„Daxiao Productions“ „Shutterstock“
Žmonės buvo važinėti dviračiais reguliariai nuo 1800 m. Dabar žinoma, kad dviračių sportas yra vienas iš geriausių būdų palaikyti svorį ir pagerinti bendrą žmogaus sveikatą, nes tai yra intensyvus kardio pratimas, kuris vienu metu veikia visą kūną. Nenuostabu, kad dviratininkų skaičius JAV padidėjo iki maždaug 80 milijonų
Tačiau maždaug pusė jų, pasak studijos , kenčia nuo kaklo problemų, 42 proc. susižalojo kelius, 36 proc. - kirkšnį ir sėdmenis, 31 proc. - rankas ir 31 proc. - nugarą.
Sveikatos problemos susijusios su važiavimu dviračiu, arba progresuoja laikui bėgant dėl pasikartojančių judesių, arba yra staigios, pavyzdžiui, nukritus nuo dviračio, kuris gali sukelti įvairių sužalojimų. Abi rūšys gali sukelti didelį sergamumą.
Daugiausia traumų atsirasti dėl to ar važiuoti dideliu greičiu. Dažniausiai pasitaiko paviršinių minkštųjų audinių pažeidimų ir raumenų bei kaulų traumų. Galvos trauma yra rimčiausių problemų priešininkas, kuris dažnai būna susidūrimo su automobiliu rezultatas. (Prašome dėvėti šalmus!) Vyrai ir vaikai nuo 9 iki 15 metų yra didžiausios rizikos grupė .
Kai kurių traumų išvengti yra labai sunku, bet vis tiek galite apsisaugok sumažinti žalą. Daugelis problemų yra susijusios su vargšais laikysena todėl užkirsti jiems kelią reikia tik laikyti tiesią nugarą ir pečius. Kitos su dviračiais susijusios traumos yra šiek tiek sudėtingesnės.
Kelio skausmas
Tai yra viena iš dažniausiai per daug traumų sukeliančių traumų. Dviratininkai prispauskite kojas prie pedalų su apkabomis batų apačioje. Tačiau jei jie nėra teisingai išdėstyti, rezultatas yra aštrus kelių skausmas, kuris neišnyks. Internete yra daugybė vadovų, kaip tinkamai išdėstyti apkabas. Premija: pedalo smūgiai bus galingesnis . Dviratininko kelio, kelio girnelės ir keturgalvio žandikaulio tendinitas yra kitos dažnos kelio pervargimo traumos. Jiems padeda tvirtinti klosės padėtis. Taip pat gali padėti dviračių vidpadžiai.
Apatinės nugaros dalies skausmas
Ilgai praleidžiant laiką toje pačioje padėtyje be pertraukos, kas nors pakenks Raumuo . Tai dar didesnė problema važiuojant dviračiu, nes natūrali buvimo ant dviračio padėtis reiškia didelį stresą stuburas . Kad pedalo smūgiai būtų stipresni, kūnas turi būti sulenktoje padėtyje, o tai gali lengvai sukelti nugaros skausmus. Taigi tieskite nugarą tiesiai į konkrečiam rėmas savo dviračio.
Achilas Tendonitis
Tai dar vienas per didelis sužalojimas ir yra priežastis uždegimas . Įsitikinkite, kad dviračio rūšis važiuojate, jums tinka ir kad jūsų batų segtukai yra tinkamai išdėstyti. Jei jaučiate skausmą, nulipkite nuo dviračio ir pailsėkite kelias dienas. Kaip ir bet kokį patinimą, uždėkite ant jo ledo. Patikrinkite ir savo balnus. Įsitikinkite, kad jis nėra per aukštas, nes tada pirštai bus nukreipti žemyn, o tai reiškia, kad jūsų blauzdos raumenys nuolat susitraukia.
Raumenų įtempimas
Galbūt jūs to net nežinote, bet jūsų blauzdos ir pakinkliai tikriausiai yra per ankšti. Važiuodami to nejaučiate, nes jūsų kūnas yra per daug protingas ir prisitaikė prie nuolatinio judesio. Išbandykite pratimas kad neturi nieko bendro dviračiu Sportas ir pajusite skausmą. Sandarumas gali sukelti ašarojimą, todėl įsitikinkite, kad jūsų raumenyse nėra nieko „per daug“. Visada pašildykite prieš sėsdami į dviratį ir atvėsinkite, kai baigsite. Ištempkite, kad raumenys būtų lankstūs. Norėdami gauti papildomos pagalbos, naudokite putų volą (jei galite ištverti skausmą).
Balno opos
Tai yra odos sutrikimas kuris ilgainiui išsivysto po daugelio valandų balne. Trintis tarp jūsų odos, drabužių ir balno gali sukelti siaubingus bėrimus. Neturėkite balno per aukštai ir dėvėkite tinkamus dviratininkų šortus. Kremo naudojimas gali padėti sumažinti odos fikcijos nerimą nuo balno.
Pėdos tirpimas
Nejaučiate kojų? Neišsigąskite. Tai gana įprasta. Didžiausia priežastis (išskyrus šaltą orą) yra netinkamai pritaikyti batai . Įsitikinkite, kad apkabos nėra per daug į priekį, padidindamos spaudimą aplink kojos rutulį. Pernelyg didelis važiavimas ant kalno yra dar viena priežastis, nes tai susiję su dideliu stūmimu ir tai reiškia didelį spaudimą pėdai. Įsitikinkite, kad batai per stipriai nesuspaudžia kojų ir nėra per siauri.
Raumenų nuovargis
Ar pastebėjote profesionalių dviratininkų quats? Jie yra labai įspūdingi pagal dydį. Taip yra todėl, kad jie naudoja šiuos raumenis, kad iš tikrųjų važiuotų dviračiu. Tada nenuostabu, kad kvatoms kartkartėmis reikia pertraukos atsigauti . Jei jie gauna per daug pavargęs dėl ilgų važiavimų juose kaupiasi pieno rūgštis ir tada jos pradeda skaudėti. A masažas pades. Taip pat galite naudoti kineziologinę juostą, kurią uždėjote prieš važiuodami. Perjunkite pedalus iš balno, kad kai kurie raumenys atsipalaiduotų, o jūs darote spaudimą kitiems.
Kaklo skausmas
Kaklo skausmas sukelia raumenų įtempimas, kuris prasideda nuo kaukolės pagrindo ir eina palei kaklo šonus iki pat pečių. Jie pernelyg pavargsta, nes važiuodami ilgą laiką tą pačią padėtį laiko visą galvos svorį. Įsitikinkite, kad dviratis gerai tinka jūsų kūnui. Sutrumpinkite kotelį, kad būtumėte vertikaliau. Taip pat atlaisvinkite rankeną, nes tai atpalaiduos jūsų pečius. Sutvarkykite laikyseną . Naudojant a kineziologijos juosta apatinėje nugaros srityje taip pat gali padėti.
Daugiau skaitinių:
25 privalomi važinėti dviračiais produktai
Kaip atsigauti po traumos vis dar treniruojantis
Poilsio dienos: kiek jums tikrai reikia atsigauti tarp treniruočių?
