„Shutterstock“Raminantis levandų kvapas gali padėti palengvinti miegą. Kai kurie tyrimai parodė, kad aromatas gali sukelti atpalaiduojančią būseną, sumažindamas širdies ritmą ir kraujospūdį, ir daugelis ekspertų sutinka, kad jį galima naudoti kaip sveikos rutinos prieš miegą dalį.
Išsimaudyk
„Shutterstock“The Rytų Alabamos miego sutrikimų centras sako, kad mirkymas karštoje vonioje gali paskatinti gilesnį miegą. Tiesiog įsitikinkite, kad nesimaudote per arti miego, nes prieš miegą turėtumėte skirti laiko kūno temperatūrai normalizuotis.
Ramūs ritualai
„Shutterstock“„Suteikite sau leidimą užbaigti dieną atpalaiduojančiu miego ritualu“, - sako Skotas. Tai gali apimti viską - nuo dantų valymo ir drabužių klojimo kitai dienai iki rašymo žurnale. Pagal Rytų Alabamos miego sutrikimų centras , kiekvieną vakarą tuo pačiu metu atlikdami atpalaiduojančią rutiną, galite pranešti savo protui, kad beveik laikas pailsėti. Taip pat svarbu nustatyti konkretų miego laiką kiekvieną vakarą. Kaip ir daugelyje dalykų gyvenime, svarbiausia yra nuoseklumas.
Raminantys kvapai
„Shutterstock“Raminantis levandų kvapas gali padėti palengvinti miegą. Kai kurie tyrimai parodė, kad aromatas gali sukelti atpalaiduojančią būseną, sumažindamas širdies ritmą ir kraujospūdį, ir daugelis ekspertų sutinka, kad jis gali būti naudojamas kaip sveikos rutinos prieš miegą dalis.
Išjunkite viską
„Shutterstock“„Flappy Bird“ ir „Tumblr“ neturėtų būti jūsų ritualo prieš miegą dalis. Rebecca Q. Scott, Niujorko miego instituto miego specialistė ir Niujorko medicinos mokyklos tyrimų profesoriaus padėjėja, rekomenduoja maždaug valandą prieš miegą išjungti šviesą ir vengti elektronikos (ypač delninių prietaisų ir kompiuterių). įsitikinkite, kad lengvai užmigsite ir visą naktį ramiai pailsėsite.
Masažas
„Shutterstock“Ruošimasis miegoti reiškia, kad mažiau streso. Masažas padės ištirpdyti bet kokią įtampą, kurią laikote ir pasak sveikatingumo trenerio Elizabeth Scott, M. S. ., padės lengviau užmigti, primindamas visam kūnui, kad jau beveik laikas daužyti šieną.
Raminantys gurkšniai
„Shutterstock“'Praleiskite suaugusiųjų gėrimus prieš miegą', - sako Chrisas Freytagas , Amerikos mankštos tarybos direktorių valdybos pirmininkas ir asmeninis treneris bei svorio valdymo treneris. 'Per didelis alkoholio kiekis paveiks miegą', - priduria Skotas. Verčiau rinkitės raminančią naktinę dangą, pavyzdžiui, arbatą be kofeino ar karštą vandenį su citrina. Šoninė pastaba: Scott rekomenduoja vengti kofeino bent 6–10 valandų prieš miegą (priklausomai nuo to, kaip stipriai tai jus veikia), o „Freytag“ siūlo kofeiną nutraukti po 17 val.
Skaityti ar rašyti
„Shutterstock“Prieš miegą jūsų protui reikia laiko nusilpus. The Nacionalinis miego fondas rekomenduoja užsiimti raminančia veikla, pavyzdžiui, skaityti ar rašyti maždaug per paskutinę valandą prieš miegą, kad galėtumėte pamažu perjungti savo mintis į miego režimą.
Joga
„Shutterstock“Joga turi gebėjimas sumažinti streso lygį , o tai reiškia, kad prieš miegą praktikuojamos kelios atpalaiduojančios pozos gali būti būtent tai, ko jums reikia, kad jūsų protas ir kūnas galėtų ramiai miegoti.
