„Shutterstock“

Kalbant apie žmogaus kūną, žmonės yra didžiausias jų pačių priešas. Ligos dažniausiai yra savo pasirinkimo rezultatas . Atsižvelgiant į tai, daugelio ligų ir lėtinių ligų galima išvengti.

Kūnas staiga nenukrenta. Tai siunčia daugybę signalų prieš ER vizitą. Būdami sveiki, tuo pačiu išvengdami gydytojų ir ligoninių, galite sutaupyti tūkstančius dolerių.

Rūpinantis savo sveikata, ne mažiau svarbu, kaip tvarkote savo fizinį ir vidinį emocinį gyvenimą. Nepavykus to valdyti, atsiranda depresija , nelaimė, nerimas gyvenimo kokybės trūkumas.


Nori nenori, ilgaamžiškumas turi savo kainą. Jūs turite vengti tam tikro žalojantis elgesys , kartais ne dėl labai akivaizdžių priežasčių. Nepakanka mankštintis ir valgyti pakankamai vaisių ir daržovių kiekvieną dieną. Jūs taip pat turite žinoti, ko nedaryti.

Gydytojai nori, kad kuo greičiau sulaužytumėte šiuos blogus įpročius

„Shutterstock“

Kalbant apie žmogaus kūną, žmonės yra didžiausias jų pačių priešas. Ligos dažniausiai yra savo pasirinkimo rezultatas . Atsižvelgiant į tai, daugelio ligų ir lėtinių ligų galima išvengti.


Kūnas staiga nenukrenta. Tai siunčia daugybę signalų prieš ER vizitą. Būdami sveiki, tuo pačiu išvengdami gydytojų ir ligoninių, galite sutaupyti tūkstančius dolerių.



Rūpinantis savo sveikata, ne mažiau svarbu, kaip tvarkote savo fizinį ir vidinį emocinį gyvenimą. Nepavykus to valdyti, atsiranda depresija , nelaimė, nerimas gyvenimo kokybės trūkumas.

Nori nenori, ilgaamžiškumas turi savo kainą. Jūs turite vengti tam tikro žalojantis elgesys , kartais ne dėl labai akivaizdžių priežasčių. Nepakanka mankštintis ir valgyti pakankamai vaisių ir daržovių kiekvieną dieną. Jūs taip pat turite žinoti, ko nedaryti.

Valgyti per vėlai

„Shutterstock“

Paskutinis dienos maistas turėtų būti suvartotas bent tris valandas prieš miegą, dr. Daryl Gioffre, garsenybių dietologė ir IŠJUNK RŪGŠTĮ , sako. Kūnas gyja naktį; taigi, jei valgysite per vėlai, jis sunaudos savo energiją virškinimui, todėl pabundate jaučiantis išsekęs, o ne pailsėjęs ir žvalus, priduria jis.


Dažniau valgyti mažus patiekalus

„Shutterstock“

Štai koks neteisingas požiūris, sako dr. Gioffre. Kiekvieną kartą, kai dedate maistą į savo kūną, insulinas padidėja. Tuomet jūsų kūnas kaupia riebalus ir atsiranda uždegimas - kūno bandymas pasveikti po traumos. Jūs turėtumėte valgyti tris kartus per dieną, kad kūnas degintų sukauptą riebalą, o ne tik cukrų, priduria jis.

Vis tiek vartoja pieno produktus

„Shutterstock“

Pienas yra rūgštus ir jo reikėtų vengti, sako dr. Gioffre. Be to, „organizmas neutralizuoja piene esančią rūgštį ištraukdamas iš kaulų kalcį, kuris padidina riziką kaulų lūžiai “, - priduria jis. Kai kurie fitneso treneriai to vengia dėl kitų priežasčių - yra sveikų būdų suvartojimas kalcio, baltymų ir riebalų, nesijaudindami, kas pateko į karvę. Vanduo su citrina yra geriausia drėkinimui bet kokiu atveju, sako daktaras Gioffre'as.

Atsiduoda saldiems daiktams

„Shutterstock“

Cukrus aštuonis kartus labiau sukelia priklausomybę nei kokainas, sako dr. Gioffre. Tai medžiaga, išskirianti opioidus ir dopaminą. Taigi valgydamas daug rafinuoto perdirbto cukraus sukelia natūralių smegenų opioidų gamybą, o tai yra pagrindinė šio proceso dalis viskam priklausomas . Kūnas gali dirbti, kaip metabolizuoti , šeši šaukšteliai pridėto cukraus per dieną. Problema ta, kad žmonės suvartoja daug daugiau. Rezultatas yra chaosas, stresas ir kūno perkrova tai gali sukelti tiek fizines, tiek psichines ligas. Pasak kognityvinių sutrikimų, ypač demencijos, yra galimas rezultatas tyrimus .

Per dažnai keičiate treniruotes

„Shutterstock“

Tokiu būdu sukuriamas nepakankamas impulsas, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai, dr. Mike'as Israetelis, JAV olimpinės sporto mitybos, JAV komandos sunkiosios atletikos konsultantas ir vyriausiasis sporto mokslininkas Renesanso periodizacija , sako. „Per dažnai keičiantis galite nuversti jus nuo aiškaus tikslo ribų ir būti per dideliu šoku, kad kūnas galėtų reaguoti produktyviausiais būdais, priduria jis.


Per ilgai laikosi vienodų treniruočių

„Shutterstock“

Per ilgas treniruočių laikymasis sukelia psichologinį užsispyrimą, sumažėja tobulėjimo greitis ir didesnė nusidėvėjimo traumų tikimybė, sako dr. Israetelis. Geresnis metodas, pasak jo, tikriausiai yra leisti sau įsitraukti į tam tikros rūšies treniruotę ar treniruočių grupę, kurią atliekate kiekvieną savaitę, ir kelias savaites siekti vis aukštesnio lygio tų treniruočių. „Po kelių mėnesių (paprastai 2–4) jūsų darbas susilygins ir tai gali būti laikas pasirinkti naują treniruočių seriją ir pakartoti procesą.“

Per dažnai kramtoma guma

„Shutterstock“

Tai gali sukelti pilvo pūtimą . Dėl kramtomosios gumos praryjamas papildomas oras, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas. Be to, kramtoma guma priverčia jūsų kūną galvoti, kad gaunamas maistas. Jis pradeda gaminti fermentus, reikalingus jam suskaidyti. Bet kai nėra maisto apdoroti, atsiranda pilvo pūtimas, nes dabar jūsų pilve yra per daug skrandžio rūgšties.

Valgyti, kai patiria stresą ar pyktį

„Shutterstock“

Pirmiausia pabandykite valgyti pagal logišką valgio planą ir laikykitės savo tikslų, ką turėtumėte valgyti, kad ten pasiektumėte, palyginti su tuo, ko NORITE valgyti, sako dr. Israetelis. „Tai pagerins jūsų įprotį maistą labiau vertinti kaip kurą ir mažiau emocinį įprotį“. Antra, jis priduria, kad gera pabandyti plėtoti pomėgius ir kitą įdomią veiklą, leidžiančią pasimėgauti maistu. „Taigi, kai patiriate įtampą ir norite emociškai valgyti, turite bent jau alternatyvą, kaip sumažinti stresą ne maisto būdu.

Emociškai matydamas mastą

„Shutterstock“

Gerai pasverti kartą per savaitę yra puiku, sako dr. Israetelis. „Tiesą sakant, sverti 2–3 kartus per savaitę yra bene geriausias tikslumo ir pastangų kompromisas.“ Tačiau blogas įprotis yra matuoti mastą emociškai ir kaip logiškos dietos ir treniruočių tikslų vadovą. „ skalė yra jūsų fitneso kelio nuoroda , NĖRA jūsų, kaip asmens, vertės matavimas “.


Pasikliaukite baltymų batonėliais ir per daug suplakite

„Shutterstock“

Verčiau įdėkite šiek tiek pastangų ieškoti sveiko maisto, kuris būtų mažiau perdirbtas. Daktaras Israetelis, kuris sako esąs kaltas dėl šio blogo įpročio, sako. „Ne todėl, kad perdirbtame maiste saikingai yra kažkas blogo, tačiau šiek tiek per didelis kiekis gali padėti virškinimo sistemai ir ar jaučiatės šiek tiek mažiau nei geriausiai per dieną“.

Skaičiuojant mados dietas

„Shutterstock“

Pradedant nuo madingos dietos prie madingos dietos, ieškant stebuklingo sprendimo, tinkamumas yra tai, ką turėtumėte nustoti daryti kuo greičiau, sako dr. Israetelis. „Pasirinkite logišką planą (tokį, kokį siūlome Renesanso periodizacija remia mokslas), realistiški tikslai ir LAIKYKIS Į PROCESĄ, ir jūs suteiksite sau geriausias sėkmės galimybes “.

Piktnaudžiauja narkotikais ir alkoholiu

„Shutterstock“

'Absoliutus blogiausias kasdienis įprotis, kurį matau savo pacientams, yra piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu sprendžiant problemas, kurių jie nori išvengti', - sakė dr. R.Y. Langhamas, profesionalus Tarp mūsų klinikos , sako. Laikui bėgant paprastai reikia vis daugiau narkotikų ir alkoholio, kad asmuo gautų „nejautrą“, kurio jie siekia, priduria ji. „Galų gale piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu virsta visaverte priklausomybe, pabloginančia situaciją ir paveikiančia įvairias paciento gyvenimo sritis - savigarbą, darbo rezultatus, draugystę, pažymius, finansus, sveikatą ir (arba) romantiškus santykius. “

Melas savo gydytojui

„Shutterstock“

Tai yra labiausiai paplitęs įprotis, kurį dr. Langhamas mato pacientams. 'Visi meluoja, bet kai kurie žmonės meluoja dažniausiai, jei ne visą laiką, o tai yra baisus įprotis - ir toks, kuris gali sukelti daug skausmo ir kančios gyvenime', - sako ji. Šie apgalvoti melagiai nuoširdžiai tiki, kad yra protingesni už daugumą žmonių, priduria ji. Kai kurie žmonės meluoja, nes bijo, ką žmonės pagalvos. „Konsultuodami porą žmonės meluoja dėl to, kas ką darė ir kas ką pasakė per ginčus. Daugelis asmenų atsisako priimti savo santykių sunaikinimo dalis “, - sako dr. Lanham.


Per didelis spaudimas sau

„Shutterstock“

Žmonės yra per daug su savimi, sako dr. Langhamas. „Jie mano, kad gyvenimas, patys, kiti ir pasaulis turėtų būti tobulas ir teisingas, iš tikrųjų taip nėra“. Kai pagaliau jiems supranta, kad gyvenimas nėra tobulas, jie sumuša save ir sunaikina save, priduria ji. „Tiksliau, jie sugadina draugystę, santykius, karjerą ir kt. Jie kreipiasi į narkotikus ir alkoholį, smurtą ir pan. Jie tampa beviltiški ir tiesiog atsisako - o tai yra blogiausia.“ Gerai, kad nesi tobulas, bet svarbiausia yra ir toliau stengtis būti geresniu žmogumi, nei buvo prieš dieną, priduria ji.

Nepaisydamas praeities

„Shutterstock“

„Kartais pacientai bandys ignoruoti ar nustumti į praeitį patirtą traumą, jos nepaisydami ir nepadirbdami, sako dr. Langhamas. Jie paprasčiausiai pastumia tai į galvą ir tikisi, kad ji nebepasikartos, bet galų gale taip bus. „Nepaisydami klausimų, jie neišnyksta, ne, tai juos padidina. Tai taip pat sukelia skausmą, kuris užplūsta ir auga žmogaus viduje, kol jie pradeda „pūti“ iš vidaus “. Ji gali valgyti žmogų, kol jis / ji pereis į priklausomybę, smurtą, įniršį ir (arba) net savižudybę, kad išvengtų skausmo, priduria ji.

Manau, kad žinai geriau

„Shutterstock“

Visada yra kur augti, mokytis ir tobulėti. Tai daktaras Langhamas taip pat dirba asmeniškai. „Aš esu nebaigtas darbas.“

Teisdamas žmones

„Shutterstock“

Žmonės turėtų nustoti teisti kitus, sako daktaras Langhamas. „Žmonės pasigenda tikrai puikių žmonių, kurie galėtų praturtinti savo gyvenimą vien dėl savo odos spalvos, seksualinės orientacijos, lyties ar religijos. Matau tai daug sesijų metu - žmonės nekenčia kitų, atsižvelgdami į tam tikrus bruožus ar demografinius rodiklius “. Jos pasiūlymas yra leisti laiką su žmonėmis, prieš kuriuos turite išankstinių nuostatų - sužinokite apie juos - nes galite sužinoti, kad turite daugiau bendro nei manote.

Laikosi ant nuoskaudų

„Shutterstock“

'Kai kurie pacientai pyksta 20 ar 30 metų', - sako dr. Langhamas. „Jie negali arba neleidžia jų paleisti, todėl tempia žemyn. Kitaip tariant, šios praeities nuoskaudos daro jas karčias ir piktas, o tai daro įtaką visiems jų gyvenimo aspektams, todėl siūlau tai tiesiog paleisti “.

Nepakanka kokybiško miego

„Shutterstock“

„Žmonės miegą laiko savaime suprantamu dalyku“, Dr. Boyanas Hadjievas , patvirtinta vidaus ligų ir alergijos bei imunologijos srityje. Daugelis miega aštuonias valandas, bet vis tiek jaučiasi pavargę, nes jų miego kokybė buvo prasta . „Tai yra tiek pat svarbu, kiek valandų“, - priduria jis. - Tai turėtų būti nenutrūkstama. Tai reiškia, kad lovoje nėra televizoriaus ar telefonų, prieš miegą nevartojama alkoholio, laikomasi to paties miego tvarkaraščio, nėra didelių valgių po vakarienės ir mažiau kofeino .

Negerkite pakankamai vandens

„Shutterstock“

„Devyniasdešimt procentų žmonių chroniškai ištroškę “, - sako daktaras Gioffre'as. 'Jūs turėtumėte išgerti 3-4 litrus vandens per dieną', - priduria jis. Jis siūlo, kad vanduo papildytų šarminiais milteliais arba įdėtų mineralų, tokių kaip magnis, kad neutralizuotų rūgštį organizme. Keletas būdų per dieną suvartokite daugiau vandens apima arbatos gėrimą, sriubų valgymą, priminimų nustatymą ir netgi geriamojo vandens programos naudojimą.

Rūkymas

„Shutterstock“

Visų blogų įpročių motina, galbūt ... Rūkymas yra vienas iš tų blogiausi dalykai, kuriuos galite padaryti savo kūnui ir turėtumėte atsisakyti įpročio, sako daktaras Hadjievas. 'Mūsų biure yra slaugytoja, kuri per dieną surenka tris cigaretes iš dviejų pakelių.' Cigarečių rūkymas yra pagrindinis mirties priežastis

Nesimokančios pamokos

Absoliutus blogiausias kasdienis įprotis Dr. John Gallucci, MS, ATC, PT, DPT, I Fizinė terapija , mano, kad pacientai grįžta prie prastos kūno mechanikos atlikę darbą, kad pataisytų juos per fizinės terapijos sesiją. „Pavyzdžiui, mes kartu su pacientu mokysime taisyklingos eisenos (ėjimo) mechanikos, pašalinus CAM batus ar ramentus, ir jie išeis iš mūsų klinikos be jokių šlubavimų. Tačiau kai pamatome juos po dienos ar dviejų, jie vėl grįžo vaikščioti su šlubavimu, kurį mes stengėmės pagerinti “.

Nepaisydamas gydytojo nurodymų

Dažniausias blogas įprotis yra namų pratimų programų nesilaikymas, sako dr. Gallucci. Kineziterapeutai suteikia šias programas savo pacientams, kad pagerintų jų programą ir užtikrintų, kad regresija nevyktų tomis dienomis, kai pacientas nesimatys su savo terapeutu, priduria jis. „Šių programų nesilaikymas, deja, sukelia nesėkmių paciento sveikimo laiko juostoje.“

Palikdami bet kokias detales

'Mes dažnai susiduriame su pacientais, kurie palieka informaciją, kuri gali būti naudinga nustatant traumos mastą ir gydymo eigą', - sako dr. Gallucci. Daugelis pacientų nusprendžia palikti išsamią informaciją, pavyzdžiui, kiek laiko jie patyrė skausmą ar kaip atsirado trauma, nes mano, kad tai nėra svarbu arba jiems yra gėda pasakoti istoriją, priduria jis. „Suteikus savo kineziterapeutui kuo daugiau informacijos, net jei nemanote, kad ji susijusi, pacientui suteikiamos geriausios galimybės sėkmingai pasveikti.“

Laiko naudojimas kaip pasiteisinimas

'Manau, kad žmonės yra taip užimti šiuolaikiniame pasaulyje, kad sako sau, kad nėra laiko pritaikyti treniruotę jų kasdieniame gyvenime', - sako dr. Gallucci. „Mes žinome, kad mūsų pacientai gyvena įtemptai, todėl mokome juos pratimų ir pratimų, kuriuos galima atlikti bet kur ir bet kada ( y. biure , namuose, automobilyje) “. Be to, į savo dienos tvarkaraštį galima įtraukti papildomą mankštą, imantis laiptų, o ne lifto, statant automobilį toli nuo biuro pastato, atlikus 10 pritūpimų prieš atsisėdant ar atliekant vaikščiojančius plaučius pakeliui į vandens aušintuvą, priduria jis.

Šlepus

' Tinkama laikysena kyla iš mūsų pagrindinės raumenų jėgos, todėl, norėdami iš tikrųjų pakoreguoti savo laikyseną, turime dirbti pagerinti mūsų pagrindinę jėgą , kuris gali užtrukti 2–3 mėnesius, kol bus pastebimai patobulinta “, - sako dr. Gallucci. Tačiau kol kas žmonės gali dirbti iš naujo treniruodami savo raumenų atmintį, kad sėdėtų, atsistotų tiesiau ir vaikščiotų pakėlę smakrą, paprasčiausiai pataisydami save, kai pastebi netinkamą mechaniką, priduria jis.

Nešioti sunkius krepšius

'Dėl didelių apkrovų padidėja kaklo ir nugaros stresas, kuris gali sukelti laikysenos trūkumus ir traumas', - sako dr. Gallucci. „Tačiau jei turime nešiotis sunkų krepšį, turėtume nepamiršti naudoti maišą su dviem dirželiais (t. Y. Kuprinę), kad krepšį nešiotumėte kuo arčiau savo kūno ir tolygiai paskirstytumėte svorį maiše su sunkesniais daiktais. dugne.