„Shutterstock“Kai kuriems žmonėms pradėti sportuoti gali būti iššūkis. Kai tik pradėsite, tai išlaikyti ilgesnį laiką kartais gali būti dar sunkiau.
Bet jei esate pasirengęs įpratinti sportuoti kartą ir visiems laikams, naudokite šiuos greitus patarimus, kad įsitikintumėte, jog pradėsite nuo dešinės kojos ir ilgainiui išlaikysite savo sveiką įprotį. .
1. Nelaikykite mankštos kaip bausme.
„Daugelis iš mūsų į pratybas žiūri kaip į bausmę, nes tai darome stengdamiesi išspręsti nekenčiamas problemas, panašias į mūsų išvaizdą“, - sako Erin Mellinger, keturių asmenų savininkė. Sportas kartu ® vietos Ohajuje. „Mes negalime apeiti save tris kartus per savaitę visą likusį gyvenimą ir tikėtis rezultatų. Turime pakeisti savo mąstyseną ir galvoti apie tai atlygis . Turėsite stipresnius kaulus ir raumenis, kad galėtumėte padaryti viską patys, kai esate vyresnis. Turėsite energijos neatsilikti ir žaisti su savo anūkais. Galima nauda yra begalinė “
2. Dalyvaukite užsiėmimuose ir sportuokite, kurie jums patinka.
Kada paskutinį kartą juokiesi ar net šypsojai sportuodamas sporto salėje? Tai gali būti tokia rimta vieta, ir tai tikriausiai yra priežastis, dėl kurios taip sunku save motyvuoti, kad tik ten patektume.
Raktų palaikymo raktas iš tikrųjų neturi nieko bendra su motyvacija. Jei jūsų „treniruotės“ susideda tik iš veiklos, kuri jums tikrai patinka, tada jums nereikės jokios motyvacijos. Esate aistra ir entuziazmas padės jus įsitraukti toli gražu ne taip, kaip galėtų bet kokia motyvacija.
3. Pradėkite nuo mažo.
Tai yra viena iš svarbiausių taisyklių, kurių reikia laikytis, kai tik pradedate. Jei bandysite prisiimti per daug visų vienu metu, būsite priblokšti ir išsekę, o tai greičiausiai paskatins jus susieti mankštą su negatyvumo jausmu.
Pabandykite pradėti nuo įprasto sporto salėje tik dvi ar tris dienas per savaitę ir palaipsniui didinti treniruočių dažnį kas kelias savaites.
Taip pat galite pradėti dar mažesnį, paprasčiausiai įdiegti daugiau judėjimo į savo kasdienę rutiną , pavyzdžiui, važiuojant laiptais, o ne liftu, ar statant automobilį toliau stovėjimo aikštelėse.
4. Išsikelkite tikslus.
Turėdami ką nors konkretaus ir apčiuopiamo darbo, pvz., Lenktynes, į kurias norite patekti, arba tam tikrą svorio svorį, kurį norite pakelti, galite labai padidinti savo motyvaciją ir tai taip pat padės jus atsiskaityti.
Dauguma fitneso specialistų rekomenduoja nustatyti „SMART“ tikslą - konkretų, išmatuojamą, pasiekiamą, galimą įrašyti ir laiku. Pavyzdžiui, a svorio metimo tikslas , norėsite realiai apibrėžti, kiek svorio ir per kokį laikotarpį norite numesti, kartu įsitikindami, kad sekite savo pažangą savaitę po savaitės.
5. Planuokite iš anksto.
Pilateso mokytoja ir šokių instruktorė Samira Šuruk sako, kad svarbu numatyti būsimas kliūtis, kad galėtumėte iš anksto suplanuoti jas įveikti. Laikantis treniruočių įpročio, tai gali reikšti, kad kiekvieną treniruotę planuosite per savaitę pažangesnėje stadijoje arba dėvėsite treniruotės drabužius naktį prieš ankstyvą rytą. Kitaip tariant, pasiruoškite sėkmei anksčiau laiko ir visada būkite pasiruošę.
6. Venkite požiūrio „viskas arba nieko“.
Tai, kad praleidote vieną treniruotę (kartais tai nutinka visiems), dar nereiškia, kad likęs jūsų planas buvo sugadintas. Dažnai mes įtikiname save atsisakyti vien dėl to, kad praleidome vieną žingsnį ar padarėme nedidelę klaidą, tačiau toks požiūris yra labai neveiksmingas, nes niekas nėra tobulas. Atminkite, kad jūsų kasdienybė nevyks visiškai pagal planą 100 procentų laiko ir kad svarbiau yra ne tai, kad esate tobula, tai iškart grįžti ant žirgo po to, kai jūs „nukritote“.
Susijęs:
5 priežastys išbandyti naują pratimą
10 patarimų, kaip sukurti sveikus įpročius, kurie trunka visą gyvenimą
10 patarimų, kaip sėkmingai nustatyti tikslą
