/ „Shutterstock“

Ar kada pastebėjote, kaip kartais po pietų jūsų pilvas yra tris kartus didesnis nei įprasta iki taško, kai turite atsegti kelnes? Nesuprantate kodėl, nes nesupratote persivalgyti , bet tavo pilvas šiaip yra nepatogiai sotus ir dujinis.

Pūtimas yra dažna problema tiek suaugusiesiems, tiek vaikams. Ši būklė dažnai trukdo žmonėms užsiimti linksma veikla ar net būti „geru gyvenimu“. A tyrimas parodė, kad žmonės, turintys šią problemą, daugiau naudoja savo nedarbingumo dienas darbe, dažniau lankosi pas gydytoją ir vartoja daugiau vaistų.


Išsiplėtimas ne visada reiškia didelį pilvą. Tai taip pat gali būti pernelyg didelis raugėjimas, vidurių pūtimas (per didelis dujų kiekis) ar gurguliavimas. Kai kurios sveikatos būklės, tokios kaip vėžys, dirgliosios žarnos sindromas, kepenų ligos ir glitimo netoleravimas, gali būti problemos priežastis. Tačiau daug kartų kaltas yra jūsų dieta.

Vidurių užkietėjimas



Jurijus Rudyy / Shutterstockas

Nesugebėjimas ištuštinti vidurius ir išsipūtusį pilvą paprastai eina kartu, tyrimus parodė. Įsitikinkite, kad jums pakanka pluoštas tavyje - 25 gramai per dieną suaugusioms moterims ir nuo 30 iki 38 suaugusiems vyrams. Maistas, turintis daug skaidulų, yra avižiniai dribsniai, avietės, migdolai, obuoliai, žalios daržovės. Dažnai gerkite vandenį ir būkite aktyvūs, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Ankštiniai augalai taip pat turi daug skaidulų, tačiau jie taip pat gali sukelti pilvo pūtimą, todėl pabandykite jų išvengti, jei problema yra per didelis dujų kiekis.

Pieno produktai



alexpro9500 / shutterstock

Žmonės, kurie netoleruoja laktozės - kai plonojoje žarnoje nėra pakankamai fermento, reikalingo laktozei (natūraliam cukrui) skaidyti, kentėti nuo pilvo pūtimo, kai jie valgo pieno produktus, net šiek tiek sūris ar ledų. Nesuvirškintas cukrus patenka į storąją žarną ir maišosi su ten esančiomis bakterijomis, sukeliančiomis skrandžio patinimą.

Kramtomoji guma


Shvaygert Ekaterina / Shutterstock

Kramtanti guma sukelia rijimą papildomo oro kuris veda į pilvo pūtimą. Be to, kramtoma guma priverčia jūsų kūną galvoti, kad gaunamas maistas. Jis pradeda gaminti fermentus, reikalingus jam suskaidyti. Bet kai nėra maisto apdoroti, atsiranda pilvo pūtimas, nes dabar jūsų pilve yra per daug skrandžio rūgšties. Turėk spragėsių - bus padėti tau numesti svorio - ar sveiką užkandį kitą kartą, kai pasijunti kaip kramtoma guma.


Valgyti per greitai


„Volt“ kolekcija / „Shutterstock“

Valgant per greitai, maisto tikrai nekramtote. Jūs praryjate jį kartu su papildomu oru burnoje. Papildomas oras sukels vidurių pūtimą per kelias minutes. Įprastas valgis turėtų trukti apie pusvalandį. Ar baigsite per 15 minučių? Tai gerai tik tuo atveju, jei jūsų treniruotės yra tokios ilgos . Lėčiau. Premija: Studijos pasitvirtino, nei valgyti lėtai reiškia valgyti mažiau (o tai reiškia svorio metimą).

Soda gėrimai



Brentas Hofackeris / Shutterstockas

Gazuoti gėrimai daro jus dujiniu, nes jie turi daug burbuliukų (papildomo oro) ir blokuoja jūsų skrandyje esančias dujas. Dietinis gėrimas taip pat yra ne-ne. Geriausia bus jų visai negerti, bet jei reikia, prieš atidarydami įpilkite ledo arba purtykite skardinę.

Angliavandeniai



naito8 / Shutterstock

Žmonės, esantys mažai angliavandenių turinti dieta paprastai giriasi savo gyvenimu be įtampos. Tačiau angliavandeniai yra labai svarbūs ir jų neturėtumėte vengti. Apie 50 proc kalorijų, kurias suvartojate per dieną, turėtų būti sveikos angliavandenių . Kai kurie žmonės vis dėlto turi bėda juos virškindamas. Angliavandeniuose gausu makaronų, dribsnių, baltųjų ryžių ir duonos. Dėl to, suvalgius daugiau jų, jūsų kūnas sukaupia daugiau vandens, o tai sukelia nemaloniai pilną pilvą.

Sūrus maistas


Stepaneko fotografija / „Shutterstock“

Perdirbtas maistas yra puikus pavyzdys. Juose yra daug natrio o tai lemia skysčių susilaikymą (nes bandoma užkirsti kelią dehidratacijai) ir norą išgerti daugiau vandens - blogas derinys sutinusiam pilvui.

Pilvo pūtimas yra dažnas, bet lengvai gydomas. Stenkitės valgyti daugiau liesos mėsos, virtų daržovių, citrusinių vaisių, mažai natrio turinčių užkandžių, jogurto (bet kokių papildomų baltymų). Gerkite daugiau vandens ir arbatos. Studijos nustatė, kad imbiero, pipirmėtės ir pankolio arbata tikrai padeda.

Daugiau skaitymų:

15 priežasčių, kodėl geriant dietinę soda ir alkoholį galima tave užmušti

5 blogi dalykai apie detoksikaciją, kurios nežinote

15 būdų, kaip iš naujo paleisti savo Naujųjų metų pažadus