Romasetas „Shutterstock“
Jau seniai mitas, kad moterys, kurios kilnoti svorius automatiškai taps dideliu gabaritu. Nebent esate mokymai intensyviai kūną formuojančioms varžyboms, vartojantiems papildus ir dietos pjauti, jums beveik neįmanoma tapti tokiais raumenimis kaip vyrai.
Svorių kilnojimas įrodyta, kad jis padeda pagerinti jūsų kūno sudėjimą, mažina senėjimą, skatina Svorio metimas , pagerinkite savo pusiausvyrą ir sudeginti daugiau kalorijų . Tai puikus būdas tonizuoti, geriau miegoti ir kurti savo pasitikėjimo savimi .
Norite pradėti savo svorio treniruočių planą? Nežinote nuo ko pradėti? Nesijaudinkite, meistras treneri Liguroi laimi ar padengei! Atėjo laikas išsikelti tikslus ir susitvarkyti. Jei tikrai norite pakeisti savo kūną, turite būti nuoseklus, dažnai treniruotis ir padaryti kiekvieną sportuoti suskaičiuoti. Štai keletas patarimų, kurie padės jums pradėti!
1. Gerai kelti sunkų!
„Dragon Images“ / „Shutterstock“
Pasak trenerio trenerio Liguori laimi , „Norint paskatinti raumenų augimą ar hipertrofiją, raumenys turi būti stimuliuojami“. Tai sakant, jūs turite pradėti išeiti iš savo komforto zonos. Pakelkite sunkius svorius, kad sustiprintumėte kaulus, daugiau deginkite kalorijų ir pašalinti papildomus kūno riebalus.
2. Tinkamo svorio pasirinkimas
„Stas Focus“ / „Shutterstock“
Liguori paaiškina: „Moterys dažnai neįvertina savo jėgų ir pagal nutylėjimą griebia žiebtuvėlį svoriai . Tai klaida. Verčiau rinkitės svorį, kurį galima pakelti 10 kartų, o paskutiniai du pakartojimai kelia nemenką iššūkį “. Jei bet kuriuo metu jaučiate, kad jūsų forma tampa nestabili, meskite svorį. Visada svarbu įsitikinti, kad išlaikote gerą formą.
3. Žinodami teisingus rinkinius ir pakartojimus
Aptariant rinkinius ir pakartojimus, svarbu atsižvelgti į raumenų jėgą ir raumenų ištvermę. Liguori paaiškina: „jei pasirinksite didesnį svorį ir atliksite mažiau pakartojimų (pvz., nuo 3 iki 6), greičiausiai priaugsite Raumuo jėgos, o lengvesnis svoris ir didesnis pakartojimas lemia raumenų ištvermę “. Todėl, atlikdami rinkinius, nepamirškite to. *Patarimas: „Atlikite tris ar keturis pratimus iš aštuonių iki 12 pakartojimų“.
4. Kaip dažnai turėtumėte treniruotis
Nuoseklumas yra pagrindinis, sako Liguori , „Siekite svorio treniruotis nuo keturių iki penkių dienų per savaitę“. Kodėl? Na, mes visi norime greitų rezultatų! Svorio treniruotės mažiau nei 4 dienos per savaitę sulėtins jūsų būklę progresas , todėl sunkiau pamatyti savo laimėjimą. *Patarimas: Išsikelkite savo tikslus. Tada stebėkite savo laimėjimus įrašydami pratimai ir svarmenis po kiekvienos treniruotės.
5. Tinkamų pratimų pasirinkimas
Laimei, yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti norėdami padidinti raumenų masę. Liguori sako: „Pirmiausia atlikite pratimus, kuriems reikalingos didesnės raumenų grupės, pvz., pritūpimo / pritūpimo variantai, spaudimas ant suolelio, aklavietė, latų traukimas ir viršutinis presas. Tai leis jums išleisti daugiau energijos šiems judesiai , vis tiek sugebėdamas gerai atlikti mažesnius judesius link jūsų pabaigos sportuoti . ' *Patarimas: Pabandykite suskaidyti savo pratimus į grandines.
Daugiau skaitymų
Asmeninio trenerio turėjimo privalumai
Kaip išlaikyti savo fizinę būklę atostogų metu
8 būdai, kaip palengvinti raumenų skausmą
Pagrindinis svorio metimo vadovas: patarimai ir gudrybės, kaip numesti svarus dabar
Norėdami gauti daugiau fitneso patarimų, apsilankykite rdxfitness .
