Jei laikotės dietos ir mitybos pasaulio, girdėjote apie baltymų svarbą. Atrodo, kad tai yra didžiausias dėmesys visiems, pradedant sportininkais, besilaikant dietos ir dėl geros priežasties. Baltymai padeda išlaikyti ir kurti praktiškai viską, pradedant nagais ir baigiant raumenimis. Jei jūsų dabartinėje dietoje trūksta baltymų, pabandykite pridėti vieną iš žemiau pateiktų maisto produktų.
Kiaušiniai
Yra priežastis, kodėl tiek daug žmonių savo dieną pradeda nuo šio klasikinio pusryčių pagrindo - jame gausu baltymų ( daugiau nei šeši gramai viename kiaušinyje ), aminorūgštys ir cholinas (maistinė medžiaga, svarbi kepenų veiklai ir smegenų sveikatai). Nors daugelis žmonių renkasi kiaušinių baltymus, trynyje yra daug maistinių medžiagų, todėl svarbu valgyti sveikus kiaušinius, jei įmanoma. Šiuo universaliu maistu galima mėgautis pusryčių metu arba kietai virti užkandžiui kelyje, bet kuriuo atveju jūs negalite suklysti.
Riešutai
Šis skanus ir skanus užkandis yra puikus baltymų šaltinis, jo beveik pusė puodelio sumaišytų riešutų turi beveik 12 gramų . Patogus ir nešiojamas užkandis taip pat yra geras vitaminų, skaidulų ir sveikų riebalų šaltinis tyrimai rodo, kad riešutai padeda skatinti širdies sveikatą .
Graikiškas jogurtas
Šis skanus užkandis siūlo apie 17 gramų baltymų viename inde , bet tai dar ne viskas. Jogurtas taip pat supakuotas į probiotikus, kurie padeda virškinti, ir vitaminą B12, kuris padeda energijai ir smegenų veiklai.
Laukinė lašiša
Kalbant apie gyvūno baltymus, sunku įveikti visus lašišos privalumus. Su viena uncija lašišos, kurioje yra beveik šešis gramus baltymų , ši sveika žuvis yra a puikus pasirinkimas sportininkams . Lašišoje taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios teikia naudos širdies sveikatai ir turi daug vitamino D, kuris yra raktas į stiprius kaulus.
Varškė
Šis pilnas baltymas ilgą laiką buvo nepakankamai dietinis maistas. Tik vienas puodelis neriebios varškės yra 28 gramai baltymų , kartu su vitaminais ir mineralais. Įdėkite šviežių vaisių, kad klasikinis būdas mėgautis varške ar šakelėmis, ir pridėkite juos prie kokteilio ar vakarienės recepto.
