauja, kad jūs jį maitintumėte “, - sako Bailey. „Svarbiausias jūsų kūno rūpestis yra išgyvenimas ir, jei jis pajus degalų trūkumą, jis reaguos į hormoninę ir nervų sistemos stimuliaciją, dėl kurios valgysite“. Jos patarimas: nevenkite „madingų dietų“, pagrįstų griežtais kalorijų ar maisto produktų grupių apribojimais, ir išlaikykite sveiką dėmesį liesiems baltymams, kompleksiniams angliavandeniams ir kokybiškiems riebalams. „Įpilkite sveiką porciją valdymo mechanizmas ir jūs nebadausite savo kūno “, - pridūrė Bailey.
Kliūtis: greito taisymo viliojimas
Shutterstock.comNepamirškite, kad sveikų įpročių formavimas reikalauja laiko. „Mes gyvename laikais, kai visko norimedabar, - paaiškino Bailey. 'Taigi, užuot skyrę laiko padėti savo kūnui tinkamai mankštintis ir švariai bei sveikai maitintis, mes pasiduodame idėjai, kad tabletę pavyks padaryti.' Ji perspėja nepirkti nieko, kas žada greitus rezultatus ir atrodo per gerai, kad būtų tiesa. „Jie ne tik neveikia , tačiau kai kurie gali sukelti nenumatytą, žalingą šalutinį poveikį “, - pridūrė ji.
Kliūtis: stresas
Shutterstock.com„Gyvenimas, susijęs su darbu ir santykiais, nėra tas stresas, su kuriuo mūsų kūnai turėjo kovoti seniai. Mūsų šiuolaikinė diena stresas yra lėtinis, žemo lygio stresas, sukeliantis uždegiminį atsaką ir sukeliantis gyvenimo būdo ligas, tokias kaip 2 tipo cukrinis diabetas, hipertenzija ir hipotirozė “, - paaiškino Bailey. „Jūsų įsipareigojimą laikytis sveikos mitybos dažnai gali viršyti mūsų darbo poreikiai. Ir vis dėlto vienas geriausių būdų kovoti su šiuo stresu yra sveikos mitybos palaikymas “. Ji pataria mokytis kontroliuoti jūsų reakciją į stresą kuriant sveiki miego įpročiai , įskaitant dėmesingumas per jogą ar paprastas meditacijas kasdieniame gyvenime ir išlaikant a reguliari mankšta . 'Kartais mes norėtume pasakyti, kad gera sunki treniruotė mums padeda įveikti stresą, tačiau atminkite, kad sveikimas yra toks pat svarbus, kaip ir pati treniruotė', - pridūrė Bailey. „Ir sąmoningai planuodami tai atsigavimo laikas , galėsite išlaikyti savo įsipareigojimą sveikai maitintis, nes jūsų kūnas trokšta gerų maistinių medžiagų, kurios padėtų jam pasveikti “.
Kliūtis: tikėjimas „idealiu kūnu“
Shutterstock.com'Kitas dalykas, dėl kurio jūs eisite iš savo sveikos mitybos kelio, yra nuolatinis jūsų' idealaus kūno 'puolimas', - sakė Bailey. „Tai slepiasi žurnalų viršeliuose, televizijos skelbimuose ir laidose, kurias žiūrime“. Vis dėlto ji paaiškino lyginant save su juo kiti „nusižudo“. „Didžiuokitės tuo, kad rūpinatės jumis. Išmokite mylėti save pakankamai, kad tau tampa svarbu tapti geriausiu, koks esi buvęs “, - sakė ji. „Neišmeskite iš bėgių, nes niekada nebūsite šešių pėdų aukščio. Likite kelyje, nes patinkate sau ir tikite tuo, ką galite pasiūlyti pasauliui “.
Kliūtis: pinigai
Shutterstock.com„Daugelis žmonių net nepradeda kelionės sveikai maitintis, nes mano, kad taip yra per brangu - pasakė Bailey. 'Iš tikrųjų sveika mityba susitvarkant savo patiekalus gali būti pigesnė nei užsukti į tą greito maisto restoraną pusryčiams ir priešpiečiams ir paskui kiekvieną dieną pasiimti vakarienei patiekalų. Ji paaiškino, kad ruošdami savo patiekalus labiau kontroliuojate maistinį kiekį, porcijas ir kainą. „Apsipirkti ir pasiruošti reikia šiek tiek jūsų laiko, tačiau jūsų kūnas atsakys daugiau energijos, pagerins imuninę sistemą ir sukurs žoliapjovę“, - sakė Bailey.
Kliūtis: laikas
Shutterstock.com„Sveika mityba užima daugiau laiko“, - sako Bailey. „Laikas apsipirkti, laikas pasiruošti ir laikas planuoti. „Skubėk, skubėk“ pasaulyje kartais manome, kad tiesiog neturime laiko atlikti šių dalykų. Taigi mūsų įsipareigojimas laikytis sveikos mitybos mitybos nesiseka “. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti kad valgio planavimas ir paruošimas būtų mažiau laiko reikalaujantis vis dėlto. 'Skirkite laiko planuoti savo maistą savaitei į priekį', - siūlo Bailey. „Tada eikite į maisto prekių parduotuves pagal tą planą. Išmokite virtuvėje naudoti laiką taupančias įtaisus, pavyzdžiui, puodus, ir naudokite laikymo indus, kad iš anksto pagamintumėte pietus su savo likučiais. “
