1. Valgykite daugiausia visą maistą.
Aišku, įtraukite daugiau visaverčio maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovės savo dietoje lengviau pasakyti nei padaryti. Maža to, tai gana akivaizdus būdas pradėti maitintis sveikiau, tačiau vis tiek verta paminėti. Sutelkite dėmesį į subalansuotos maisto produktų, gaunamų iš žemės, mitybą, kuo mažiau perdirbti, tuo geriau. Pagalvokite apie vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, ankštinius augalus ir liesus baltymų šaltinius. Šios rūšies maisto produktai yra maistingesni nei supakuoti (pvz., Sausainiai, traškučiai ir šaldytos vakarienės), todėl aprūpins jūsų kūną vitaminais, mineralais ir maistinėmis medžiagomis, kurių jam reikia optimaliai kiekvieną dieną.
2. Neišmeskite visų maisto produktų grupių.
Jei nenusprendžiate laikytis kokios nors vegetariškos ar veganiškos dietos, nėra jokios priežasties, kodėl jums reikia pereiti į tokį kraštutinumą. Daugeliui žmonių nepavyks peršaldyti kalakutienos, įgyvendinant dietą, kurioje tokie maisto produktai kaip duona ar pieno produktai visiškai neviršijami valgant „sveikiau“. Šis mąstymo būdas tikriausiai atsilieps, ypač jei jūsų pasirinktas maistas (-ai) jums tikrai patinka. Jei jūsų tikslas yra valgyti šiek tiek mažiau, sumažinkite viską tuo pačiu kiekiu, kad galėtumėte išlaikyti subalansuotą mitybą, kuri aprūpins jūsų kūną visomis įvairiomis jam reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Jei manote, kad galbūt norėsite pabandyti laikytis tam tikros rūšies dietos, pavyzdžiui, vegetariškos, paleo ar veganiškos, patariama ją palengvinti pašalinant ribotus maisto produktus iš savo dietos po vieną.
3. Pakoreguokite savo mąstyseną.
Nemanykite, kad tam tikri maisto produktai yra „sveiki“ ar „nesveiki“, vertinkite juos pagal jų maistinę vertę; dalis sveikų santykių su maistu užmezgimo reiškia, kad negalvojama apie maistą, kuris yra mažiau maistingas, kaip apie „blogą“, o ne tiesiog geriausią pasirinkimą. Gerai kartais pasilepinti tokiais maisto produktais kaip sausainiai, pyragas, traškučiai ar ledai, tačiau taip pat svarbu įsitikinti, ar jūs niekada nesijaučia blogai juos valgydamas . Jei didžiąją laiko dalį valgote maistingai, keli skanėstai čia ar ten neigiamai nepaveiks jūsų sveikatos ar fizinio pasirengimo.
4. Būkite dėmesingi.
Žinoma, jūsų valgomų maisto produktų kokybė ir kiekis yra svarbi sveikos mitybos įpročių palaikymo dalis, bet galbūt jūs niekada nesvarstėte fakto, kadbūduvalgote, taip pat turi įtakos jūsų santykiams su maistu. Mokomasi valgyk sąmoningai Atidžiai stebėdami savo alkio ženklus ir mėgaudamiesi savo maisto skoniu, kvapais ir tekstūromis, galite lengviau kontroliuoti porcijų dydį, kad užuot kreipęsi į maistą, turėdami ribotą mąstymą, galite valgyti daugiau jums patinkantys maisto produktai (net jei jie nėra maistingiausi), tačiau vis tiek sumažinkite suvartojamą kiekį, nes esate labiau suderintas su savo kūnu ir tuo, kiek iš tikrųjų turite valgyti.
5. Imk lėtai.
Nepamirškite, kad jūsų dieta niekada nebus tobula ir kad jei norėsite sukurti sveikesnius valgymo įpročius, tam prireiks laiko ir kantrybės. Užuot bandę atnaujinti visą savo mitybą per vieną dieną (netvari strategija, dėl kurios paprastai kyla nesėkmės ir nusivylimas), kiekvieną savaitę pridėkite po vieną naują sveikos mitybos įprotį, kol sukursite tvarių įpročių sistemą, kurią galėsite išlaikyti ilgą laiką. laiko.
Dienos fitneso patarimas: valgykite vaisius, kad būtumėte tinkami
Išmokykite savo smegenis rinktis sveiką maistą
Kiek kalorijų reikėtų valgyti, norint numesti svorį?
