Naujame tyrime tiriama, ar druskos papildai gali pagerinti našumą„Shutterstock“

Ištvermės sportininkams, pavyzdžiui, maratono bėgikams ir triatlonininkams, dažnai patariama papildyti natrą, o ilgą laiką sportuoti, kad būtų kompensuotas didelis prakaito praradimas.

Kadangi tai dažnai patariama ir nuo seno buvo visuotinai pripažintas būdas pagerinti našumą, Sent Luiso universiteto medicinos centro tyrėjai siekė išsiaiškinti, ar natrio papildymas iš tikrųjų gali padėti pagerinti našumą ištvermės mankštos metu.

Jie manė, kad sportininkai treniruočių ir varžybų metu greičiausiai vartoja didelius druskos ar elektrolitų papildų, praturtintų natriu, kiekius daugiau nei reikia.


Pagrindinė šio patarimo mintis, be to, kad reikia pakeisti natrio kiekį, yra ta, kad vartojant druską organizmas prakaituos daugiau - biologinis aušinimo mechanizmas - ir savo ruožtu padidins našumą.

Norėdami nustatyti, kaip didelės dozės natrio papildai veikia sportinę veiklą ir kūno gebėjimą palaikyti pagrindinę temperatūrą (termoreguliacija), mokslininkai ištyrė 11 ištvermės sportininkų kaip dvigubai aklo dalį tyrimas .


Dvi atskiras progas tiriamieji dvi valandas rodė 60 proc maksimalus širdies ritmas ir tada po pratimų atlikimo testo.

Tyrėjai pranešė, kad per pirmąsias dvi valandas trunkančias mankštas sportininkai prakaito forma prarado daugiau nei du litrus vandens. Vienos sesijos metu tiriamiesiems buvo paskirta 1800 miligramų natrio papildų, o per kitą - placebą.

Rezultatai parodė, kad natrio papildai neturėjo įtakos termoreguliacijai, todėl nepadėjo pagerinti našumo.

Be kitų veiksnių, tyrėjai taip pat išmatavo tiriamųjų suvokiamą krūvio lygį, širdies ritmą, odos temperatūrą ir dehidracija nebuvo nustatyta statistiškai reikšmingų skirtumų dėl natrio papildo.


Mokslininkai padarė išvadą, kad nors ištvermės mankštininkams tikrai svarbu papildyti skysčius ir elektrolitus (įskaitant natrį), papildydami druska jie turėtų laikytis konservatyvesnio požiūrio.

'Nors saikingas natrio vartojimas yra visiškai pagrįstas ir turėtų būti skatinamas, didelis natrio suvartojimas yra susijęs su sveikatos problemomis, tokiomis kaip hipertenzija', - sakė Edwardas Weissas, Ph.D., Sent Luiso universiteto mitybos ir dietetikos docentas ir vienas iš tyrimo autoriai.

Kaip „Bėgikų pasaulis“ pažymi, kad jei valgote įprastą dietą, tikriausiai pasieksite dienos rekomenduojamą 2300 miligramų natrio normą.

Pasak Kriso Osterbergo, RD, iš Gatorade sporto mokslo instituto Barringtone, Ilinojaus valstijoje, kuris kalbėjo su „Runner World“ žurnaliste Julie Cederborg, nustatant, kiek druskos jums reikia po mankštos, priklauso nuo kelių labai individualių veiksnių, įskaitant orą (tikriausiai prakaituosite) daugiau, jei lauke karščiau).


Osterbergas pasiūlė suvartoti apie 200 miligramų natriopo totreniruotė, ypač jei jūsų odoje tiesiogine prasme yra druskos likučių.

Kitas ekspertas, Floridos universiteto sporto mitybos direktorius Bobas Seeboharas, R. D., rekomenduoja sportininkams papildyti tik natrįmetumankštintis, jei jie koncertuoja penkias valandas ar ilgiau.

Susijęs:
Ar antioksidantai tikrai gali pagerinti sportinę veiklą?
Kaip dažnai mankštintis reikėtų mankštos metu?
Ar po pratimų reikia papildyti elektrolitus?