„Shutterstock“

Kai nusprendžiame, kad norime prarasti riebalus, dėl kokių nors priežasčių, natūralu, kad norime, kad tai vyktų greitai.

Dieną ir amžių, kai tiek daug dalykų yra akimirksniu (arba bent jau gana gražu), atrodo, kad kelių papildomų svarų deginimas turėtų būti toks pat greitas ir lengvas, kaip vienos dienos pristatymas iš „Amazon“.

Deja, tai neveikia taip. Riebalų metimas reikalauja laiko ir nuoseklios pastangos . Gera žinia yra ta, kad padidindami savo pastangas - dirbdami strategiškiau ir kartais intensyviau - galite šiek tiek pagreitinti procesą.


Tačiau nepamirškite: mankšta yra tik viena paveikslo dalis Svorio metimas . Be to, kad padidinsite kai kurių treniruočių intensyvumą, taip pat norėsite gauti pakankamas miego kiekis , valgykite pagamintą dietą daugiausia maistingų, sveikų maisto produktų ir nukirto tavo alkoholio vartojimas jei norite pamatyti realius rezultatus.

Tai reiškia, kad vieną ar du kartus per savaitę į savo kūno rengybos tvarką įtraukdami vieną ar kelias iš šių intensyvių ir sudėtingų treniruočių (nėra gera idėja intensyviai treniruotis kiekvieną dieną), galite maksimaliai padidinti savo kalorijų deginimo potencialą ir pasiekti savo tikslai greičiau.


Irklavimas


Irkluotojas yra beveik nepalyginamas prie bet kurios kitos treniruoklių įrangos, kurią rasite sporto salės aukšte. Treniruotės šioje mašinoje derinamos ir širdies bei kraujagyslių, ir jėgos treniruotės į vieną prakaitą skatinančią treniruotę, iššaukiančią beveik kiekvieną kūno raumenį. Kadangi kuo greičiau irkluosite, tuo didesnis jūsų širdies susitraukimų dažnis kils, yra galimybė per gana trumpą laiką sudeginti daugybę kalorijų.

„Kettlebell“ treniruotės


Darbas su virduliais taip pat suteikia pranašumą, kai kardio ir jėgos treniruotes sujungiate į vieną itin efektyvų treniruotės užsiėmimą. Naudodamiesi virduliu, galite atlikti greitus, sudėtingus judesius, kurie iššaukia jūsų raumenis ir širdies bei kraujagyslių sistemą, todėl galite deginti riebalus ir auginti raumenis tuo pačiu metu. Be to, skirtingai nei griežtesni judesiai, kuriuos galite atlikti naudodami hantelių ar kabelių mašinas, daugelyje „kettlebell“ judesių integruojamas impulsas, o tam reikalingas didesnis jūsų didelių ir mažų raumenų grupių įsitraukimas. Matyti: 10 treniruočių, skirtų visam kūno sudeginimui

Spustelėkite čia, jei norite pamatyti daugiau treniruočių, kurios duoda greitus rezultatus.

Susijęs:
Kick-Butt treniruotės, kurias galite atlikti per 30 minučių ar mažiau
Mokslas už to, ko iš tikrųjų reikia jūsų kūnui numesti svorio
7 sveikos mitybos taisyklės, kurių turėtumėte laikytis visą gyvenimą