Jūs nepakankamai miegate
Daugiau miego tinka viskam, tavo kūno rengyba , savo nuotaiką ir taip, net kontroliuoti savo svorį. Tyrimai parodė, kad per mažas miegas turi įtakos kortizolio sekrecijai, o tai išmeta jūsų apetitą. Taip pat buvo sakoma, kad miego trūkumas sukelia riebalų kaupimąsi jūsų kūne.
Pataisyti: gaukite aštuonias valandas
Tinkamas miego kiekis leis tinkamai veikti. Pasistenkite, kad kiekvieną vakarą gautumėte po 8 valandas, ir pasistenkite, kad miego grafikas būtų nuoseklus.
Praleidžiant pusryčius
Seniai egzistuoja koreliacija tarp sveiko svorio reguliavimo ir pusryčių. Dabar žinome, kad subalansuotas rytinio valgio smūgis pradeda medžiagų apykaitą ir padeda išvengti persivalgymo per pietus. Norėdami gauti daugiau įrodymų, tyrimas „American Journal of Epidemiology“ parodė, kad pusryčius praleidę asmenys 4,5 karto dažniau buvo nutukę. Valgyti!
Pataisymas: valgykite sočius ir sveikus pusryčius
Pusryčiai iš tikrųjų yra svarbiausias dienos valgis. Nepriklausomai nuo jūsų pageidavimų, vaisiai ir jogurtas, kiaušiniai ir daržovės ar net avižiniai dribsniai, pirkite pirmenybę pusryčiams.
Jūs naudojate dirbtinius saldiklius
Jis sako, kad nulis kalorijų, taigi tai reiškia, kad tai naudinga jūsų dietai, tiesa? Ne. Dirbtiniai saldikliai sujaukia kūną - nujausdami saldumą, mūsų kūnai tikisi, kad bus laikomasi kalorijų. Kai jų nėra, jautiesi dar alkanas ir paskui valgai daugiau. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl žmonėms sakoma vengti dietinės sodos.
Pataisyti: laikykitės natūralaus cukraus
Užuot naudoję itin saldžius dirbtinius daiktus, laikykitės natūralaus cukraus (arba geriau: medaus), jei tik neperžengiate borto, net ir cukrus yra saikingas.
Jūs nusipirkote į mažai riebalų pamišimą
Mažai riebalų arba be riebalų nereiškia mažai kalorijų. Šios frazės yra rinkodaros triukas, o ne dietinis sprendimas. Mažindamos riebalus, kompanijos randa pakaitalų skoniui pagerinti, pavyzdžiui, cukraus ir miltų. Rezultatas - produktas, kuriame yra mažai riebalų, bet daug kalorijų, angliavandenių ir cukraus. Pirkdami maistą, visada žiūrėkite į ingredientus.
Pataisymas: ne visas neriebus maistas yra lygus
Slapukai, traškučiai ir kiti užkandžiai yra problemiškas mažai riebalų turintis maistas. Kiti mažai riebalų turintys produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, yra geri mitybos variantai, nes jie nėra labai perdirbami. Prieš pirkdami bet kokį maistą, ypač riebius, patikrinkite ingredientus.
Jūs neplanuojate iš anksto
Mes visi turėjome tuos užimtus rytus arba tuos tingius rytus, kur verčiau tik vėliau išsiaiškinti pietus. Bet tai yra baisus planas ir tu jį žinai. Palikdami sprendimą vėliau, būsite alkani ir imlūs bet kokiam maistui aplink biurą - sveiki spurgos.
Ištaisyti: susikrauk savo pietus
Tikrai žinoti, kas yra jūsų maiste, galite tik tada, kai jį gaminate patys. Sutaupykite pinigų ir liemens linijos, kai pakuojate sveikus naminius patiekalus, kuriuos galite atsinešti į darbą.
Jūs nuolat plevėsuojate sporto salėje
Po ilgos, varginančios dienos taip vilioja sakyti, kad rytoj pateksite į sporto salę. Visiems reikia pertraukos, tačiau turėdami tokį požiūrį kiekvieną dieną, niekada nepasieksite sporto salės. Tai visada bus atidėta rytojui.
Ištaisyti: suplanuokite treniruotes prieš laiką
Prisiminkite šią frazę: „Jūsų treniruotės yra svarbūs susitikimai, kuriuos planavote su savimi. Viršininkai neatšaukia “.
Jūs valgote užimtas
Išsiblaškęs prarandi tai, ką valgai, ir valgai daug daugiau. Ši informacija (kurią jau žinojome) buvo patvirtinta Birmingemo universitete atliktame tyrime. Išsiblaškę tiriamieji valgė daugiau, o kai kurie net negalėjo tiksliai prisiminti, ką valgė.
Pataisymas: sutelkite dėmesį į savo maistą
Stenkitės nevalgyti prie televizoriaus ar kompiuterio. Kai vakarienės metu negalite išvengti ekranų, patiekite sveiką maistą ir negrįžkite sekundėms.
Savaitgaliai ardo jūsų mitybą
Tyrimai parodė, kad žmonės pirmadienį sveria daugiausiai, o penktadienį būna patys lengviausi. Išvada: savaitgaliai yra baisūs mūsų dietoms.
Pataisymas: savaitgalio treniruotės ir geri pasirinkimai
Struktūros trūkumas mūsų savaitgalio dieną yra greičiausia dietos pašalinimo iš bėgių priežastis. Galite visą dieną gulėti ant sofos, valgyti viską, ko norite, ar patekti į barus. Visos blogos naujienos jūsų pirmadienio rytui pasveria. Mūsų patarimas yra atsižvelgti į savo maisto pasirinkimą ir prioritetą skirti savaitgalio treniruotei. Ateikite pirmadienį, būsite laimingi, kad padarėte.
