Nors esate nėščia, tai nereiškia, kad negalite susirišti sportbačių ir eiti į sporto salę

„Shutterstock“

Nors esate nėščia, tai nereiškia, kad negalite nėrinti savo sportbačiai ir eik į sporto salę. Tiesa ta, kad sportuodami, kol esate nėščia, iš tikrųjų pakelia nuotaiką ir netgi gali padėti pasiruošti darbui. Tai gali padėti geriau išsimiegoti , padidink savo energiją, sumažinti nugaros skausmus , padės išvengti perteklinio svorio augimo ir padidins pasitikėjimą savimi.

* Susiję: 10 tempimų, kad būtumėte tinkami visam gyvenimui


Tačiau svarbu mokytis apie saugos priemones. Nėščios moterys niekada neturėtų sportuoti gulėdamos ant nugaros, jos turėtų vengti sportuoti didelis karštis ir jie visada turėtų nepamiršti sušilti, atvėsti ir ištempti .

Moterys, kurios susiduria su sudėtingu nėštumu, prieš pradėdamos būtinai turėtų kreiptis į gydytoją mankštos rutina .


Štai 7 patarimai, kaip sportuoti nėštumo metu.

1. Vartokite pakankamai kalorijų- Įsitikinkite, kad esate suvartojantis pakankamai kalorijų patenkinti nėštumo poreikius. Atminkite, kad sportuodami deginate kalorijas, todėl norite būti tikri, kad jų vartojate pakankamai. Svarbu, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir gerai maitinamas.


„Shutterstock“

2. Nepamirškite sušilti- Nenirkite tiesiai į savo treniruotę. Prieš pradedant sportuoti, svarbu visada sušilti ir pasitempti bent 5 minutes. Tu privalai paruoškite raumenis lėtai didinkite širdies ritmą; tai taip pat padės išvengti traumų, tokių kaip raumenų įtempimai ir skausmai.


3. Dėvėkite laisvus drabužius- dėvėkite laisvus drabužius, kad užtikrintumėte patogumą, ir apsivilkite gerą atraminę liemenėlę. Be to, dėvėkite tinkami sportbačiai ; dažnai jūsų kojos nėštumo metu gali patirti lengvą patinimą. Tai sakant, galbūt norėsite iškeisti seną porą į naują didesnio dydžio porą.

4. Nepamirškite atvėsti- Užbaikite treniruotę lėtesniu pratimu ir švelniu tempimu. Svarbu sumažinti savo širdies ritmas lėtai. Pabandykite vaikščioti vietoje 10 minučių.

-Susijęs: 7 tempimo privalumai




„Shutterstock“

5. Gerkite daug vandens- Įsitikinkite, kad esate geriamas vanduo prieš treniruotę, jos metu ir po jos. Sportuojant visada svarbu išlaikyti hidrataciją, bet dar labiau, kai esate nėščia. Net jei nejaučiate troškulio, nepamirškite papildyti skysčių, prarastų per pratimas .

6. Negalima gulėti ant nugaros- Venkite bet kokių pratimų, reikalaujančių gulėti ant nugaros, ypač po pirmojo trimestro. Jūsų gimdos svoris spaudžia tuščiąją veną; tai gali sumažinti kraujotaka į tavo širdį. Gali pradėti pykinti, svaigti galva ir dusti.

7. Po nėštumo- Išbandykite vežimėlių pratimus - pritūpimus, liežuvius, šoninius kojų pakėlimus, įstrižus traškesius, vienos rankos krūtinės paspaudimus ir dar daugiau. Žiūrėkite juos visus čia: Sportas su kūdikiu ir bėgimo pagerinimas: vežimėlio pratimai .


Daugiau skaitymų

26 maisto produktai su supervalstybėmis

16 kasdienių įpročių, kurie sensta

11 maisto produktų, kurie pagerina jūsų širdies sveikatą


- Nicole Dossantos Redaktorius „The Active Times“