„Shutterstock“Į stresą, tiksliau, jo mažinimą, pernelyg dažnai neatsižvelgiama sveiko gyvenimo būdo komponentas .
Žinoma, kad ūmus stresas (toks, kuris susijęs su nedidelėmis kasdieninėmis aplinkybėmis), ir lėtinis stresas (toks, kuris kyla dėl ilgalaikių ar didesnių rūpesčių) padidina tam tikrus hormonus, kurie gali padidinti apetitą, sutrikdyti miegą ir netgi skatinti riebalų kaupimąsi.
'Tai tarsi dvigubas plakimas, nes riebalų rūšis, kuri greičiausiai bus kaupiama, yra problematiška sveikatos požiūriu', - sako dr. Cedricas Bryantas, Amerikos mankštos tarybos vyriausiasis mokslo pareigūnas. „Stresas signalizuoja apie visceralinių riebalų kaupimąsi, kurie kaupiasi viduryje, giliai pilvo srityje ir aplink organus, ir yra susijęs su padidėjusia rizika tokiems dalykams kaip atsparumas insulinui, 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies bei kraujagyslių ligos“.
Iš esmės didelis nuolatinis stresas gali pakenkti jūsų sveikatai, o jei turite užsibrėžtų fitneso tikslų, pvz., Mesti svorį ar padidinti sportinę veiklą, tai gali trukdyti jūsų pažangai.
Be to, dėl paprasto fakto, kad dėl streso mes jaučiamės nerimastingi, sujaudinti ir irzlūs, prasminga tik tai, kad norėtume apriboti jo poveikį.
Laimei, pratimas yra vienas iš geriausių būdų sumažinti ir atsverti neigiamą streso poveikį. Bet jei neturite laiko visai treniruotei, kitą kartą jaučiatės įtemptas, įsitempęs ar tiesiog priblokštas, Kyle'as Stullas, MS, LMT, NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir meistras instruktorius siūlo sustoti trumpam su jais šeši stresą slopinantys pratimai.
1. Putų valcavimas
„Putplasčio volelis sukurtas dviem konkretiems tikslams: pirma, putplasčio volelis naudojamas tam tikrų raumenų grupių įtampai sumažinti. Tam tikri raumenys, tokie kaip blauzdos, keturgalvis ir viršutinės nugaros raumenys, patiria nereikalingą stresą ir gali pradėti jaustis „įtempti“ bei riboti judesius “, - sakė Stullas. „Tai dažnai siejama su juosmens ir kaklo skausmais; antra, putplasčio volelį galima naudoti, kad viskas vėl judėtų. Dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo ir mažiau nei idealu laikysenos kai kurios sritys, pavyzdžiui, klubo lenkiamieji, tiesiog užstringa. Svarbiausia yra riedėti lėtai, maždaug coliu per sekundę, ir sustoti ties visomis vietomis, kurios jaučiasi švelnios. Laikykite konkurso vietoje 20–30 sekundžių arba tol, kol švelnumas pradės mažėti “.
2. Blauzdos tempimas
„Blauzdos padeda kontroliuoti kulkšnies judėjimą, o kulkšnis yra didžiausias sąnarys, esantis arčiausiai žemės. Jei kulkšnis negali judėti taisyklingai, tada visi raumenys ir sąnariai, esantys virš kulkšnies, taip pat nebus teisingi “, - paaiškino Stullas. „Atliekant blauzdos tempimą 30–45 sekundes, galima pagerinti kulkšnies judesius ir suteikti klubams geresnę galimybę atlikti savo darbą, taip sumažinant įtampą ir stresą keliuose, juosmenyje ir net iki kaklo.“
3. „Quad Stretch“
„Keturgalviai žandikauliai yra dideli galingi raumenys ir gali labai lengvai pervargti. Pernelyg aktyvus ir „įtemptas“ keturgalvis gali sumažinti judesį klubuose ir sumažinti didelių ir galingų sėdmenų gebėjimą atlikti savo darbą “, - sakė Stullas. „30–45 sekundes atlikdami klūpantį keturgalvį ir klubo lenkimo tempimą, vėl galite pridėti ilgio į raumenų grupę. Kai šio raumens ilgis yra optimalus, klubas gali judėti taip, kaip turėtų, sumažindamas įtampą, kuri gali būti jaučiama juosmens srityje, keliuose ir galbūt viršutinėje nugaros dalyje “.
4. Kaklo tempimas
„Viršutinės nugaros dalies ir kaklo dalies įtempimas gali būti keblus. Labai retai įtampa kada nors sukelia save “, - paaiškino Stullas. „Tai reiškia, kad jei jūsų kaklo galas jaučiasi įsitempęs, tikriausiai yra dar vienas raumuo, kurį reikėtų ištempti. Viršutinis trapecijos yra vieni iš problemiškiausių kaklo raumenų. Viršutinės gaudyklės tempimas ir laikymas 30–45 sekundes gali padėti padidinti pečių ir kaklo judrumą, taip sumažinant kaklo įtampą ir įtempimą “.
5. Viršutinės nugaros dalies pasukimai
'Daugeliu atvejų juosmens ir kaklo įtempimą gali lemti judesio trūkumas juos jungiančioje stuburo dalyje, krūtinės ląstos stubure', - sakė Stullas. „Dėl prastos laikysenos, streso ir netinkamo kvėpavimo„ t-stuburas “gali tapti labai nejudrus. Atlikus 10–12 t stuburo pasisukimų kiekvienoje pusėje, galima padidinti judrumą ir sumažinti stresą, jaučiamą kitose vietose “.
6. Glute tiltas
„Gluteus maximus yra vienas didžiausių ir galingiausių kūno raumenų. Daugelis žmonių sėdi pernelyg ilgai, norėdami tai pripažinti ar ne, leisdami šiems dideliems raumenims iš esmės dažniausiai atostogauti “, - sakė Stullas. „Kai šie raumenys neatlieka savo darbo, tai verčia kai kuriuos aplinkinius raumenis, pvz., Žemos nugaros pakinklius ir raumenis, pasiimti laisvumą. 12–20 sėdmenų tiltelių atlikimas gali padėti pažadinti šiuos raumenis ir sumažinti įtampą, jaučiamą pakinkliuose ir juosmenyje “.
(vaizdai mandagūs Kyle'o Stullo)
Susijęs:
Stresą slopinanti jogos juda, kurią galite padaryti prie savo stalo
Kaip įveikti stresą per 10 minučių ar mažiau
Ką reikia daryti už sporto salės ribų, kad pamatytumėte greitesnius rezultatus
