Įtraukite keletą ar visus šiuos pratimus į savo treniruotę, kad pamatytumėte didesnį fizinį pajėgumą ir geriau atrodantį užpakaliuką

Priešingai populiariems įsitikinimams, jūsų abs nėra vienintelė raumenų grupė, kuri daro didelę įtaką viso kūno jėgai ir galiai. Jūsų sėdmenys yra vieni iš stipriausių muslutų jūsų kūne, ir jie taip pat vaidina didžiulį vaidmenį bendroje fizinėje būklėje. Nepaisant jų svarbos, jie dažnai nepastebimi ir yra nepakankamai apmokyti.

Užpakalis yra galingas įrankis. Raumenys mūsų užpakalinėje dalyje padeda nuo laipiojimo laiptais iki bėgimo maratonų ir tai tik pradžia. Mūsų sėdmenų raumenys - gluteus maximus, medius ir minimus - yra trys kritiškiausi raumenys, laikantys žmones vertikaliai. Be tų raumenų mes negalėtume vaikščioti ar išlaikyti pusiausvyrą - ir sunkiai pakelkite, pamiršite apie tai.

Todėl būtina stengtis sustiprinti ir sustiprinti šiuos raumenis. Jei viso kūno fizinis pajėgumas ir įgūdžiai atliekant kasdienes užduotis nėra pakankama motyvacija, šie 9 pratimai sustiprins jūsų nugarą ir jūsų užpakalis atrodys geriau nei bet kada. Kaip tai skatina?


Dėžutės šuoliai

Pradėkite nuo tokio aukščio pasirinkimo, kuris jaustųsi patogiai, bet vis tiek yra sunkus. Šokant siekiama, kad abi kojos būtų tvirtai pasodintos ant dėžutės viršaus tuo pačiu metu. Šis žingsnis teikia ir didelę naudą kardio, ir jėgai.


Pakartokite šį žingsnį 10-20 pakartojimų, priklausomai nuo jūsų tinkamumo lygio.

Tiesios kojos atramos

Pradėkite nuo svorio, kuris jaučiasi patogiai, bet yra iššūkis. Svarmenys turėtų būti ant grindų priešais jūsų pirštus, o kai pasieksite juos žemyn, laikykite kojas tiesias ir apatinę nugaros dalį. Lėtai traukite svorį nuo grindų, kol viršutinė kūno dalis bus 90 laipsnių kampu, tada nuleiskite, laikydami kojas tiesias, užpakalį ir pirštus nukreiptus į viršų.

Pakartokite šį žingsnį 8-12 pakartojimų, priklausomai nuo jūsų tinkamumo lygio.


Spustelėkite čia, jei norite pamatyti daugiau garantuotų judesių, kad galėtumėte gauti geriausią savo užpakaliuką .

Sekso pratimai, kaip: 7 perkelti, kad pagilintumėte savo seksualinį gyvenimą
11 tempimų, kurių niekada neturėtumėte daryti prieš treniruotę (plius pakeitimai!)
Pratimai bet kur: geriausia treniruotė bikinio užpakaliuko ir pilvo srityje