Jokūbas Lundas / langinės
Nori tikėk, nori - ne, tempimas yra toks pat svarbus, kaip ir reguliarus fizinis krūvis. Taigi, atsisveikinkite su įtemptais raumenimis ir ribotu judesio amplitude. Tempimas tik 5–10 minučių per dieną gali padaryti didžiulį skirtumą.
Pagal „Day Fit“ , „Tempimas yra grynai pratęsimas arba pailgėjimas iki viso ilgio ar ilgio, kurį sugeba mūsų kūnas, arba kartais tik viena kūno dalis. Tempimas apima visos struktūros, raumenų ir galūnių ištiesinimą ar pailginimą “.
Padarykite tempimą savo dalimi kasdieninė rutina ; darykite tai žiūrėdami televizorių, pabudę ryto ir prieš einant miegoti.
Po mankštos nepaprastai svarbu pasitempti. Tai padidina kraujotaką ir padeda raumenims atsigauti po treniruotės. Tai galiausiai padeda sumažinti įtemptus raumenis ir raumenų skausmas . Tai taip pat padeda padidinti savo lankstumą o tai sumažina traumų tikimybę. Tai sakant, svarbu įsitikinti, ar teisingai tempiate, neteisingas tempimas gali sužeisti ir pakenkti jūsų raumenys .
Čia rasite 7 tempimo pranašumus, pradedant nuo bendros sveikatos ir išvaizdos.
1. Malšina stresą
Gyvenimas užpildytas stresoriai , dar nežinant, jūsų raumenys yra įtempti, o sąnariai pradeda skaudėti. Tempimas pailgina raumenis ir pašalina įtampą, dėl kurios sumažėja stresas. Patarimas: apsvarstykite galimybę pasirinkti a jogos užsiėmimas .
2. Gerina virškinimą
Taip, tempimas gali iš tikrųjų padėti pagerinti jūsų virškinimas . Tempdamiesi lenkiate kūną tokiose vietose, kurios daro įtaką energijos srautui. „Lotus natūralios sveikatos ir atjauninimo klinika Edmondso mieste, Vašingtone, rekomenduoja švelniai sukti jogos pozas, kad padidėtų žarnų kraujotaka, sumažėtų uždegimas ir gastritas bei sustiprėtų žarnynas ( azcentrinis ). “ Taigi, kitą kartą pavalgę gausiai ir pajusite diskomfortą skrandyje ... pasitempkite!
3. Sumažina nerimą
Tokios atsipalaidavimo technikos kaip tempimas padeda sumažinti nerimą . Vienas iš pagrindinių tempimo komponentų yra kvėpavimas . Svarbu sutelkti dėmesį į kvėpavimą; giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad palengvintumėte savo protą nuo nuolatinių lenktynių minčių, kurios maitina nerimą.
4. Ramina galvos skausmą
SIphotography / Thinkstock
Kaklo raumenų ir galvos odos įtampa gali sukelti skausmą galvos skausmas . Kodėl? Na, jei per ilgai sėdėsite galva toje pačioje padėtyje, susidarysite įtempti raumenys. Tempimas gali padėti sumažinti raumenų įtampą, o tai padės numalšinti galvos skausmą.
5. Sveikata
Tempimas turi teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Tai padeda kraujotakai, sumažėja aukštai kraujo spaudimas ir padidina raumenų aprūpinimą maistinėmis medžiagomis. Tempimas taip pat padeda kenčiantiems nuo nemigos, nevaisingumo ir nuovargio.
6. Sumažina raumenų skausmą
Jūs praleidote puikią treniruotę sporto salėje, tada kitą rytą pabudote iš juokingo skausmo. Užkirsti kelią skausmui skaudantys raumenys pasitempęs po treniruotės. Tempimas padeda padidinti kraujotaką ir judesio amplitudę, o tai galiausiai pašalina įtampą raumenys .
7. Gerina laikyseną
Įtempti ir įtempti raumenys gali prisidėti prie prastos laikysena . Pagal Gydymo širdis , „Apatinės nugaros, pečių ir krūtinės raumenų tempimas gali padėti geriau suderinti nugarą ir pagerinti laikyseną“.
Daugiau skaitymų
10 tempimų, kad būtumėte tinkami visam gyvenimui
8 būdai, kaip palengvinti raumenų skausmą
Išbandykite šiuos pratimus, kad padidintumėte savo lankstumą
- Nicole Dossantos Redaktorius „The Active Times“
