Dima Sidelnikovas „Shutterstock“

Jūs pabudote vėlai , dabar jūs skubate kaip pašėlęs žmogus, bandydamas sutvarkyti daiktus, kad išbėgtumėte pro duris. Tai akivaizdžiai nėra geriausias būdas pradėti rytą. Pabandykite šiek tiek nustatyti žadintuvą anksčiau , tokiu būdu jūs galite priartėti prie savo dienos ramiai ir atsipalaidavę.

Pabundu vėlai

Dima Sidelnikovas „Shutterstock“


Jūs pabudote vėlai , dabar jūs skubate kaip pašėlęs žmogus, bandydamas sutvarkyti daiktus, kad išbėgtumėte pro duris. Tai akivaizdžiai nėra geriausias būdas pradėti rytą. Pabandykite šiek tiek nustatyti žadintuvą anksčiau , tokiu būdu jūs galite priartėti prie savo dienos ramiai ir atsipalaidavę.

Gulėti aplink ant sofos

bangų medijos „Shutterstock“


Visą dieną gulėdamas ant sofos tikrai padidinsite stresas . Pirma, galite tai pavadinti atpalaiduojančia, tačiau tai, ką jūs iš tikrųjų darote, yra įtampa jūsų kūnui protiškai ir fiziškai. Gulėjimas ant sofos gali sukelti rimtą nugaros problemos kartu su svorio priaugimas . Kas nebūtų įtemptas, jei jie pradėtų gauti nugaros skausmai ir priaugti svorio?

Per darbas sau

Baevskis Dmitrijus „Shutterstock“

Dirbant per daug, tikrai kas nors išprotės! Per darbą tikrai galima susieti su padidėjęs streso lygis . Turite įsitikinti, kad skyrėte laiko sau ne savo biure. Palepinkite save praleiskite dieną atsipalaiduoti ar praleisti laiką su mylimais žmonėmis.

Rūkymas

Rūkaliai gali tikėti, kad rūkymas padeda jiems palengvinti stresą, bet kodėl taip yra Patyręs daug streso pradėti su? Gal todėl, kad jie turi priklausomybę ir jiems reikia cigaretės, kad juos nuramintų. Tačiau dabar jie gali gyventi įtemptą gyvenimą rūkymas tik pablogins. Ilgainiui jiems kyla daugiau problemų.


Nepakanka miego

racornas „Shutterstock“

Aš žinau, kad sunku, kai tu nori pailsinti savo protą ir kūną. Tačiau nepaprastai svarbu pabandyti. Kai atsibundi atėmęs save miegoti greičiausiai jausitės niūrus, tingus ir susierzinęs. Pakankamai išsimiegoti gali būti didžiulė pagalba palengvinant jūsų kasdienį stresą ir nusivylimą.

Valgyti saldumynus

Jei jaučiate stresą likti toli nuo cukraus ! Kaip rašo DailyMail.com, „„ rafinuotas cukrus ir perdirbtas maistas per greitai išskiria cukrų į organizmą “, - sako Jamesas Duiganas, A sąrašo asmeninis treneris ir„ Clean And Lean “mažai cukraus turinčios dietos autorius. „Tai padidina insulino kiekį, kuris įtikina mūsų kūną laikyti riebalus, o ne juos deginti, ir keičia cukraus kiekį kraujyje. Gali sukelti nuotaikos svyravimus: rafinuotas cukrus ir perdirbtas maistas per greitai išskiria cukrų į organizmą. “Kuo netolygesnis cukraus kiekis kraujyje; tuo netolygesnė mūsų nuotaika - mes alkani, pikti, prislėgti ir nusiminę ir negalime aiškiai mąstyti. Suvalgius kažko didelio cukraus kiekio, tai vėl atsigręžia - laikinai. Tačiau tai netrukus užleidžia vietą avarijai, kai jaučiamės paniškai ir laidai. „Kuo daugiau svyruoja cukraus kiekis kraujyje, tuo didesnė tikimybė, kad blogai sureaguosite į gyvenimo įtampą. Ir jūsų pasikliavimas cukrumi tampa spąstais “.

Vėdinimas

„VGstockstudio“ „Shutterstock“


Manoma, kad kalbėti apie savo problemas yra naudinga ir daugeliu atvejų tai yra naudinga. Tačiau tai taip pat gali pakenkti jūsų problemų atkūrimui. Matote, kuo daugiau kalbate apie esamus dalykus pabrėždamas tave kuo daugiau jų iškeliate į dienos šviesą. Jūs iš esmės laikotės jų ir apsunkinate jų paleidimą.

Kelionė į darbą

Ar keliaujate į darbas ? Ar kasdien susiduriate su eismu ir žmonių grupėmis? Nesvarbu, ar važinėjate automobiliu, autobusu ar traukiniu, visada kelia įtampą. Deja, jūs negalite išvengti savo kasdienės kelionės į darbą ir atgal; jūs tiesiog turite išmokti sveikų būdų, kaip su tuo susidoroti. Pabandykite išmokti kitokio kvėpavimo pratimai ir naudokite meditaciją kaip atsipalaidavimo formą, kai pradėsite jausti stresą sukeliančius veiksnius.

Asmeniniai klausimai

„PathDoc“ „Shutterstock“

Asmeniniai klausimai yra stresoriai kurių kartais visiškai nevaldai. Kai kurie iš jų gali būti mirtis, skyrybos, finansiniai klausimai, persikraustymas ir kt.Asmeninio streso įveikimas atrodo sunku, tačiau naudojant tokias technikas kaip meditacija, jūs galite sumažinti savo problemų poveikį jums.


Jūsų požiūris

lzf „Shutterstock“

Ar jūs nuolat nerimaujate, kalbate sau neigiamai ar nustatote nerealiai tikslus pasiekti? Tai įneša nereikalingo streso į jūsų gyvenimą. Pasakykite sau, viskas bus gerai ir nustatykite tikslus, kuriuos galima pasiekti. Kartą tu pakeisti savo požiūrį ir teigiamai pasukite situacijas savo gyvenime, pajusite, kaip sumažėja jūsų streso lygis.

Santykių konfliktai

maxriesgo „Shutterstock“

Santykiai yra didžiuliai stresoriai mūsų gyvenime. Tarp šeimos, draugai , vaikinai ir draugės, mūsų streso lygis yra patikrintas. Kaip sumažinti santykiai stresas? Turėkite teigiamą požiūrį, nedarykite prielaidų, pripažinkite, gerbkite ir skatinkite vienas kitą.


Ženklai, kad galite patirti stresą

byla404 „Shutterstock“

  • Galvos skausmas
  • skrandžio sutrikimas
  • miego trūkumas
  • nuovargis
  • prastas sprendimas
  • nuolatinis nerimas
  • nuotaika
  • izoliuoti save nuo Kiti žmonės

Ilgalaikio streso požymiai

Photographee.eu / Shutterstoxk

  • aukštas kraujo spaudimas
  • svorio padidėjimas / sumažėjimas
  • odos problemos
  • depresija
  • širdies problemos

Kaip kovoti su stresu

„PathDoc“ „Shutterstock“

  • Skirk laiko sau
  • Valgyk sveikai
  • Pratimas
  • Raskite palaikymo sistemą
  • Kurkite naujus santykius
  • Miegok daugiau