8 jogos pozos atostogų stresui sumažinti ir palengvinti

Atsižvelgdami į tai, kad švenčiate sezoną už tai, kas iš tikrųjų yra, neleiskite, kad stresas šiais metais taptų pagrindine atostogų dalimi. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kad dalį laiko skiriate atsipalaidavimui, naudodamiesi keliomis paprastomis jogos pozomis. Sertifikuota jogos instruktorė, sveikatos trenerė ir asmeninė trenerė Jill Braverman sako, kad joga - ypač šios pozos - yra veiksmingas ir sveikas būdas sumažinti ir pašalinti įtampą. 'Tai padeda mums išlikti sveikiems, kai viskas užimta ir mes galime nepakankamai miegoti ar valgyti taip gerai, kaip galėtume', - sakė ji. „Kadangi atostogos yra susijusios su laiko praleidimu su draugais ir šeima, būsite ramesnė, mažiau reaktyvi ir maloniau būti šalia, o tai jūsų atostogas padarys be galo malonias.“

Pakaitinis nosies kvėpavimas (Nadhi Shodan)

Tai paprasta kvėpavimo technika, padedanti nuraminti protą. Užsimerk. Pirmiausia uždėkite dešinės rankos rodomąjį ir vidurinį pirštus tarp antakių. Jūsų žiedas ir rausvi pirštai turi atsiremti į kairę šnervę, o nykštis - prie dešinės šnervės. Kvėpavimo procesą pradėkite švelniai nuspausdami nykštį dešine šnerve ir iškvėpdami kairę. Vėliau įkvėpkite per kairę šnervę, prieš švelniai naudodami žiedą ir rausvais pirštais lengvai ją prispausdami, nuimdami nykštį nuo dešinės šnervės ir iškvėpdami tą pusę. Dabar įkvėpkite iš dešinės šnervės ir pakartokite procesą, kad iškvėptumėte iš kairės. Procesą kartokite dešinę ir kairę šnerves maždaug devynis ciklus.

Katės poza (Marjaryasana)

Pradėkite nuo stalo ir kelių stalviršio padėtyje su neutraliu stuburu. Nepamirškite sulyginti kelių su klubais, o riešų ir alkūnių - su pečiais. Laikykite kaklą neutralioje padėtyje, žvilgsniu nukreipdami žemyn į grindis. Iškvėpdami suapvalinkite stuburą link lubų ir atleiskite kaklą taip, kad galva nukristų ant grindų (tiesiog leiskite jam atsipalaiduoti, nestumkite smakro link krūtinės). Laikykite tris ar penkis įkvėpimus ir įkvėpę grįžkite į neutralią stalo viršaus padėtį.


Vaiko poza (Balasana)

Pradėkite neutralioje stalo padėtyje. Šiek tiek išskėskite kelius, o tada lėtai atsisėskite, pritraukdami galą link kulnų. Rankas ištieskite priešais save, o delnai turi būti plokšti ant kilimėlio. Laikykite tris ar penkis įkvėpimus.

Pakreiptas kampas (Supta Baddha Konasana)

Pradėkite sėdėdami. Sulenkite kelius ir patraukite kulnus link dubens. Leiskite keliams iškristi į šonus, kai spausite kojų dugnus. Iškvėpdami, lėtai atsiremkite atgal, pirmiausia atsiremkite į rankas, o tada dilbius, kol liemenį galėsite nuleisti iki pat grindų. Įtempimą galite pagilinti uždėję rankas ant vidinių šlaunų šalia kelio ir švelniai spausdami žemyn. Ištieskite rankas į šonus ir leiskite atsipalaiduoti visam kūnui. Laikykite tris ar penkis įkvėpimus.


Nugaros vingis (Supta Matsyendrasana)

Pradėkite gulėti ant nugaros sulenkę kelius, kojos plokščios ant grindų. Įkvėpdami abu kelius pritraukite link krūtinės, tada rankomis apsukite kojas. Iškvėpdami atleiskite rankas ir lėtai leiskite kojoms kristi į dešinę. Paremkite rankas ant grindų, ištiesdami jas, kad suformuotumėte T formą. Laikykite tris ar penkis įkvėpimus, prieš lėtai ir švelniai atsukdami ir grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite kairėje pusėje.

Kojos virš sienos (Viparita Karani)

Pradėkite sėdėdami šalia sienos, kojas padėkite ant grindų priešais save, o kairę kūno pusę - prie sienos. Iškvėpdami lėtai atsigulkite ant nugaros, kai sukate kūną, kad kojų nugaros būtų pastatytos prie sienos. (Švelniai braukite, kol padėtis jaučiasi patogi.) Pėdos turi būti nukreiptos link lubų, nugara turi būti lygi ant grindų, o galinė dalis - prispausta prie sienos (arba labai arti) sienos, kad kūnas suformuotų 90- laipsnio kampas arba L forma. Laikykite tris ar penkis įkvėpimus.

Lavono poza („Savasana“)

Atsigulkite ant nugaros ištiesę kojas ir rankas. Šiek tiek pakelkite dubenį, kad pakreiptumėte uodegos kaulą ir leistumėte patogiai pailsėti apatinei nugaros daliai. (Apatinėje nugaros dalyje išlaikykite lengvą, natūralų lanką.) Jūsų kojos turi atsiremti maždaug į klubo plotį. Leiskite kojoms kristi į išorę, visiškai atsipalaiduokite. Pakelkite rankas virš galvos, kad išskleistumėte pečių ašmenis. Atpalaiduokite pečius, tada nuleiskite rankas, kad leistumėtės šalia jūsų delnais į viršų. Kai jausitės patogiai, giliai įkvėpkite. Iškvėpdami pajuskite, kaip jūsų kūnas pradeda atsipalaiduoti ir atleisti įtampą, kurią jaučiate. Susitelkite į kvėpavimą. Palaikykite penkis ar dešimt įkvėpimų arba, jei reikia, ilgiau.

Joga „Nidra“ (atsipalaidavimas)

„Joga Nidra“ yra vadovaujamos meditacijos forma. „Artof Living.org“ nurodo atsipalaidavimo metodą kaip būdą atvėsinti kūną po jogos. Jų „Yoga Nidra“ vadovas siūlo tokią seką: atsigulkite į lavono pozą ir užmerkite akis. Atlikite kelis lėtus, atsipalaidavusius įkvėpimus. Pradėkite atkreipdami dėmesį į dešinę koją. Laikykite jį keletą akimirkų, kol pakelsite iki dešiniojo kelio. Tęskite šį procesą dešine koja, iki pat klubo, tada eikite kairėn. Lėtai tęskite šį procesą visą likusį kūną, judėdami aukštyn iš apačios (lytinių organų sritis, skrandis, bambos sritis, krūtinė, dešinysis petys ir dešinė ranka, po to kairysis petys ir kairė ranka, gerklė, veidas ir viršutinė kūno dalis. vadovas'). Baigę giliai įkvėpkite ir stebėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas, skirkite kelias akimirkas atsipalaiduoti lavono pozoje.