„Shutterstock“

Širdies ir proto tvirtumas. Tai, ko jums reikia norint gauti per šią kankinančią mūšio virvės pirštinę.

Šią treniruotę įkvėpė broliai Gronkowski. Žinau, kad žinote, kas yra šie vaikinai ir jų fitneso kompanija „Gronk Fitness Products“.


Po treniruotės su tais vaikinais sužinojau keletą svarbių elementų, kuriuos dabar naudoju kiekvienoje treniruotėje. Nesvarbu, ar treniruojuosi, ar treniruoju sportininką, sužinojau, kad sutelkdamas dėmesį į šiuos 3 pagrindinius elementus galiu peržengti ribas, apie kurias niekada net nesvajojau. Norėdami išgyventi šią treniruotę, turite mokėti sprogti, šlifuoti ir užrakinti.

Sprogti


Kiekvieno iš šių pratimų metu turite priversti raumenis šaudyti ir dirbti su visais cilindrais „visi lauke“ ritmu. Ne tik atrodykite, kad sunkiai dirbate. Visą laiką judėkite raumenis kiek įmanoma greičiau ir visišku tempu. Tai ne tik patikrina jūsų mintis. Jūs padidinate savo ATP-Pcr energetinę sistemą ir kondicionuojate raumenis, kad jie inervuotųsi ir susitrauktų tokiu greičiu, koks reikalingas sprogstamumui.

Grind

Tiesiai maždaug 15 sekundžių būsite panašūs į „šūdą, sunku“. Tai yra geras dalykas. Apimkite tą jausmą. Eik link skausmo. Vis labiau pergyveni tą jausmą. Kuo dažniau jūs galite pastūmėti savo protą ir kūną per tas „oi šūdas“ akimirkas, tuo labiau tai perkeliama į jūsų sportą ir jūsų gyvenimą. Išlaikykite savo poziciją, išlaikykite savo formą, išsiurbkite ją ir sumalkite.

Užraktas


Vienas dalykas yra pradėti šią treniruotę, bet kitas dalykas - baigti. Užrakinimas - tai viskas, kaip išlaikyti savo viziją ir atlikti darbą. Jei pradėjai tai, geriau sušikti baigsi. Nustok galvoti, kaip sunku ar kas tave stebi. Patobulinkite savo regėjimą ir užfiksuokite jį.

Vos per 15 minučių mes rimtai:

Sudeginkite beprotiškai daug riebalų

Treniruoti raumenis


Padidinkite savo širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę

Treniruok bendrą atletiškumą

Išbandykite savo vyriškumą

Mūšio virvės egzistuoja kurį laiką, ir aš naudojau daugybę įvairių stilių ir prekių ženklų. Šis „Gronk Fitness“ lengvai yra geriausias mano kada nors naudojamas lynas.


Ekrano kopija 2016-06-21 08.51.50

Storas išorinis sluoksnis ir metalinės rankenos daro didžiulį skirtumą ir gerai jaučiasi žinant, kad šios virvės tarnaus visą gyvenimą.

Taigi eikime į verslą:


Kaip tai darote:

Apsistokite mūšio virvę aplink stulpą, siją ar bet ką kitą, kas pakankamai tvirta virvei laikyti.

3 skirtingi raundai, 3 skirtingi pratimai kiekviename raunde

Jūs eisite kiek įmanoma sunkiau: po 30 sekundžių po @, po to: po 10 sekundžių poilsio, po to - po 20 sekundžių po kiekvieną: po 10 sekundžių poilsio ir tada baigsite: po 10 sekundžių.

Pereikite prie kito turo.

Paaiškinti:

Eikite 30 sekundžių po @

Tarp pratimų ilsėkitės ne ilgiau kaip 10 sekundžių

Tada eikite 20 sekundžių po @ (tas pats poilsio laikas)

Tada eikite 10 sekundžių po @

Pereikite tiesiai į kitą turą

1 turas:

Viena koja trenkia į Burpee

Maišyti „Slams“

Klubo metimas

2 turas:

Lentos trankosi, kad pervažiuotų jungiklis

Šoniniai surišti smūgiai

2 rankos trankymai

3 turas:

Grįžkite atgal į bangas

„In & Out Slams“

Ruonių kėlikliai

Chase It!

Daugiau skaitinių:

Treneriai dalijasi svarbiausiomis svorio metimo klaidomis, kurias žmonės daro sporto salėje

Kas yra „ekscentrinis mokymas“ ir ar turėtumėte jį išbandyti?

Pratimai tobulam paplūdimio dugnui